劉春梅 陳佳佳 韋天梅 陳澤冀 李 先

(銅仁學院，貴州 銅仁 554300)

隨著現(xiàn)代社會節(jié)奏的不斷加快，人們晚睡的現(xiàn)狀日益顯現(xiàn)出來。睡眠是生命的需要，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的需要。而大學生的晚睡現(xiàn)狀卻令人擔憂，大學生睡眠質(zhì)量隨著年齡的不斷增長而不斷降低。因此，根據(jù)大學生晚睡狀況，為了大學生身心發(fā)展，提出具有針對性的措施。

一、大學生晚睡現(xiàn)狀分析

(一)大學生晚睡時間統(tǒng)計分析。從調(diào)查結(jié)果來看，僅有百分之0.57%的大學生在22：00前睡覺，15.52%的大學生在22：00-23；00之間睡覺，在23：00-24；00之間睡覺的比例高達54.02%，而在24點以后睡覺的達到29.89%?？茖W研究表明，大學生的最佳睡眠時間是晚10點到晨6點。由此可見，晚睡對大學生來說是一個很普遍的現(xiàn)象。

(二)對于大學生來說，每天的睡眠時間應(yīng)該在8小時左右。根據(jù)統(tǒng)計顯示還有40%左右的學生存在睡眠時間過少的問題。

(三)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示熬夜情況在1天的占17.82%，而連續(xù)熬夜的占78.74%，不熬夜的僅只有3.45%。

(四)從調(diào)查中可以看出，正常學習時段熬夜人數(shù)占28.74%，周末占71.26%。

二、影響大學生晚睡的影響因素

(一)拖延心理。根據(jù)表5顯示有26.44%的學生熬夜是因為趕作業(yè)，愛德華霍爾稱為拖延癥。拖延癥是指以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為。[1]拖延癥使得學生們在其緊迫感和焦慮中促進自己斗志，使自己形成在壓力狀態(tài)下才有做事的不良生活習慣。

(二)過分娛樂。隨著科學技術(shù)的發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)時代下諸多電子娛樂方式的興起和完善，對大學生無形中產(chǎn)生了巨大的誘惑。然而大學生仍處于心智發(fā)展階段，學生的人生觀、世界觀、價值觀尚未穩(wěn)定，很容易受到這些高新電子產(chǎn)品的誘惑，從而沉迷于其中。

(三)自我約束能力相對較差。大學生活相對于高中生活既自由又充足，沒有高中時的早晚自習，給大學生留下了很多自我發(fā)展的時間，讓學生能夠得到全面發(fā)展。然而自我約束能力相對較差的大學生并不能夠很好地利用這些時間，反而利用這些時間去放縱自己，從而出現(xiàn)了熬夜這一現(xiàn)象。

(四)社團活動和學生會的影響。學校里的社團、學生會包羅萬象吸引眾多的大學生積極參與實踐鍛煉。然而，社團活動和學生會都會使同學們的生活“過分”忙碌起來。寫策劃書、拉贊助、繪制海報、邀請嘉賓、舉辦晚會等等，有時會迫使同學們熬夜來完成這些工作。

(五)受周圍同學或室友的影響。有些同學主觀上并不想熬夜，由于受同舍友的影響，玩游戲、看影視等瀏覽各種網(wǎng)頁，吵鬧和誘惑著自制力不是很堅定的學生，這就迫使一個不想熬夜的人因室友的各種活動騷擾無法入睡，就這樣被熬夜的氛圍潛移默化地帶動，最后也開始熬夜。

三、熬夜對學生產(chǎn)生的影響

(一)大學生熬夜不利于自己身心健康

調(diào)查數(shù)據(jù)中顯示，熬夜的人群龐大，而熬夜正在危害我們的身心健康。熬夜會導致第二天起不來床，起床也是匆匆出門來不及吃早餐，長期不吃早餐也是大學生胃病的罪魁禍手之一。熬夜導致第二天精力不集中，影響學習，考試時又開始通宵達旦地熬夜復(fù)習。導致大多數(shù)同學白天睡覺，晚上熬夜…以此陷入惡性循環(huán)。[3]

(二)大學生熬夜影響他人

根據(jù)我們發(fā)放的調(diào)查問卷結(jié)果表明寢室中有人熬夜不僅影響的是自己，而且間接或直接造成寢室的其他人熬夜，影響他人。因此加強自身的管理顯得尤為重要。

(三)熬夜對身體的危害

熬夜對學生產(chǎn)生危害有長期的和短期的，短期熬夜相對長期熬夜來說危害較輕，其危害常見的有：臉上長痘、頭昏、面容憔悴、精神狀態(tài)不好等。長期熬夜則會導致記憶力下降、視力下降、心情低落…更有甚者會猝死。

四、改善大學生晚睡狀況的對策建議

(一)嚴格要求自己自律，合理安排時間

大學生是行為能力比較自由的社會群體，有較為充足的娛樂時間，形成了各種不良好的生活習慣，比如晚睡、做事拖延，自我約束能力差等。故在大學生活中我們要嚴格要求自己，要自律，合理安排時間，做到今日事今日畢，刻苦學習，為做好社會主義接班人夯實基礎(chǔ)。

(二)改變傳統(tǒng)觀念，爭做健康青年

學生會等學校組織應(yīng)該多開設(shè)關(guān)于健康類的講座，積極開展健康教育，宣傳委員多宣傳保健知識、科普知識和睡前玩手機的危害。大學生要勇于摒棄落后的傳統(tǒng)教育方式，改變傳統(tǒng)觀念，結(jié)合自己的實際情況具體實施各自的學習計劃。作息規(guī)律，做到不晚睡，爭做新時代的健康青年。

(三)多看課外書，邀友結(jié)伴旅游

利用課余時間多看課外書，增長知識，開拓視野的同時提高自身文化修養(yǎng)和科學修養(yǎng)。積極參加社會組織，鍛煉自我能力。在經(jīng)濟允許的情況下，和三三兩兩的好友出行旅游，感受祖國江山美景，領(lǐng)悟未來青春美好。