哪些烹調(diào)方法營(yíng)養(yǎng)損失少

顧建平

煮? 溫度都在100℃以下，不會(huì)因溫度過(guò)高引起蛋白質(zhì)過(guò)分凝固，所以煮對(duì)肉類最為適宜。在煮的過(guò)程中，有5%的蛋白質(zhì)、少量的礦物質(zhì)及其他的有機(jī)浸出物都溶解在湯內(nèi)。

蒸? 用蒸汽使食品成熟的方法，在烹飪中應(yīng)用廣泛，并且是很多烹飪技法初熟處理的必要過(guò)程。采用加壓蒸汽可使烹飪的溫度升高，食品在短時(shí)間內(nèi)成熟，減少營(yíng)養(yǎng)成分的損失。

焯? 指把食品原料放入沸水中一氽，即刻撈出投涼的方法。由100℃驟降至10℃（自來(lái)水溫度）。由于溫差大，破壞了食品原料纖維而使菜肴變得脆嫰，然后涼拌，既衛(wèi)生又穩(wěn)定了色澤，起到了改善口感的作用。焯水時(shí)加點(diǎn)鹽或糖可降低氧氣在水中的溶解度，以保存土豆和蔬菜中的維生素C含量。但不宜把原料切碎焯，那樣養(yǎng)分損失大，尤其是蔬菜。

其他的烹調(diào)方法，如煨、燉、熬、氽、涮、燴等與以上三種烹調(diào)方法的區(qū)別僅是用水量的多少和加熱時(shí)間的長(zhǎng)短，在對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的影響方面都基本相似。

烤? 用明火直接烤食品原料，如烤鴨、烤羊肉串等的方法，烤的溫度高，可使多種維生素受損失達(dá)50%以上。

烘? 不用明火直接烤原料，而使明火通過(guò)火墻，來(lái)使食品原料受熱成熟的方法。烘比烤的溫度稍低些，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的破壞比較少，產(chǎn)生的致癌物也少。

熏? 把成熟的食品放到密封容器內(nèi)，用燃料產(chǎn)生的煙氣，使食品增色入味的方法。因煙中含有酚、醇、有機(jī)酸、羧基化合物等類物質(zhì)而使熏制食品別有風(fēng)味，并且還有抑菌、抗氧化耐儲(chǔ)存的特點(diǎn)。熏制食品也同烤制食品一樣，含有有害成分，不宜多食用。

炸? 用油量大，油溫高，原料放入油中表面溫度很快會(huì)達(dá)到120℃，使食物表面淀粉、蛋白質(zhì)結(jié)成硬殼而成熟。由于食物表面呈焦黃、酥脆狀，內(nèi)部可溶物不易溢出，所以炸制食品具有外香酥、內(nèi)脆嫰的特點(diǎn)。但營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失較大，可在炸前把食品原料掛糊來(lái)加以保護(hù)。

炒? 是基本的烹調(diào)方法之一，把切配成絲、片、條、丁狀的原料投入旺火熱油中，邊翻邊調(diào)味，可迅速達(dá)到入味成熟。旺火急炒可將蔬菜中所含水溶性營(yíng)養(yǎng)素大量保存下來(lái)。炒時(shí)須不停地顛翻或炒攪，使原料受熱均勻，充分殺死細(xì)菌及寄生蟲(chóng)卵。