陸勤 陳彩花 楊文俊 劉寧凌

摘? 要：學(xué)習(xí)排球的過程中，良好的身體素質(zhì)是必須具備的基本要素，更是排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)得以合理運(yùn)用的根本保障。因而，選修學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)自身身體素質(zhì)訓(xùn)練，教練員應(yīng)完善專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法。本文通過研究大學(xué)排球選修學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)訓(xùn)練方法，綜合排球身體素質(zhì)訓(xùn)練，期望能對排球身體素質(zhì)訓(xùn)練提供支持，并且為排球?qū)ｍ?xiàng)選修學(xué)生能有效提高本身的個人技戰(zhàn)術(shù)做好奠定工作。

關(guān)鍵詞：大學(xué)排球? 身體素質(zhì)? 訓(xùn)練方法? 選修學(xué)生? 研究

中圖分類號：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0038-02

大學(xué)排球?qū)ｍ?xiàng)選修課中教師必須要重視學(xué)生的身體專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，這樣才能夠提高學(xué)生的個人排球技術(shù)和排球戰(zhàn)術(shù)水平，對以后學(xué)習(xí)排球和教授排球有很大的幫助[1]。提高身體專項(xiàng)素質(zhì)，可以更好地進(jìn)行排球課堂的教學(xué)工作，同時提高身體素質(zhì)，對學(xué)習(xí)其他體育方面的技術(shù)動作也有很大的促進(jìn)作用，讓學(xué)生能更好地學(xué)好排球。身體素質(zhì)訓(xùn)練是能練習(xí)好排球的重要保證，教練員和學(xué)生都應(yīng)從專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方面切入練習(xí)方法，以提升個人和團(tuán)體的排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。本文通過查閱文獻(xiàn)和日常教學(xué)中教師運(yùn)用的方法，及對專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行收集研究，為大學(xué)排球選修學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練能提供一些借鑒的方法，為提高學(xué)生的專項(xiàng)身體素質(zhì)而努力。

1? 排球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的內(nèi)涵

對于排球?qū)ｍ?xiàng)選修學(xué)生而言，專門的身體素質(zhì)訓(xùn)練是必不可少的。主要從力量練習(xí)、速度練習(xí)、耐力練習(xí)、靈敏練習(xí)、柔韌性練習(xí)等方面來提高排球選修學(xué)生的專項(xiàng)身體素質(zhì)。因此，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，是排球選修學(xué)生能全面發(fā)展個人技戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵。而在大學(xué)排球的教學(xué)訓(xùn)練過程中，專項(xiàng)身體素質(zhì)顯得尤為重要，是提高排球個人技戰(zhàn)術(shù)和集體技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

2? 排球選修學(xué)生情況的分析

大學(xué)專項(xiàng)選修學(xué)生均在大二、大三階段，其年齡一般在18～22歲之間。在這個年齡段的學(xué)生正處于青年期，身體發(fā)育基本達(dá)到完全成熟的階段，可以進(jìn)行和承受專門性的素質(zhì)訓(xùn)練。相對于兒童期和少年期的學(xué)生來說，青年期的學(xué)生已具備進(jìn)行各種訓(xùn)練的身體素質(zhì)，不用擔(dān)心阻礙發(fā)展或者訓(xùn)練會對身體造成不好的影響。青年期的學(xué)生在這個階段充滿朝氣，心智也日趨成熟，對排球充滿激情，渴望更好地掌握排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，是學(xué)生能打好每一場比賽的重中之重。

3? 排球選修生專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法研究

3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

3.1.1 速度性力量練習(xí)

速度性力量練習(xí)可以從一定程度上通過肌肉收縮來實(shí)現(xiàn)選修學(xué)生速度力量的提高，速度力量是使選修學(xué)生練習(xí)并能發(fā)展為快速力量的基礎(chǔ)。排球?qū)ｍ?xiàng)選修學(xué)生可以利用排球?qū)Υ蛑械谋薮蛩俣然蚶皿w操中的轉(zhuǎn)體速度來提高肌肉的用力能力和肌肉的收縮速度，以此來增加速度性力量練習(xí)。

（1）手臂力量的練習(xí)方法。①在單杠上做引體向上，要求每次做15次，不少于3組;②杠鈴片連續(xù)上舉幾次，要求下落時緩慢，上舉時迅速;③手臂上綁沙袋跑步，或者連續(xù)做幾百次擺臂;④練習(xí)推鉛球的動作，要求手臂推出鉛球時是伸直狀態(tài)。

（2）腿部力量的練習(xí)方法。①在沙坑里面做收腹跳的練習(xí)，不斷增加每次跳的次數(shù);②綁著沙袋跑800m;③在籃球場內(nèi)做蛙跳練習(xí)，從一邊底線到中線，進(jìn)行多組練習(xí)。

（3）腰腹力量的練習(xí)方法。①做兩頭起、仰臥起坐、空中自行車等動作，每次不少于30次，進(jìn)行多組練習(xí);②平板支撐，從1min不斷往上加時間;③兩人配合做蜈蚣走，一人端起對方的腳于腰際，另一人手撐地由手代替腳行走，要求不能塌腰，要和肩成同一水平面。

3.1.2 爆發(fā)力練習(xí)

排球選修學(xué)生借助專項(xiàng)訓(xùn)練方法能對爆發(fā)性力量有所提高，在學(xué)習(xí)排球的過程中，專門的身體部位應(yīng)該進(jìn)行力量練習(xí)。爆發(fā)力練習(xí)的方法有以下幾點(diǎn)。（1）傳統(tǒng)的跳欄架方法，再加以創(chuàng)新。例如，用4個欄架擺成正方形，學(xué)生雙腳跳進(jìn)欄架，然后再從右側(cè)或左側(cè)跳出來再跳進(jìn)去，跳進(jìn)去之后再從最前面的欄架跳出來做一個俯臥撐。這樣可以有效提高腿部的爆發(fā)力。（2）原地三級跳 在原地練三級跳的動作也可以大大提高爆發(fā)力。（3）蹲輕杠鈴和重杠鈴交替。（4）30m障礙跑。在30m內(nèi)擺3個障礙物要繞過障礙物全速跑30m來提升突然制動的爆發(fā)力。

3.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

速度對排球起引領(lǐng)作用，使其排球選手在比賽中快速移動到位。我國排球經(jīng)過多年的發(fā)展，排球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)一直都堅持要有速度，能快速攻破敵人的防線的理念，反應(yīng)速度、動作速度、移動速度是排球速度訓(xùn)練的核心內(nèi)容。

3.2.1 反應(yīng)速度的練習(xí)方法

（1）沖刺搶球，隊員在底線做好準(zhǔn)備，教練員將球迅速滾到對面場地，隊員沖跑看誰搶到球。

（2）兩名隊員同時發(fā)球，在另一方場地的兩位隊員根據(jù)這兩個球的位置做出反應(yīng)和預(yù)判，要求兩人發(fā)球必須一人在前場地，一人在后場地。

（3）做前進(jìn)跑和后退跑的練習(xí)，根據(jù)，教練員給出的提示迅速做出向前還是向后的反應(yīng)[2]。

3.2.2 移動速度的練習(xí)方法

（1）在做好接球姿勢后做滑步練習(xí)，往左往右各做幾組。

（2）做交叉步的攔網(wǎng)練習(xí)，既提升移動速度，也提高了攔網(wǎng)技術(shù)。

（3）教練員快速在不同位置拋球，球員迅速移動到接球位置將球墊起。

（4）隊員扣完球后，進(jìn)行交叉步攔網(wǎng)，攔網(wǎng)后迅速后退到六號位接球的組合練習(xí)。

3.2.3 動作速度的練習(xí)方法

（1）教練員快速拋球，隊員從扣球、傳球、墊球，3個動作依次進(jìn)行轉(zhuǎn)換。

（2）底線沖刺跑，教練員提示之后迅速跑到另一條底線。

3.3 耐力訓(xùn)練方法

耐力訓(xùn)練是排球?qū)ｍ?xiàng)選修生打比賽的關(guān)鍵，沒有充沛的體能就無法確定比賽的勝利。一般的選修學(xué)生在耐力方面都處于薄弱狀態(tài)，缺少能持續(xù)堅持打幾場比賽的體力，而排球作為一個需要長期在場上的運(yùn)動，耐力就是隊員能時刻保持接球姿態(tài)的體現(xiàn)。而對于提高排球的耐力訓(xùn)練，排球?qū)ｍ?xiàng)選修生可以用很多種方式提高。

3.3.1 絕對耐力的練習(xí)方法

（1）在跑完800m后，讓排球?qū)Ｐ奚l(fā)球、扣球，發(fā)球扣球必須發(fā)過扣過且不能出界，并且要連續(xù)發(fā)或扣12個，中間間斷都不算數(shù)。如果沒有發(fā)過扣過可以做俯臥撐或者進(jìn)行其他訓(xùn)練動作來進(jìn)行懲罰。

（2）1min內(nèi)接完球迅速去發(fā)球，可以進(jìn)行多組練習(xí)。

3.3.2 快速耐力的練習(xí)方法

（1）做扣球攔網(wǎng)練習(xí)，做完扣球動作之后做交叉步進(jìn)行攔網(wǎng)，兩個隊員同時進(jìn)行，一組不少于20次。

（2）原地高抬腿3min，做3組，然后進(jìn)行行進(jìn)間的高抬腿動作連續(xù)做50m，做3組[2]。

（3）一人做接球練習(xí)，一人站在排球場地對面發(fā)球過來，快速移動去接發(fā)過來的球，接滿12個球算1組，做3組練習(xí)。

3.4 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

排球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)一直堅持多變的指導(dǎo)思想，多變可以迷惑對方達(dá)到得分目的[3]。要多變就必須靈敏，隨著球速和比賽節(jié)奏越來越快，對排球選修生的靈敏素質(zhì)的要求也越來越高。專項(xiàng)靈敏素質(zhì)如何有效的提高，始終是排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練面臨和待解決的問題，特別是對于高大排球運(yùn)動員來說。排球?qū)ｍ?xiàng)選修學(xué)生一般年齡都在18歲以后，靈敏素質(zhì)以穩(wěn)定的速度增長要善于把握靈敏素質(zhì)發(fā)育的時機(jī)。排球比賽中常見的救球、滾翻都屬于靈敏技巧，可見靈敏素質(zhì)的重要性。

3.4.1 起動移動的練習(xí)方法

（1）教練員傳不同位置的球，讓隊員去扣球，扣5個，做3組。

（2）教練員原地扣球過網(wǎng)，6個隊員上場做好接球準(zhǔn)備，每次扣12個。

（3）對面給球墊完之后，迅速移動上去攔網(wǎng)，再助跑起跳扣球。

3.4.2 變向防守的練習(xí)方法

（1）二傳往不同位置吊球，場上隊員根據(jù)球的位置變向去接球。

（2）一人做好準(zhǔn)備姿勢接不同方向的扣球。

3.4.3 變速平衡的練習(xí)方法

（1）1min雙搖跳繩，之后做3m移動的練習(xí)，做3組。

（2）反復(fù)跨越欄架和十字跳躍。

（3）原地做俯臥撐做完1個跳起來擊掌，擊完掌之后，加速跑20m，連續(xù)做20個。

3.5 柔韌性訓(xùn)練方法

柔韌性能有效地改進(jìn)運(yùn)動技能，增大動作幅度，提高協(xié)調(diào)性和動作質(zhì)量，以提高技術(shù)動作質(zhì)量，既可明顯減少運(yùn)動的負(fù)荷，又可避免和減少傷害事故的發(fā)生率，延長運(yùn)動壽命[4]。排球的各項(xiàng)技術(shù)，都需應(yīng)用到柔韌性，特別是傳球，手腕手指必須靈活、有彈性。由此可見，柔韌性對提高排球運(yùn)動員的整體素質(zhì)和排球戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用有很大成效，提高柔韌性在平常的排球訓(xùn)練中也很明顯地應(yīng)用到實(shí)際中。

3.5.1 上肢柔韌性的練習(xí)方法

（1）兩人壓肩練習(xí)。

（2）體前壓肩練習(xí)。

3.5.2 下肢柔韌性的練習(xí)方法

（1）端線移動，專修生在端線站好，作為起點(diǎn)，聽教練哨聲。哨聲一響則開始向前方中線正面跑過去用雙手觸摸中線，然后倒退著回起點(diǎn)雙手觸摸端線。

（2）跑完圈之后，拉韌帶做跨欄坐和手撐地等動作來提高柔韌性。盡量在身體活動開之后做動作，避免拉傷。

（3）跑完圈之后，壓肩側(cè)擺腿或者壓腿。

4? 結(jié)語

作為一個專項(xiàng)選修學(xué)生，專項(xiàng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練要做到必要的練習(xí)。除了提高球技和球感等方面，更要提高專項(xiàng)的身體素質(zhì)，使排球個人技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能更快速的提高和應(yīng)用。身體專項(xiàng)素質(zhì)能為排球選修生在場上發(fā)揮穩(wěn)定和超常發(fā)揮做保障，在比賽中更好地與隊友配合組織進(jìn)攻。希望可以通過這些訓(xùn)練方法和不斷完善的訓(xùn)練方法，提高自身身體素質(zhì)，提供更多的學(xué)生成為優(yōu)秀的排球選修生，并為未來成為優(yōu)秀的排球教師奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

[1] 王寧梅.大學(xué)排球教學(xué)中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練探究[J].佳木斯職業(yè)學(xué)院學(xué)報，2014（8）：262.

[2] 高敏.排球運(yùn)動專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法[J].湖北體育科技，2017（3）：55-57，79.

[3] 黃漢升.球類運(yùn)動——排球[M].北京：高等教育出版社，2015.

[4] 張海軍.排球運(yùn)動員柔韌性素質(zhì)科學(xué)訓(xùn)練方法[J].中國科技信息，2006（6）：302.