被過度運(yùn)動(dòng)毀掉的年輕人

Luna

在中國(guó)，高達(dá)96.4%的跑者在跑步運(yùn)動(dòng)中受過傷。

近幾年，全民健身風(fēng)潮興起。

《中國(guó)運(yùn)動(dòng)大數(shù)據(jù)行業(yè)研究報(bào)告》顯示，2018年中國(guó)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人數(shù)占比超八成，僅有14.1%的中國(guó)人不運(yùn)動(dòng)。某運(yùn)動(dòng)大數(shù)據(jù)APP月活躍用戶達(dá)7100萬。

“運(yùn)動(dòng)即正義”，成為近幾年最正確的價(jià)值觀。越來越多的年輕人從久坐的工位，涌向健身房、公園、操場(chǎng)和街頭。

而另一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，2018年中國(guó)運(yùn)動(dòng)健身用戶運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)受傷問題占比超三成。僅跑步運(yùn)動(dòng)，受傷比例高達(dá)80%。

如何避免“運(yùn)動(dòng)傷害”已經(jīng)成為比“運(yùn)動(dòng)”本身更為重要的問題。

在中國(guó)，有87%的人為了健康而跑步，卻對(duì)跑步可能造成的傷害一無所知。

歐洲權(quán)威機(jī)構(gòu)RSLab對(duì)上萬名跑步愛好者進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，總結(jié)出跑步最容易引發(fā)的10種常見傷病，其中最為常見的就是膝蓋和腳部損傷。

90后劉桐從小就愛跑步，仗著自己“底子好”，劉桐從不做拉伸和力量訓(xùn)練。用她的話說，“誰不會(huì)跑步?。颗懿桨胄r(shí)，準(zhǔn)備四十分鐘太麻煩了?！?/p>

2015年，馬拉松比賽在全國(guó)各大城市舉辦得如火如荼，“跑馬”成為年輕人的新時(shí)尚。

劉桐第一次跑半馬，真的可以用“任性”來形容。完全沒有準(zhǔn)備，沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，憑“天賦”跑完全程?！俺死埸c(diǎn)，也沒什么?！眲⑼?duì)自己的表現(xiàn)非常滿意。緊接著，劉桐瘋狂的在這一年里天南海北地跑了四個(gè)半馬比賽。在她看來，跑步不只是身體的運(yùn)動(dòng)，更是精神上的挑戰(zhàn)，她享受集中力和耐力爆發(fā)的快感。

就這樣，劉桐不僅參加比賽，平時(shí)也跑。從最開始的每周跑3次，每次5公里，到后來的每天10公里……

在這期間，劉桐的腳指甲出現(xiàn)過脫落，腳踝也受過傷，但這些絲毫沒讓劉桐對(duì)自己的跑步方式產(chǎn)生懷疑?！胺凑际强梢曰謴?fù)的，休息幾天就沒事了”，劉桐如此安慰自己。

直到后來，劉桐每次跑步，跑到中后程就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象;再后來，她的右膝蓋出現(xiàn)劇痛，甚至連上廁所都難以屈膝。

劉桐去了醫(yī)院，醫(yī)生的診斷是：半月板損傷，不能再跑了。根據(jù)醫(yī)生推斷，劉桐膝蓋受傷是不做力量訓(xùn)練造成的。

劉桐的肌肉力量不足，無法有效靠肌肉收縮來緩沖沖擊，當(dāng)臀部、腰部、大腿、小腿肌肉過緊時(shí)，都會(huì)通過人體結(jié)構(gòu)增加膝關(guān)節(jié)壓力，最終導(dǎo)致膝蓋受傷。

很多人以為“邁開腿”就是健康，盲目地陷入自我感動(dòng)，卻不曾想到小小的“偷懶”卻會(huì)造成一輩子不可逆的損傷。

在中國(guó)，高達(dá)96.4%的跑者在跑步運(yùn)動(dòng)中受過傷。受傷不可怕，可怕的是不能正確地休息和恢復(fù)。

有研究證明，人在運(yùn)動(dòng)30分鐘以后，當(dāng)體內(nèi)的葡萄糖消耗殆盡，大腦就會(huì)分泌一些神經(jīng)遞質(zhì)，專業(yè)名詞分別叫“內(nèi)啡肽”、“多巴胺”、“兒茶酚胺”等，這些物質(zhì)可以給人快樂的感覺，使人繼續(xù)保持興奮狀態(tài)。

也有心理學(xué)家認(rèn)為：情緒自我調(diào)節(jié)能力差的人，缺乏有效的防御機(jī)制，很容易運(yùn)動(dòng)成癮。有研究發(fā)現(xiàn)：抑郁傾向越強(qiáng)的人，運(yùn)動(dòng)成癮現(xiàn)象越嚴(yán)重。

2000年，國(guó)內(nèi)健身行業(yè)正式起步，2015年以后，進(jìn)入蓬勃發(fā)展階段。

越來越多的年輕人將運(yùn)動(dòng)作為社交的重要一環(huán)，喜歡通過曬運(yùn)動(dòng)照、曬運(yùn)動(dòng)成果在社交網(wǎng)絡(luò)中塑造自身健康形象。然而，正確的健身觀念與習(xí)慣并不是一朝一夕養(yǎng)成的。

“運(yùn)動(dòng)不是正義”，科學(xué)、理性地對(duì)待運(yùn)動(dòng)才是成年人應(yīng)該追求的。畢竟，運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是讓自己舒服。

（劉麗薦自有意思報(bào)告）