淺談“形似訓(xùn)練”在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)向休閑健身運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化中的運(yùn)用

范波 王鵬 蔣斌

摘要：本文采用文獻(xiàn)資料、專家訪談、邏輯分析等方法對(duì)競(jìng)技項(xiàng)目對(duì)人體形態(tài)學(xué)投射的健身方法及動(dòng)作設(shè)計(jì)進(jìn)行了初步研究，通過(guò)研究得出，①?gòu)倪x材學(xué)出發(fā)不同項(xiàng)目對(duì)人體的形態(tài)和能力要求不同。②通過(guò)競(jìng)技項(xiàng)目比較成熟的訓(xùn)練手段和要求經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)母倪M(jìn)和設(shè)計(jì)實(shí)施于健身者對(duì)其身體形態(tài)的促進(jìn)和運(yùn)動(dòng)能力的提高具有積極意義。③競(jìng)技項(xiàng)目對(duì)人體形態(tài)學(xué)投射的健身方法及動(dòng)作的設(shè)計(jì)具有一定的可行性。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技;健身;運(yùn)動(dòng)

在全民健身的大背景下，練習(xí)方法的選擇日益得到人們的重視，這不僅涉及練什么？怎么練？的問(wèn)題，而且還涉及諸多客觀因素如練習(xí)方法的有效性、動(dòng)作難度、練習(xí)的時(shí)間與地點(diǎn)的選擇、投入成本、趣味性以及安全因素等。因此，根據(jù)不同的人群我們給予不同的練習(xí)方法的建議符合練習(xí)者的心理訴求，更能讓練習(xí)者接受并堅(jiān)持下來(lái)。在此對(duì)形似練習(xí)法的探討有助于為教練員們提供理論參考。

一、理論基礎(chǔ)

（一）從選材學(xué)出發(fā)不同項(xiàng)目對(duì)人體的形態(tài)和能力要求不同

隨著競(jìng)技體育的發(fā)展，人體形態(tài)學(xué)在競(jìng)技體育的選材中具有重要意義，其對(duì)于訓(xùn)練過(guò)程也具有深遠(yuǎn)影響。不同的競(jìng)技項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體形要求不同。因此，人體形態(tài)學(xué)對(duì)于競(jìng)技體育來(lái)說(shuō)是教練員必須研究的課題，反觀在大眾健身領(lǐng)域，通過(guò)競(jìng)技項(xiàng)目比較成熟的訓(xùn)練手段和要求經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)母倪M(jìn)和設(shè)計(jì)實(shí)施于健身者對(duì)其身體形態(tài)的促進(jìn)和運(yùn)動(dòng)能力的提高具有積極意義。

（二）反向作用健身者對(duì)身體期望目標(biāo)投射到項(xiàng)目特征

在健身過(guò)程中為了促進(jìn)身體形態(tài)的完善，身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的提高，通過(guò)競(jìng)技項(xiàng)目比較成熟的訓(xùn)練手段和要求經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)母倪M(jìn)和設(shè)計(jì)實(shí)施于健身者對(duì)其身體形態(tài)的促進(jìn)和運(yùn)動(dòng)能力的提高具有積極意義。

（三）在競(jìng)技項(xiàng)目的成熟訓(xùn)練方法中尋求健身手段的可行性

凡是都不是絕對(duì)獨(dú)立的存在，競(jìng)技體育與大眾體育兩者在漫長(zhǎng)的歷史長(zhǎng)河中都是彼生共長(zhǎng)的存在。競(jìng)技體育來(lái)源于生產(chǎn)勞作和娛樂(lè)游戲，大眾體育可謂是與其共生同出于此。鑒于競(jìng)技體育的高精尖特性，其從事的人數(shù)少、投入大、研究深，因此很多訓(xùn)練手段具有一定的共性和個(gè)性特征。在運(yùn)動(dòng)器械產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域，鑒于投資者的逐利性更愿意注重大眾體育領(lǐng)域，因?yàn)槠鋮⑴c人數(shù)多，需求大，其在對(duì)健身器械的設(shè)計(jì)方面存在諸多借鑒競(jìng)技體育訓(xùn)練的方法模型。

二、方法設(shè)計(jì)

（一）如何根據(jù)健身者的需求進(jìn)行健身方法的設(shè)計(jì)

形似訓(xùn)練計(jì)劃的制定，首先訓(xùn)練目標(biāo)確定后，要對(duì)參與者進(jìn)行全面的測(cè)試并分析和評(píng)估，針對(duì)個(gè)體差異來(lái)選擇適合其實(shí)際能力水平的方法與動(dòng)作形式;形似訓(xùn)練模擬競(jìng)技項(xiàng)目動(dòng)作的程度越高，訓(xùn)練的效果就會(huì)越好;形似訓(xùn)練是為提高體能服務(wù)的，對(duì)于肌肉的質(zhì)量，強(qiáng)度、量、時(shí)間（持久時(shí)間）、方法等細(xì)節(jié)都要細(xì)致的安排，應(yīng)精確到運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始練習(xí)后的每一分鐘。

（二）訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)的思路

（1）項(xiàng)目的選擇

項(xiàng)目的選擇是影響訓(xùn)練者心理的重要因素之一，可以事先通過(guò)對(duì)參與者的交流了解參與者的心理訴求或者是所喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行選擇。也可以根據(jù)參與者需要改變和提高身體的哪方面能力，有針對(duì)性選擇項(xiàng)目。

（2）對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行技術(shù)分解

技術(shù)分解有幾條路線：一是動(dòng)作分解，如短跑的技術(shù)動(dòng)作包括腿的蹬、收、擺和手的快速擺動(dòng)。這里就可以將腿的技術(shù)分解成蹬的動(dòng)作、收的動(dòng)作、擺的動(dòng)作，手的動(dòng)作一樣可以照此分解。二是能力分解短跑所需要的能力包括反應(yīng)、爆發(fā)力、柔韌、協(xié)調(diào)、速度耐力等。這些能力是通過(guò)肌肉的協(xié)同工作而達(dá)到的，是所有能力的綜合表現(xiàn)形式。兩者的關(guān)系是前者是外在表現(xiàn)，后者是內(nèi)部表現(xiàn)，兩者相互依存互相影響。在技術(shù)分解過(guò)程中需要綜合考慮。

（3）技術(shù)重組

根據(jù)參與者鍛煉時(shí)能做到上手快、難度低、避免局部負(fù)荷過(guò)大、還能達(dá)到鍛煉效果的目的進(jìn)行技術(shù)重組。技術(shù)重組根據(jù)技術(shù)分解路線提供了兩種方案，一是：動(dòng)作重組，在重組過(guò)程可以選擇其中的幾種或多種動(dòng)作進(jìn)行組合，可以借助簡(jiǎn)單的道具進(jìn)行配合設(shè)計(jì)。二是：能力重組，如籃球運(yùn)動(dòng)的能力是力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性等，在設(shè)計(jì)過(guò)程中可以考慮借助器械來(lái)完成。

（三）在實(shí)施過(guò)程中的健身要求和監(jiān)控、跟蹤、改進(jìn)、完善

健身活動(dòng)是一個(gè)復(fù)雜的主動(dòng)參與過(guò)程，諸多事實(shí)證明此過(guò)程對(duì)參與者的影響是積極的，其影響包括多個(gè)層面，最為直觀的是對(duì)參與者體質(zhì)和形體的改變，深層次對(duì)其心理和生活的干預(yù)趨于積極面。為了使整個(gè)過(guò)程科學(xué)而可控就必須進(jìn)行全程的技術(shù)監(jiān)控主要表現(xiàn)在對(duì)受訓(xùn)者訓(xùn)練過(guò)程中和訓(xùn)后的反應(yīng)及交流進(jìn)行控制，另一方面通過(guò)儀器測(cè)試判斷其生理狀態(tài)為接下來(lái)的訓(xùn)練計(jì)劃作為科學(xué)參考，并進(jìn)行實(shí)時(shí)調(diào)整，從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果和訓(xùn)練體念。

三、結(jié)論

（1）從選材學(xué)出發(fā)不同項(xiàng)目對(duì)人體的形態(tài)和能力要求不同。

（2）通過(guò)競(jìng)技項(xiàng)目比較成熟的訓(xùn)練手段和要求經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)母倪M(jìn)和設(shè)計(jì)實(shí)施于健身者對(duì)其身體形態(tài)的促進(jìn)和運(yùn)動(dòng)能力的提高具有積極意義。

（3）通過(guò)競(jìng)技項(xiàng)目的成熟訓(xùn)練方法尋求健身手段的可行性具有可操性，對(duì)于提高健身效果具有積極意義。

（4）項(xiàng)目選擇、技術(shù)分解和技術(shù)重組是技術(shù)轉(zhuǎn)換的三步驟，具體要求應(yīng)遵從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一般規(guī)律。

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