高三學(xué)生化解焦慮情緒“三部曲”

謝春元

焦慮是人的一種本能情緒，當(dāng)一個(gè)人處于心理壓力狀態(tài)，受到刺激時(shí)，就很可能會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。高三學(xué)生學(xué)業(yè)壓力大、考試頻繁，很容易產(chǎn)生焦慮情緒。適度的焦慮可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，從而集中精力投入學(xué)習(xí)，但是時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，焦慮情緒就可能變成了病理性焦慮，甚至發(fā)展成焦慮癥，不僅對(duì)學(xué)習(xí)無(wú)利，還會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的身心健康。如何引導(dǎo)高三學(xué)生化解自己的焦慮情緒？美國(guó)著名心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯認(rèn)為：理性情緒行為療法有三大基本哲學(xué)觀(guān)，就是三句話(huà)——無(wú)條件地接納自我、無(wú)條件地接納他人、無(wú)條件地接納生活。對(duì)于引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)情緒管理、克服焦慮情緒來(lái)說(shuō)，這三句話(huà)頗值得借鑒。

一、接納自我

很多學(xué)生的焦慮，都是由于不能接納自我造成的。例如，本學(xué)期剛進(jìn)入高三的學(xué)生小陳，他是班里的副班長(zhǎng)，學(xué)習(xí)很努力，熱心助人，積極參與班級(jí)事務(wù)。剛開(kāi)學(xué)不久，班主任因?yàn)橐谛ｉT(mén)口值日，就讓小陳組織同學(xué)打掃本班教室衛(wèi)生，但絕大部分的同學(xué)卻坐在座位聊天，直到班主任來(lái)到教室，按組分配任務(wù)后，才開(kāi)始動(dòng)手。在接下來(lái)的幾天時(shí)間里，小陳始終為這件事情耿耿于懷，并且不停地責(zé)備自己——責(zé)備自己沒(méi)有用，叫不動(dòng)同學(xué)，幫不了班主任。

根據(jù)班主任的了解，小陳絕非一個(gè)沒(méi)有號(hào)召力的班干部，同學(xué)們之所以沒(méi)有聽(tīng)從他的指揮，主要還是他在布置任務(wù)時(shí)，沒(méi)有明確分工，導(dǎo)致很多同學(xué)無(wú)從下手，覺(jué)得事不關(guān)己高高掛起。其實(shí)很多班干部都會(huì)遇到這樣的情況，然而，小陳尚未學(xué)會(huì)自我接納，他總是覺(jué)得，只有當(dāng)自己表現(xiàn)完美，能幫助同學(xué)和老師的時(shí)候，才是有價(jià)值的;否則，自己就是沒(méi)用的。因此，在所有的事情上，他都想做到盡善盡美，不允許自己犯錯(cuò)誤，不允許自己表現(xiàn)不好。與之相伴相隨的，就是源源不斷的焦慮。

對(duì)于小陳這樣的學(xué)生，班主任就要引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)自我接納，再認(rèn)識(shí)自我、發(fā)展自我、超越自我。

二、接納他人

所謂接納他人，實(shí)際上就是要承認(rèn)每個(gè)人都是不一樣的——我們來(lái)自不同的成長(zhǎng)環(huán)境，所以行為處事方式自然也大不相同。與此同時(shí)，我們對(duì)所有人都要抱有一顆同情之心和憐憫之心。

2020年上半年由于疫情的原因，學(xué)校要求學(xué)生每天堅(jiān)持通過(guò)手機(jī)小程序報(bào)告自己的健康狀況。可是每天就是有幾個(gè)學(xué)生忘記上報(bào)，大部分學(xué)生只要提醒一兩次，后面就不會(huì)忘記，但也有例外。有一個(gè)學(xué)生，在她忘記報(bào)告的時(shí)候，班主任給她發(fā)信息也不回、打電話(huà)也不接，最后沒(méi)有辦法，只能打電話(huà)給家長(zhǎng)。復(fù)學(xué)后，學(xué)校要求全體高三學(xué)生住校，只有她堅(jiān)持不住校。班主任打電話(huà)與家長(zhǎng)溝通，家長(zhǎng)也沒(méi)辦法說(shuō)服她。后來(lái)和她以前的班主任了解情況，現(xiàn)任班主任才知道，這個(gè)學(xué)生一向比較內(nèi)向，與家人相處也不好，對(duì)人都較為冷漠，而與他人關(guān)系的僵硬，促使該生常常陷于焦慮情緒之中，一旦碰到不如意的情況，就很容易出現(xiàn)情緒反彈。了解到這些信息之后，班主任尋找契機(jī)，組織開(kāi)展“接納他人”為主題的班會(huì)，引導(dǎo)班里學(xué)生接納身邊性格“獨(dú)特”的同學(xué)，該生受到很大觸動(dòng)，慢慢地走出了封閉的個(gè)人小天地，化解了焦慮情緒。

三、接納生活

前段時(shí)間，高考成績(jī)出來(lái)后，學(xué)生忙于填報(bào)高考志愿。班上一個(gè)學(xué)生的高考成績(jī)超過(guò)本科入圍線(xiàn)27分，這個(gè)分?jǐn)?shù)比較尷尬：填報(bào)專(zhuān)科院校不甘心，畢竟好不容易才達(dá)到本科線(xiàn);填報(bào)本科院校，那么選擇的余地又很有限，基本上公辦性質(zhì)的院校都沒(méi)有錄取的機(jī)會(huì)，只能填學(xué)費(fèi)較高的民辦院校，而且專(zhuān)業(yè)還要服從調(diào)劑。這位學(xué)生家里經(jīng)濟(jì)條件不是很好，因而變得很焦慮，一連幾天整晚睡不著。

這個(gè)同學(xué)之所以焦慮不已，是因?yàn)樗恢庇幸粋€(gè)單純的觀(guān)念：學(xué)習(xí)和生活應(yīng)該是順順利利的。其實(shí)，這就是不接納生活的一種表現(xiàn)。人生憂(yōu)慮重重，只要活著，每天都面臨選擇，每天都會(huì)有不同的問(wèn)題出現(xiàn)。而我們能做的，就是盡可能地去接納生活。具體來(lái)說(shuō)，就是接受不能改變的，改變可以改變的。難，是生活和學(xué)習(xí)的常態(tài)。只有擁抱各種難題，然后盡己所能地去化解各種難題，才能有助于一個(gè)人潛力的發(fā)揮，才會(huì)慢慢活出生命的意義。

值得一提的是，處于高三時(shí)期的教師和父母也很容易焦慮，這是屬于成年人的焦慮。成年人如果沒(méi)有很好地處理自己的焦慮，沒(méi)有用恰當(dāng)?shù)姆椒☉?yīng)對(duì)自己的焦慮，就會(huì)把焦慮轉(zhuǎn)嫁給孩子，讓孩子不堪重負(fù)。所以，老師和家長(zhǎng)首先要學(xué)會(huì)如何化解自己的焦慮情緒，這樣才能讓孩子在適度的焦慮狀態(tài)下走出自己的高考路。

（作者單位：廣東河源市源城區(qū)東埔中學(xué)）

責(zé)任編輯黃佳銳