論高校網(wǎng)球訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練方法

楊天宇

摘要：網(wǎng)球運動雖然運動時間短，但是其強度相對較高，對于個體的素質(zhì)要求也相對較高。對于網(wǎng)球運動而言，體能是其關(guān)鍵之處，當(dāng)前越來越多的高校開始在體育課程中加入網(wǎng)球課程，因此高校要注意對學(xué)生身體素養(yǎng)的監(jiān)控，積極進行相關(guān)項目的訓(xùn)練活動，不斷提高學(xué)生的素養(yǎng)水平，從而更好地進行網(wǎng)球運動。本文主要針對于專項訓(xùn)練進行了深入的探究，并提出了相關(guān)的策略。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練原則;注意事項

網(wǎng)球運動逐步成為人們喜愛的運動之一，深受廣大民眾的歡迎，越來越多的青少年也紛紛加入網(wǎng)球運動的隊伍中來。當(dāng)前，越來越多的高校開始在體育課程中加入網(wǎng)球運動這一項目，因此對于網(wǎng)球運動中相關(guān)專項體能的訓(xùn)練至關(guān)重要。本文主要針對于網(wǎng)球運動的相關(guān)專項活動進行探究，并進行總結(jié)歸納。網(wǎng)球在我國屬于一種新興的運動，具有很多的優(yōu)勢所在，其具有十分激烈的競爭性，所以能夠使得觀眾激情澎湃。此外，不管是哪一種球類的運動，對個體的體能都具有較高的要求，即使不能對勝敗起到?jīng)Q定性的作用，但是也具有重要的影響，能夠?qū)\動者在賽場上的發(fā)揮起到關(guān)鍵作用，從而對最后的結(jié)果也產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。因此，不管在哪個角度出發(fā)來看待網(wǎng)球運動，都應(yīng)該對體能訓(xùn)練具備高度的重視。本文主要針對于網(wǎng)球運動中的專項進行探究，發(fā)現(xiàn)其體能訓(xùn)練所存在的價值，并針對如何進行規(guī)范訓(xùn)練提出相關(guān)的建議。

一、高校網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的方法

（一）對體能訓(xùn)練進行科學(xué)合理的安排

對于高校網(wǎng)球運動的訓(xùn)練進行科學(xué)合理規(guī)劃，對于網(wǎng)球訓(xùn)練目的能否實現(xiàn)具有重要的意義，因此其方法的運用具有重要價值。在網(wǎng)球運動中，對于體能具有相對較高的要求，所以作為高校要為學(xué)生設(shè)計一個合理的體能訓(xùn)練規(guī)劃，逐步提升學(xué)生的綜合體能，并根據(jù)學(xué)生的具體情況進行針對性的訓(xùn)練。在進行體能訓(xùn)練過程中要注意其負(fù)荷適當(dāng)，不能進行過大強度的訓(xùn)練，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的后果。一般情況下，對學(xué)生進行專項體能訓(xùn)練時要根據(jù)個體的差異進行，當(dāng)專項訓(xùn)練結(jié)束之后，在最后進行統(tǒng)一的耐力訓(xùn)練。作為教師，要在進行訓(xùn)練之前對訓(xùn)練的重點進行全面的分析，并預(yù)想到可能會出現(xiàn)的問題及原因，根據(jù)學(xué)生的具體情況進行專項訓(xùn)練，從而取得實現(xiàn)訓(xùn)練的目的。例如，在進行有氧訓(xùn)練時，作為教師應(yīng)該在具體訓(xùn)練活動進行前，先讓學(xué)生進行心肺功能的運動，目的是促進學(xué)生腿部肌肉群得到訓(xùn)練。比如，在進行長跑運動時可以采用間隔訓(xùn)練的方式，但是也要注意跟隨天氣的變化而調(diào)整訓(xùn)練方式，不能按部就班的進行。除此之外，還要科學(xué)的安排訓(xùn)練器材，設(shè)置科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)，不能急于求成，要循序漸進的進行，所以在進行體能訓(xùn)練過程中要采用合理的方法，還能有效激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。

（二）在訓(xùn)練中，將體能與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合

通過相關(guān)的調(diào)查探究可知，目前我國很多高校在進行體能訓(xùn)練時依舊采用的是傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，并沒有進行改革創(chuàng)新，因此我們要深刻的認(rèn)識到體能在網(wǎng)球運動中具有關(guān)鍵性的作用，但其并不是運動中具有支配作用的因素，所采用的戰(zhàn)略也十分重要。因此，在進行專項體能訓(xùn)練過程中，要積極對其方式進行改革創(chuàng)新，有效的將傳統(tǒng)方式與現(xiàn)代化的方式進行融合，進而有效提升訓(xùn)練的質(zhì)量水平，更好的實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。整體來看，一個良好戰(zhàn)略的順利實施需要體能的支持，如果沒有良好的體能，再好的戰(zhàn)略方案也不能獲得優(yōu)秀的結(jié)果，因此體能和戰(zhàn)略方案之間具有緊密的聯(lián)系，兩者不可分割。因此，教師在進行體能訓(xùn)練方案設(shè)計時，要注意巧妙的將體能訓(xùn)練和實際戰(zhàn)術(shù)進行融合，為學(xué)生制定出不同時間長短的訓(xùn)練方案，進而使學(xué)生獲得全面的訓(xùn)練。同時，也具備了相關(guān)的競賽能力，積累了相關(guān)的經(jīng)驗，進而優(yōu)化訓(xùn)練的效果。

（三）注意體能訓(xùn)練的頻率

對于學(xué)生的專項體能訓(xùn)練是一個循序漸進的過程，所以在進行相關(guān)的訓(xùn)練活動時，要注意根據(jù)不同的時期采用相適宜的方式和強度，隨著訓(xùn)練的不斷深入而及時進行方式的調(diào)整。通常情況下，訓(xùn)練都由四個階段構(gòu)成，因此在進行訓(xùn)練活動中，要注意因材施教，選擇能夠被學(xué)生所接受的方式進行，從而實現(xiàn)訓(xùn)練的目的。選擇適宜的訓(xùn)練方法，就是根據(jù)具體的問題進行分析，每一個不同的階段都要選擇相適宜的方式，根據(jù)訓(xùn)練的重點及時做出相關(guān)的調(diào)整。比如，在一般性的準(zhǔn)備時期，之所以進行專項體能訓(xùn)練主要的目的是促進學(xué)生得到全面的發(fā)展，所以在該時期進行體能訓(xùn)練活動時就要注意方法的科學(xué)性，有效的和有氧訓(xùn)練進行融合。要明確在哪一階段進行耐力的訓(xùn)練，哪一階段進行有氧訓(xùn)練，從而更好地促進學(xué)生體能得到訓(xùn)練，進而避免在競賽過程中因為耐力不足而出現(xiàn)失誤的現(xiàn)象。而準(zhǔn)備階段與其他階段相比較而言卻存在很大的差異，主要進行爆發(fā)力、速度的訓(xùn)練，目的是為了提高學(xué)生的抗壓能力，有效提高學(xué)生的身體素養(yǎng)水平。隨著競技性的網(wǎng)球運動得到飛速發(fā)展，促進了其訓(xùn)練朝著科學(xué)的方向發(fā)展進步，教師要明確訓(xùn)練的目標(biāo)，優(yōu)化訓(xùn)練的效果。隨著時間的發(fā)展，運動員的體能訓(xùn)練也要根據(jù)現(xiàn)實需要進行調(diào)整，促進學(xué)生體能得到良好的提高。

二、結(jié)論

總體來說，高校的網(wǎng)球運動中對學(xué)生體能訓(xùn)練具有重要意義，是教學(xué)中不可或缺的一部分，所以要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，最終實現(xiàn)訓(xùn)練的目的，不斷促進學(xué)生網(wǎng)球能力水平得到提升，為網(wǎng)球運動的不斷發(fā)展進步提供保障。

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