呼吸養(yǎng)生的最佳節(jié)奏

楊力

最新研究表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒。殊不知，如此快節(jié)奏卻是養(yǎng)生大忌。中國(guó)自古的養(yǎng)生都強(qiáng)調(diào)生命活動(dòng)要有張有弛，其中最重要就是慢呼吸養(yǎng)生。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾指出，人體應(yīng)根據(jù)“五十營(yíng)”調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。所謂五十營(yíng)，是指經(jīng)脈之氣在人體內(nèi)按一定規(guī)律運(yùn)行，一晝一夜間循行全身五十周。這就強(qiáng)調(diào)要采用一種深長(zhǎng)而緩慢的呼吸形式，經(jīng)過(guò)換算相當(dāng)于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。

慢呼吸養(yǎng)生，要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭;長(zhǎng)，時(shí)間要拉長(zhǎng)，放慢;勻，要?jiǎng)蚍Q;細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。開(kāi)始呼吸的時(shí)候要有意識(shí)地加以練習(xí)，久而久之就會(huì)變得自然，還可以加強(qiáng)呼吸功能，促進(jìn)肺循環(huán)。

除了慢呼吸，古人的慢養(yǎng)生概念還包括慢用腦、慢動(dòng)作、慢吃、慢睡、慢說(shuō)話、慢散步，然后達(dá)到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進(jìn)入慢節(jié)奏的生命狀態(tài)，最終達(dá)到慢衰老?，F(xiàn)代人雖不必完全拘泥于古代養(yǎng)生法，但對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，慢養(yǎng)生應(yīng)成為快節(jié)奏生活的調(diào)劑。