何春剛

（南京工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江蘇南京 210023）

羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練法旨在通過控制供球速度、次數(shù)、組數(shù)以及頻率來對學(xué)生的訓(xùn)練密度與強(qiáng)度進(jìn)行有效控制，在促進(jìn)學(xué)生步法和技術(shù)協(xié)調(diào)同時(shí)，也能提升學(xué)生的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與體能水平。接下來，談?wù)剬τ鹈蛴?xùn)練中多球訓(xùn)練技巧應(yīng)用的幾點(diǎn)思考。

一、羽毛球多球訓(xùn)練的作用

（一）有利于提高學(xué)生反應(yīng)能力

羽毛球多球訓(xùn)練需要教師與學(xué)生通過不同的方式持續(xù)發(fā)球，如臺外球、臺內(nèi)球、上下旋球等，學(xué)生必須基于來球的運(yùn)動軌跡、方向迅速判斷、協(xié)調(diào)身體，進(jìn)而成功接球或者擊球。一般來說，學(xué)生在練習(xí)初級階段，發(fā)球速度比較慢，隨著練習(xí)次數(shù)的增加、技巧的掌握、水平的提升，發(fā)球速度會不斷加快，進(jìn)而對學(xué)生的反應(yīng)能力、應(yīng)激能力提出更高的要求，如此有利于提高學(xué)生的反應(yīng)速度和判斷準(zhǔn)確性。在日常開展羽毛球比賽時(shí)，學(xué)生如果擁有較好的反應(yīng)能力，那么才能在短時(shí)間內(nèi)迅速分析，并作出最有效的應(yīng)對對策，從而提高比賽分?jǐn)?shù)。

（二）有利于增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)

羽毛球作為一種大眾體育運(yùn)動項(xiàng)目，無形中被社會大眾貼上“娛樂性運(yùn)動”的標(biāo)簽，而在高校，尤其是體校，羽毛球是一門專業(yè)課，所以，要開展專業(yè)化、高水平的訓(xùn)練。且在訓(xùn)練時(shí)，對學(xué)生的各項(xiàng)身體機(jī)能要求十分嚴(yán)格。如，需要學(xué)生在場區(qū)內(nèi)快速、頻繁走動，成功找到最佳擊球、接球位置，這就需要學(xué)生具備較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)能力。再如，學(xué)生在扣球或接高空球過程中，多依賴于較強(qiáng)的下肢爆發(fā)力。又如，異常羽毛球比賽多在10～30 分鐘，需要學(xué)生持續(xù)運(yùn)動，消耗大量的體能，具備良好的耐力與持久力。這些能力都是能夠在日常訓(xùn)練中進(jìn)行培養(yǎng)、提升的，由此可見，羽毛球多球訓(xùn)練能有效增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練技巧應(yīng)用具體對策

（一）秉承循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則

多球訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練中的高強(qiáng)度訓(xùn)練模式，具有較強(qiáng)的刺激性，需要學(xué)生將自己的技術(shù)與體能充分結(jié)合，在訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生持續(xù)集中注意力，訓(xùn)練完后學(xué)生都存在較強(qiáng)的疲憊感。作為初學(xué)生，在參與多球訓(xùn)練之前，應(yīng)做好充足的準(zhǔn)備，保證羽毛球的數(shù)量充足，并在底線位置做好相應(yīng)準(zhǔn)備。作為教師，要事先掌握學(xué)生的體能，把握好訓(xùn)練強(qiáng)度和速度，在訓(xùn)練期間應(yīng)正對學(xué)生，從而更好地觀察學(xué)生的擊球、接球動作，盡可能將球發(fā)在學(xué)生容易接和容易擊打的位置。在訓(xùn)練過程中，要以提升初學(xué)生接球或擊球動作的標(biāo)準(zhǔn)性為目標(biāo)，然后慢慢過渡到提高擊球步伐、培養(yǎng)學(xué)生正反手擊球能力為目標(biāo)，在擊球訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)側(cè)重于提高學(xué)生基礎(chǔ)動作標(biāo)準(zhǔn)性。當(dāng)學(xué)生的羽毛球運(yùn)動水平提高到一定測、程度以后，要增加多球訓(xùn)練難度，注重提高擊球反應(yīng)速度、回球質(zhì)量。簡單點(diǎn)說，教師在開展多球訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)立足于學(xué)生的基本情況，開展循序漸進(jìn)的教學(xué)活動。

（二）培養(yǎng)隔網(wǎng)送球能力，進(jìn)行不規(guī)律對打訓(xùn)練教學(xué)

一旦學(xué)生掌握羽毛球基本技能后，幾乎都可以準(zhǔn)確判斷來球方向和落點(diǎn)，在進(jìn)行多球訓(xùn)練的過程中，首先利用隔網(wǎng)送球手段有利于加快羽毛球運(yùn)行速度，還能在一定程度上改變球的方向與落點(diǎn)。具體來說，當(dāng)學(xué)生準(zhǔn)備好后，利用球拍把球運(yùn)至底線附近，讓學(xué)生根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，自己調(diào)整身體位置，從而找到最佳擊球位置。通過該訓(xùn)練模式，有利于讓學(xué)生找到球感，還能提高其判斷力、全場跑動能力。其次，為了不斷提高學(xué)生的羽毛球技能水平，教師還要結(jié)合實(shí)際情況，有針對性地開展對打訓(xùn)練教學(xué)，起初不應(yīng)規(guī)定各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)，讓學(xué)生根據(jù)自己的理論知識水平、所掌握的技能來自由發(fā)揮，安排兩名學(xué)生進(jìn)行對打時(shí)，要組織其他學(xué)生通過不同的力量和速度、從不同落點(diǎn)向場內(nèi)送球，這就需要對打中的學(xué)生快速反應(yīng)，如此一來，有利于增強(qiáng)學(xué)生的擊球技術(shù)、提高反應(yīng)能力和靈敏性。

（三）對各種訓(xùn)練要素發(fā)力，不斷提升羽毛球訓(xùn)練效果

第一，單次訓(xùn)練次數(shù)。具體指學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)必須完成的供球次數(shù)，訓(xùn)練內(nèi)容主要包括基礎(chǔ)技術(shù)表現(xiàn)、技術(shù)靈活性、綜合反應(yīng)能力、有氧耐力等。在開展單項(xiàng)技術(shù)練習(xí)時(shí)，確保單次連詞次數(shù)能夠符合訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)與要求。實(shí)踐證明，單點(diǎn)固定球路需練習(xí)60 次左右，技術(shù)靈活性10 次左右，綜合反應(yīng)能力25次左右，有氧耐力70 次左右。

第二，訓(xùn)練組數(shù)。具體指學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)必須完成多次練習(xí)，次數(shù)由訓(xùn)練內(nèi)容與目標(biāo)決定。通?；A(chǔ)性技術(shù)需練習(xí)3次左右，基本步法3 次左右，有氧耐力6 次左右。

第三，間隔時(shí)間。一般來說，在開展多球訓(xùn)練時(shí)，需要將訓(xùn)練目標(biāo)、分組組數(shù)、練習(xí)球速和間隔時(shí)間等緊密聯(lián)系起來，在學(xué)生身心狀態(tài)最佳時(shí)進(jìn)行單項(xiàng)基礎(chǔ)技能練習(xí)，并有效提升訓(xùn)練的針對性。所以，每組訓(xùn)練完以后，最佳間隔時(shí)間為4 分鐘，在進(jìn)行技術(shù)靈活性、有氧耐力訓(xùn)練時(shí)，必須予以足夠的時(shí)間讓學(xué)生去恢復(fù)體力，確保后續(xù)訓(xùn)練有充足的體能。

第四，供球頻率與速度。供球頻率指每次拋發(fā)球的間隔時(shí)間，受速度的影響。在開展單項(xiàng)技術(shù)、有氧耐力練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)將供球頻率控制在學(xué)生能承受范圍之內(nèi)，在開展靈活性、速度和耐力練習(xí)時(shí)，可相應(yīng)提高供球頻率。供球速度指拋發(fā)球速度，具有正常、極限、領(lǐng)先和延緩等多種速度，在開展單項(xiàng)基礎(chǔ)性技能訓(xùn)練、有氧耐力訓(xùn)練、步伐訓(xùn)練時(shí)，供球速度要慢。在開展技術(shù)靈活性、綜合反應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，供球速度可相對加快。

三、結(jié)束語

綜上所述，高校羽毛球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練過程中，應(yīng)基于實(shí)際情況，靈活運(yùn)用各種方法，還要利用背景音樂、游戲等方式來營造輕松、愉悅的訓(xùn)練氛圍，從而有效激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣與熱情，激發(fā)運(yùn)動潛力，從而不斷提升訓(xùn)練質(zhì)量與水平。