體育課準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)用原則研究

□ 沈德磊 戴逢堅(jiān)（湛江幼兒師范?？茖W(xué)校體育系 廣東 湛江 524048）

1、前言

準(zhǔn)備活動(dòng)指的是在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官的惰性縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來(lái)臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。一堂髙效的體育課是從高效的準(zhǔn)備活動(dòng)為開端的，準(zhǔn)備活動(dòng)的高效與否直接影響著體育課堂的效率、效果和質(zhì)量。對(duì)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的探究是眾多體育學(xué)者歷來(lái)較關(guān)注的問(wèn)題，不少的體育準(zhǔn)備活動(dòng)理論已被體育學(xué)者提出來(lái)，但這些理論仍然不能滿足于所有體育課堂實(shí)踐，還需要進(jìn)一步的完善與提煉，因此本研究在已有研究理論的基礎(chǔ)上，充分參考已有的實(shí)踐理論依據(jù)，對(duì)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)用原則理論體系進(jìn)行探究以找出新的理論觀點(diǎn)，為準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)進(jìn)一步發(fā)展提供理論參考。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)用原則

2.1、多樣性原則

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來(lái)講，長(zhǎng)時(shí)間單一的刺激容易引起機(jī)體的超限抑制從而影響學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，很容易造成學(xué)生的厭學(xué)情緒。因而從準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的選擇到活動(dòng)的組織形式應(yīng)盡可能多樣化，一方面是同一堂課的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容和活動(dòng)形式的設(shè)計(jì)不能太單一，可以是同性質(zhì)的活動(dòng)內(nèi)容以多種形式進(jìn)行，或者是若干個(gè)不同性質(zhì)的活動(dòng)內(nèi)容按同一種形式抑或多種形式交替進(jìn)行；另一方面，階段性和系統(tǒng)性學(xué)期課堂的準(zhǔn)備活動(dòng)的設(shè)計(jì)也不能太單一，要在該階段學(xué)期內(nèi)針對(duì)學(xué)習(xí)的時(shí)長(zhǎng)系統(tǒng)性地規(guī)劃好準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和組織形式，要充分體現(xiàn)出準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容和組織形式的多樣性特征。指導(dǎo)者可根據(jù)學(xué)生的現(xiàn)實(shí)情況并結(jié)合主課程教學(xué)項(xiàng)目再選擇實(shí)操內(nèi)容，比如：快走、定位徒手操、輕器械操、毽子、地面操、小游戲等，跑、跳、走、爬、滾、踢、擺、舉、彎、轉(zhuǎn)、甩、靜態(tài)拉伸等軀體動(dòng)作均可交替結(jié)合運(yùn)用。不管是模仿性的還是誘導(dǎo)性、探索性的內(nèi)容，都可運(yùn)用到準(zhǔn)備活動(dòng)中，這樣才能引起學(xué)生的興趣。準(zhǔn)備活動(dòng)組織形式的多樣性指的是活動(dòng)過(guò)程在時(shí)空上、人數(shù)上的多元化展現(xiàn)。例如，可雙人、單人、集體、分組、自由結(jié)伴等形式進(jìn)行，活動(dòng)過(guò)程的隊(duì)伍陣型、進(jìn)退方向盡可能靈活交替運(yùn)用，使活動(dòng)過(guò)程充滿趣味性、知識(shí)性。總之，準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容和形式的多樣性運(yùn)用有利于活動(dòng)者身體的全面鍛煉，包括大小肌肉群、各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)都能充分地調(diào)動(dòng)起來(lái)，為身體充分適應(yīng)下一步的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做好全面的準(zhǔn)備。

2.2、適度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則

適度負(fù)荷原則指的是準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要控制在正式教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量之下，不得使身體在短時(shí)間內(nèi)超強(qiáng)度承受負(fù)荷。負(fù)荷由單次強(qiáng)度和負(fù)荷數(shù)量組成，準(zhǔn)備活動(dòng)負(fù)荷是從人體非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)開始的，其作用是使身體由一個(gè)平靜的狀態(tài)逐步的轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，讓人的生理和心理慢慢的適應(yīng)于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，準(zhǔn)備活動(dòng)最后的有效結(jié)果是讓機(jī)體生理和心理均達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的態(tài)勢(shì)，為體育課的核心教學(xué)內(nèi)容做鋪墊。活動(dòng)負(fù)荷過(guò)大容易造成機(jī)體受傷，負(fù)荷過(guò)小又達(dá)不到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的，所以應(yīng)科學(xué)控制準(zhǔn)備活動(dòng)的最高負(fù)荷量，并且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要以漸進(jìn)式提高的方式進(jìn)行，即準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷應(yīng)是由小負(fù)荷逐步升級(jí)到適宜大負(fù)荷的過(guò)程。常用于評(píng)判準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單方法有主體感覺(jué)和簡(jiǎn)單指標(biāo)測(cè)量?jī)煞N，一般認(rèn)為脈搏的次數(shù)若在準(zhǔn)備活動(dòng)后增加到每分鐘125-130次/左右即為最適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，感覺(jué)上以全身發(fā)暖、微微出汗的效果為宜，這種生理表現(xiàn)說(shuō)明全身的肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官生理活動(dòng)已被調(diào)動(dòng)起來(lái)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)工作狀態(tài)。在應(yīng)用時(shí)應(yīng)注意負(fù)荷的時(shí)序性，單個(gè)活動(dòng)內(nèi)容要體現(xiàn)出由小到大的漸進(jìn)式負(fù)荷過(guò)程，多個(gè)活動(dòng)內(nèi)容的組合負(fù)荷也要體現(xiàn)出由小到大的漸進(jìn)式負(fù)荷過(guò)程，一堂課的準(zhǔn)備活動(dòng)負(fù)荷也應(yīng)是由小到大進(jìn)行，總體上表現(xiàn)為準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的設(shè)計(jì)與安排應(yīng)由慢至快、從易至難、由小至大、從簡(jiǎn)至繁、由平緩至激烈、由局部至全身。

2.3、一般性與專門性結(jié)合原則

體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)可分為兩個(gè)部分，包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要包括隊(duì)列及隊(duì)形練習(xí)，徒手體操，輕器械操，韻律操，走及慢跑，伸展性練習(xí)，一般性游戲等；主要目的是通過(guò)練習(xí)使機(jī)體得到一個(gè)較全面的一般性的準(zhǔn)備，使全身的主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的活動(dòng)。這些準(zhǔn)備活動(dòng)的特點(diǎn)是動(dòng)作簡(jiǎn)單易做、內(nèi)容與形式較相對(duì)傳統(tǒng)，適用于中小學(xué)和大學(xué)的廣大學(xué)生運(yùn)動(dòng)群體，它能夠全面有效地鍛煉到身體的各個(gè)部位，使身體各器官機(jī)能系統(tǒng)在一定時(shí)間內(nèi)得到充分調(diào)動(dòng)與激活，是體育課堂普遍運(yùn)用的常規(guī)性熱身手段。由此可見(jiàn)，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的熱身范圍是全身性的，在所有類型的體育課中均可安排進(jìn)行，它具有普適性特征。

專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與主教材有關(guān)的一些模仿、輔助或誘導(dǎo)性練習(xí)。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是基于特定教材內(nèi)容需求而有針對(duì)性實(shí)施的準(zhǔn)備活動(dòng)。明確的目的性是專門性準(zhǔn)備活動(dòng)的顯著特征，在實(shí)際操作的過(guò)程中，應(yīng)充分考慮教材內(nèi)容并結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況來(lái)設(shè)計(jì)適宜的專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。例如，為了更好的開展專項(xiàng)教學(xué)過(guò)程，在專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)中，表現(xiàn)難美性項(xiàng)群項(xiàng)目的健美操課側(cè)重于牽拉全身各部位肌肉韌帶以及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練；單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的皮劃艇課側(cè)重于手臂部韌帶的牽拉熱生，多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)變異性項(xiàng)目的籃球課側(cè)重于上下肢的靈活性性與協(xié)調(diào)性練習(xí)。由以上分析可知，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)均可在所有體育項(xiàng)目中運(yùn)用，具有普適性，專門性準(zhǔn)備活動(dòng)主要在專項(xiàng)體育項(xiàng)目中運(yùn)用，具有針對(duì)性。體育課中應(yīng)將一般性和專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)合運(yùn)用，使準(zhǔn)備活動(dòng)的高效性建設(shè)得以實(shí)現(xiàn)。

2.4、創(chuàng)新性原則

創(chuàng)新性指的是在遵循基本運(yùn)動(dòng)原則的基礎(chǔ)上有目的地創(chuàng)編、運(yùn)用一些內(nèi)容新穎形式多變的準(zhǔn)備活動(dòng)，創(chuàng)新性即為要求準(zhǔn)備活動(dòng)在內(nèi)容選擇和組織形式上盡可能地推陳出新，擴(kuò)大準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的系統(tǒng)化建設(shè)。教師應(yīng)該在教學(xué)過(guò)程中不斷更新自己的體育課準(zhǔn)備活動(dòng)理論知識(shí)體系內(nèi)容，不斷地創(chuàng)新學(xué)習(xí)方法與手段，完善并豐富準(zhǔn)備活動(dòng)的教學(xué)內(nèi)容，使得準(zhǔn)備活動(dòng)更加有趣、充實(shí)，讓學(xué)生在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)前有所期待，許多體育課準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容陳舊、千篇一律，總是采用隊(duì)列、跑步、做廣播體操等內(nèi)容與形式單一、過(guò)多重復(fù)使用的活動(dòng)不利于激發(fā)學(xué)生上課的積極性和興趣性，因此體育準(zhǔn)備活動(dòng)必須要改革，改革的核心任務(wù)就是要?jiǎng)?chuàng)新。創(chuàng)新性發(fā)展可從活動(dòng)內(nèi)容、活動(dòng)形式和體育媒介三方面入手，而創(chuàng)新的途徑又是多種多樣的，可利用社會(huì)時(shí)下一些熱門的肢體活動(dòng)動(dòng)作移植創(chuàng)編充滿活力的不同類型的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，例如借網(wǎng)絡(luò)流行操舞如騎馬舞、社會(huì)搖、兔子舞等進(jìn)行改造創(chuàng)編，利用音樂(lè)伴奏。也可以在原有傳統(tǒng)活動(dòng)內(nèi)容上進(jìn)行改編。例如，改變動(dòng)作的方式與路線方向；運(yùn)用不同口令在準(zhǔn)備活動(dòng)中的嘗試，改變口令語(yǔ)種和口令采用不同的感情色彩；還可以利用不同場(chǎng)地器材進(jìn)行趣味性準(zhǔn)備活動(dòng)的嘗試，利用樹林坑等做障礙跑以及利用、沙包竹竿進(jìn)行各種小游戲，無(wú)疑是提高準(zhǔn)備活動(dòng)新穎性的可取途徑。

2.5、安全性與教育性原則

準(zhǔn)備活動(dòng)高效性建設(shè)必然不能忽略安全問(wèn)題，安全是進(jìn)行一切教學(xué)活動(dòng)的基礎(chǔ)和出發(fā)點(diǎn)。準(zhǔn)備活動(dòng)的安全性原則指的是運(yùn)用具體的準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)過(guò)程中要全面考慮其安全可行性，避免給學(xué)生群體帶來(lái)意外傷害。安全是準(zhǔn)備活動(dòng)的首要原則，畢竟學(xué)生的健康保障才是第一位的，只有安全的準(zhǔn)備活動(dòng)才是有意義的。安全性主要從外部活動(dòng)環(huán)境安全性、活動(dòng)內(nèi)容安全性以及主體自身情況三方面考量。第一，要注意準(zhǔn)備活動(dòng)使用的外部環(huán)境是否安全，例如場(chǎng)地器材的運(yùn)用是否妥當(dāng)，器材短缺、天氣因素的影響等；第二，要充分考慮活動(dòng)的內(nèi)容和形式的安全性，例如，動(dòng)作幅度的大小、負(fù)荷強(qiáng)度是否合理；第三，活動(dòng)內(nèi)容、形式是否與個(gè)體情況對(duì)等，例如，活動(dòng)的內(nèi)容和組織形式是否適合不同年齡、不同性別以及不同身體狀況的運(yùn)動(dòng)對(duì)象等。

教育性原則指的是準(zhǔn)備活動(dòng)科學(xué)運(yùn)用對(duì)參與者身心特別是心智思維能力產(chǎn)生積極的教育作用。作為體育課的重要組成部分，準(zhǔn)備活動(dòng)是教學(xué)內(nèi)容的一部分，同時(shí)也擔(dān)負(fù)著不可低估的教育作用。體育課準(zhǔn)備活動(dòng)能夠強(qiáng)化學(xué)生正確的價(jià)值觀、人生觀和世界觀，教育學(xué)生要嚴(yán)格遵守游戲規(guī)則、嚴(yán)于律己，塑造沉著善變的應(yīng)變能力，培養(yǎng)學(xué)生與他人團(tuán)結(jié)協(xié)作的工作能力，建立積極的人際關(guān)系思維。體育教師應(yīng)在運(yùn)用準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)充分將其教育功能特質(zhì)最大化，讓學(xué)生在活動(dòng)中潛移默化的接受良好的人格教育與思想品質(zhì)教育。據(jù)于以上分析，指導(dǎo)者在選用準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)不能忽略教育原則，所選用的活動(dòng)主題性質(zhì)應(yīng)是積極向上的，能夠充分讓學(xué)生在活動(dòng)過(guò)程中深刻體會(huì)到優(yōu)良人格魅力與思想品質(zhì)感悟，使準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)也能成為學(xué)生終身受益的教育載體。

3、結(jié)論

（1）多樣性原則是運(yùn)用準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)遵循的基本原則，準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容和形式的多樣性運(yùn)用有利于活動(dòng)者身體的全面鍛煉，為身體充分適應(yīng)下一步的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做好全面的準(zhǔn)備；

（2）適度負(fù)荷原則是運(yùn)用準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)遵循的基本原則，準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要控制在正式教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量之下或相等，不得使身體在短時(shí)間內(nèi)超強(qiáng)度承受負(fù)荷；

（3）一般性與專門性結(jié)合原則是運(yùn)用準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)遵循的基本原則，體育課中應(yīng)將一般性和專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)合運(yùn)用，使準(zhǔn)備活動(dòng)的高效性建設(shè)得以實(shí)現(xiàn)；

（4）創(chuàng)新性原則是運(yùn)用準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)遵循的基本原則，在遵循基本運(yùn)動(dòng)原則的基礎(chǔ)上有目的地創(chuàng)編、運(yùn)用一些新穎的準(zhǔn)備活動(dòng)，在內(nèi)容選擇和組織形式上盡可能的推陳出新有利于提高學(xué)生的積極性與興趣性；

（5）安全性與教育性原則是運(yùn)用準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)遵循的基本原則，準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)程中要全面考慮其安全可行性，避免給學(xué)生群體帶來(lái)意外傷害。準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)程中要強(qiáng)化其教育功能特征最大化，讓學(xué)生在活動(dòng)中潛移默化的接受良好的人格教育與思想品質(zhì)教育。