老年人常見養(yǎng)生誤區(qū)

王樂榮

誤區(qū)1：人老不服老

有些老人覺得自己身體沒啥病，老當(dāng)益壯，就進(jìn)行高強(qiáng)度的爬山、游泳、跑步、打球等體育鍛煉，造成肌肉損傷、骨折等;有的退而不休，拼命工作，甚至因工作疲憊引發(fā)疾病。

解析：隨著年齡的增長，人體會(huì)發(fā)生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能甚至臟腑功能都在減弱，老年人要理性認(rèn)識(shí)這點(diǎn)，鍛煉要量力而行，并選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。退休之后發(fā)揮余熱本是好事，但如果患有慢性病，工作應(yīng)適可而止，以不感到疲倦為宜。

誤區(qū)2：降壓降脂 不吃油鹽

研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)飲食油鹽過重，會(huì)增加高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)，所以一些“健康意識(shí)強(qiáng)”的老人索性不吃油鹽了，想要杜絕風(fēng)險(xiǎn)。

解析：過度限鹽會(huì)造成鈉攝入不足，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，造成水腫。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導(dǎo)致一些營養(yǎng)素的缺乏。

老年人要學(xué)會(huì)正確地控油和減鹽?！吨袊用裆攀持改希?016）》建議，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克，食用油用量在25克?30克之間。

誤區(qū)3：補(bǔ)鈣補(bǔ)得越多越好

很多老年人覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大量服用鈣劑。

解析：事實(shí)上，攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超過了身體的需要的話，就會(huì)適得其反，會(huì)對(duì)健康造成威脅，甚至?xí)l(fā)疾病。60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。最安全有效的補(bǔ)鈣方式是日常飲食中適當(dāng)多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運(yùn)動(dòng)，減少骨量流失。

誤區(qū)4：多吃補(bǔ)藥能長壽

老人們?yōu)榱松眢w健康并延年益壽，會(huì)不惜高價(jià)購買諸如人參、鹿茸、靈芝等滋補(bǔ)品，將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。

解析：隨著年紀(jì)的增大，身體的各功能逐漸減弱，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能下降，推遲衰老進(jìn)程。但進(jìn)補(bǔ)要視身體情況而定，如果不分體質(zhì)和癥狀亂吃補(bǔ)品，反而會(huì)引發(fā)某些疾病。故應(yīng)請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生辨清個(gè)體體質(zhì)和癥狀，有的放矢來進(jìn)補(bǔ)，才能起到強(qiáng)身健體的作用。一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求，不需額外進(jìn)補(bǔ)。

誤區(qū)5：定期“沖血管”預(yù)防腦卒中

為了預(yù)防腦卒中，不少老年人選擇輸液。認(rèn)為輸液能沖掉血管中的血脂，預(yù)防血栓形成，從而能預(yù)防腦卒中。

解析：短期輸液不能預(yù)防腦卒中，也不可能“沖掉”血脂，只是老年人給自己的一個(gè)心理安慰。預(yù)防腦卒中是個(gè)長期過程，必須針對(duì)病因進(jìn)行干預(yù)，還要保持良好心態(tài)，做到均衡飲食，堅(jiān)持作息規(guī)律，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切忌迷信保健品。

誤區(qū)6：晨練越早越好

有些中老年人睡眠不好，所以早起是常態(tài)，甚至?xí)谠缟狭c(diǎn)之前就起來運(yùn)動(dòng)，且認(rèn)為越早鍛煉越好。

解析：晨練不宜早于6點(diǎn)。因?yàn)樵绯?點(diǎn)之前，綠色植物光合作用沒有徹底進(jìn)行，空氣中積存了大量二氧化碳，空氣中新鮮氧氣少，這時(shí)也特別容易引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疾病。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。老人夏季晨練不宜早于6點(diǎn)，冬天則要更晚，要等太陽出來以后再晨練。