健身的八怪

減肥只有跑步可以瘦么？可以，但效率不高。而且很多人都忽略了跑步姿勢(shì)的重要，只知道埋頭跑，最后導(dǎo)致腳踝膝蓋疼痛，或者小腿越跑越粗。嚴(yán)重的甚至是關(guān)節(jié)軟骨磨損過多。減脂的原理就是熱量赤字，也就是消耗的熱量高于攝入的熱量。如果你沒有改善你的飲食結(jié)構(gòu)和飲食控制，那么只提高消耗熱量對(duì)與減脂的效率是很低的。這里重復(fù)一遍，每天跑步或者說跑十公里可以瘦么？可以！但如果你的飲食沒有調(diào)整，對(duì)于你來(lái)說減肥的效率不高。你每天跑步完，獎(jiǎng)勵(lì)一杯奶茶，能瘦多少自己也知道。而且，很多人完全忽略了跑步姿勢(shì)有多重要，只知道埋頭跑，錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)帶來(lái)的不僅僅是小腿越跑越粗，還會(huì)導(dǎo)致你腳踝膝蓋等關(guān)節(jié)損傷疼痛。不但沒有達(dá)到瘦身的目標(biāo)，還讓自己的關(guān)節(jié)受了傷。

寮長(zhǎng)

能堅(jiān)持下來(lái)每天跑10公里的人根本不會(huì)問這樣的問題。作為一個(gè)靠跑步2個(gè)月不到減掉快30斤的人，堅(jiān)持兩年多了，現(xiàn)在的月跑量也不過250上下而已，還不到每天10公里的程度。想吃就吃想喝就喝，完全不用顧忌飲食帶來(lái)的體重回彈，這就是運(yùn)動(dòng)減肥的最大優(yōu)勢(shì)和自信。

養(yǎng)貓的哈士奇

跑步在大部分人的觀念中都是毫無(wú)技術(shù)含量，只要邁開腿就行了，其實(shí)這也是造成大多數(shù)跑步人士傷病的根源。對(duì)跑步的認(rèn)知不足，跑步是一項(xiàng)看起來(lái)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，在認(rèn)知不足的情況下，隨著跑量的累積增加各種問題和危險(xiǎn)就會(huì)隨之而來(lái)。有很多剛開始跑步和準(zhǔn)備跑步的，會(huì)看到網(wǎng)上非常多的不靠譜的文章，希望此文對(duì)出跑者和準(zhǔn)備跑步的人有所幫助。跑馬不代表什么，不必看的太高，絕大多數(shù)人經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練都可以完成馬拉松，跑多快主要看跑了多久和能拿出多少時(shí)間鍛煉。很多人跑步是為了減肥，如果你在健身房跑步可能會(huì)有教練跟你說“跑步會(huì)降低基礎(chǔ)代謝不利于減肥？”這樣的話，這是真的嗎？首先我們要了解為什么會(huì)胖？胖的脂肪實(shí)際是熱量的儲(chǔ)存，熱量的來(lái)源就是飲食，熱量的消耗主要分為基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)代謝（包括日常的活動(dòng)）。如果想減肥就要從兩方面入手，改善飲食結(jié)構(gòu)控制攝入的熱量和加大熱量的消耗，也就是常說的“管住嘴，邁開腿”。這里要注意的是管住嘴并不是讓你節(jié)食而是少吃沒營(yíng)養(yǎng)的高熱量食物改善飲食結(jié)構(gòu)，減肥的過程中不應(yīng)該餓著，飲食的問題這里就不多贅述。熱量通過飲食攝入體內(nèi)后消耗不了的多余熱量會(huì)以脂肪的形式存儲(chǔ)起來(lái)，怎么消耗呢？人體中最大的熱量消耗是基礎(chǔ)代謝，就是你躺著什么都不做就會(huì)消耗很多熱量，不要懷疑，如果不消耗能量你就掛了。影響基礎(chǔ)代謝的因素很多，比如年齡、比如性別，比如肌肉等，除了無(wú)法改變的因素外肌肉含量對(duì)基礎(chǔ)代謝的影響很大，簡(jiǎn)單說就是肌肉越多基礎(chǔ)代謝消耗的熱量越多。這也就是健身房教練忽悠你說“跑步會(huì)降低基礎(chǔ)代謝不利于減肥，不要跑步”的根據(jù)所在，這句話不能說錯(cuò)，但是絕對(duì)有很大的誤導(dǎo)成分，因?yàn)槠年P(guān)系這里就不多做解釋了。直接說觀點(diǎn)：長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)導(dǎo)致肌肉流失降低基礎(chǔ)代謝是事實(shí)，但是這不能理解為不能減肥，不管是想更好的跑步還是更好的減肥防止反彈，力量練習(xí)都是必不可少的。也有很多人一聽跑步就說“跑步百利，唯傷膝蓋”，因而回避跑步，這是真的嗎？膝蓋是一個(gè)結(jié)構(gòu)精密的關(guān)節(jié)，不合理的使用勢(shì)必造成傷害。我們可以把膝蓋想象成一扇門的合頁(yè)（當(dāng)然膝蓋更精密、復(fù)雜），每次開門都是輕輕的推開，那這扇門用很久很久都不會(huì)有問題。所以說，膝蓋要合理的使用，這就涉及到跑步姿勢(shì)，肌肉力量等。

生活冷知識(shí)

要有效解決毛孔粗大的問題，首先得清楚引起毛孔粗大的原因。通常情況下，毛孔粗大的原因有以下兩種。內(nèi)在因素：遺傳、油脂分泌旺盛、激素水平、維生素A缺乏、皮膚自然老化。外在因素：護(hù)理不當(dāng)、過度清潔、皮膚干燥、暴力刺激毛孔、防曬不足。清楚知道引起問題的原因，我們就能在日常生活中一一破解。1.內(nèi)在因素引起的問題，我們通過日常生活中的生活習(xí)慣和飲食來(lái)調(diào)整：飲食清淡，規(guī)律。減少油脂、糖、淀粉食物攝入，以免增加皮脂腺分泌。多吃青菜水果，胡蘿卜、豬肝補(bǔ)充維生素A等多種營(yíng)養(yǎng)。不要熬夜，不喝刺激飲料，多運(yùn)動(dòng)，自我調(diào)整情緒和工作壓力，減少皮脂腺分泌量，延緩人體的自然老化。2. 日常使用溫和表活為主的潔面乳，盡量不使用脫脂力很強(qiáng)的潔面乳，過分追求清爽感。對(duì)于大油皮，可以使用有控油、收斂作用的爽膚水，保濕產(chǎn)品選擇保濕噴霧、乳液為主。3.不要使用撕拉型的去油或緊膚面膜，否則它們會(huì)讓你的肌膚在過度強(qiáng)硬的撕扯下變得更加脆弱而松弛。4.嚴(yán)格防曬，打傘、戴帽子、涂抹防曬霜（不要太厚重的），盡量少在陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)外出等，對(duì)延緩和減輕面部毛孔粗大的發(fā)生具有一定作用。5.少化妝，少用粉質(zhì)等容易導(dǎo)致毛孔堵塞的護(hù)膚品。6.醫(yī)美改善毛孔粗大也是一種有效手段。但是后期護(hù)理不好，這種改善效果就不能持續(xù)。羅馬不是一日建成，毛孔粗大也不是一時(shí)形成的。想要有效改善毛孔粗大皮膚問題，需要從內(nèi)而外的配合，方能起到好的效果。

佐倉(cāng)杏美

其實(shí)什么護(hù)膚品都不能完美的讓毛孔變小，最有效的方法是激光。另外你如果不想讓人看見毛孔也可以選擇一款含硅的妝前乳或粉底液，能起到填充毛孔的作用。