徐足安,陳建設

(1.河南中醫(yī)藥大學,河南 鄭州450046;2.河南省中醫(yī)院,河南 鄭州450002)

在中醫(yī)保健防病的發(fā)展歷程中,強腰固腎一直占據(jù)著重要地位。腰部是身體承受力量的主體,人們在日常生活中所進行的各項活動,大多都需要依靠腰部力量才可以完成,說明腰部強弱對人體具有重要的作用。同時腰部也容易受到風寒濕邪的侵襲,導致腰痛、腰肌勞損等腰部疾病。腰為腎之府,腎精、腎氣的充足與否也決定了腰部是否強健。五禽戲作為一項以中醫(yī)基礎理論為指導創(chuàng)編的傳統(tǒng)導引功法,其中的動作體現(xiàn)了軀干和四肢的全方位運動,包括前俯、后仰、側屈、扭轉、折疊等姿勢,尤其是對腰部進行有效的鍛煉,具有良好的強腰固腎作用。

1 五禽戲概述

五禽戲源于古代的仿生導引術,以中醫(yī)學的陰陽、五行、臟象、經(jīng)絡、氣血運行為法則,模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作,在總結和繼承前人養(yǎng)生經(jīng)驗基礎上而創(chuàng)編的一系列動功鍛煉方法,是中國古代具有代表性的健身活動之一[1]。五禽戲分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷,力求蘊涵五禽之神韻?！稘h后書·方術列傳》中有：“人體欲得勞動,但不當使極爾。動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生,譬猶戶樞不朽是也。是以古之仙者為導引之事,熊頸鷗顧,引翰腰體,動諸關節(jié),以求難老。吾有一術,名五禽之戲,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥,亦以除疾,并利蹄足,以當導引。體中不快,起作一禽之戲,沾濡汗出,因上著粉,身體輕便,腹中欲食?！睆囊陨厦枋隹梢钥闯龃朔N功法對人體具有一定的保健作用,時常習練可以補益腎氣,舒筋強腰,調和陰陽[2]。

1.1 理論基礎 在中醫(yī)陰陽學說中,陰陽平衡體現(xiàn)在五禽戲中,即指各種動作方向的開與合、上與下、仰與俯、伸與曲的相互對稱,姿勢的剛與柔,動作速度的快與慢,氣息中的呼與吸相互協(xié)調等[3]。根據(jù)五行學說,依照五禽的特色及與五行的某些關聯(lián)性,把虎歸屬為木,猿歸屬為火,熊歸屬為土,鳥歸屬為金,鹿歸屬為水。精氣神學說在五禽戲功法中也占有重要的地位,此功法鍛煉對精、氣、神三者的相互滋生和轉化有明顯的促進作用,逐步達到精足、氣充、神旺的目的,發(fā)揮抗病祛邪、養(yǎng)生防衰的功效。五禽戲對臟腑功能具有調整作用,是由于它的每一種戲都分別對應相應的臟腑。另外,五禽戲在習練過程中,通過調心、調氣、調形,也會使臟腑和諧,全身氣血通暢[4]。

1.2 虎戲 在虎戲習練過程中,要把自己想象成一只威猛的百獸之王,具有傲視群雄的氣勢,動作變化要做到剛柔并濟,練習得法,可疏導督脈,使真精化氣;在運行中要快慢結合,急緩相兼,同時還要調和氣息,在悠閑的鍛煉中,逐步達到呼吸深長均勻,從而引導氣息下行,意守命門[5]。命門穴位于第2、3腰椎棘突間,是督脈的主穴之一,對全身臟腑具有重要的調節(jié)作用。命門穴被稱為精血之海、十二經(jīng)之根、水中之火、一身之主等。張景岳認為命門是人身陰陽的樞紐,對于調節(jié)陰陽平衡具有重要意義[6]。命門穴具有培元固本、強健腰膝的作用,主治虛損腰痛?；蛄暰氝^程中的意守命門,可以激發(fā)腎精腎氣化生,濡養(yǎng)腰部筋脈,強腰固腎。在做虎撲的前撲動作時,抬頭、塌腰、尾閭上翹,這樣使脊柱得到最大程度地伸展,鍛煉脊柱的伸展度和靈活性,增強腰部肌群的力量,疏通腰部經(jīng)脈,從而起到強腰固腎的作用[7]。

1.3 鹿戲 在習練鹿戲時,要體會鹿的意境,把自己想象成為一只歡快活潑的梅花鹿,在山坡上自由自在、無拘無束的奔跑,身體形態(tài)要奔放舒展,神態(tài)要悠然自在。在做鹿抵這個動作時,需要扭轉腰部帶動上下肢的協(xié)調配合,并用眼的余光觀看后腳的腳后跟處,即“轉腰回望”,這樣不僅對腰椎起到足夠的鍛煉作用,也可按摩到一側的腎臟。中醫(yī)認為“腰為腎之府”,鹿抵的動作整體上鍛煉的是腰部,經(jīng)常練習能夠提高腰部肌肉力量和運動幅度,具有強腰固腎、疏通腎臟經(jīng)絡、改善氣血循環(huán)的作用[8]。習練鹿奔中的向前落步動作時,氣運丹田,身體重心后坐,整條脊柱后彎,內(nèi)夾尾閭,后凸命門,打開大椎,旨在疏通督脈經(jīng)氣[9]。督脈沿脊柱上行,若督脈虛衰,經(jīng)脈失養(yǎng),則腰脊酸軟,佝僂形俯;若督脈經(jīng)氣通暢,則腰部經(jīng)脈得以溫養(yǎng)。同時,督脈與腎臟關系密切,督脈之氣旺盛,有利于腎臟化生腎精、腎氣,充養(yǎng)腰部經(jīng)絡,發(fā)揮強腰固腎的作用。

1.4 臨床應用 五禽戲中虎戲和鹿戲具有強腰固腎作用,在臨床中可以作為腰痛、腰肌勞損等腰部疾患的輔助治療。腰痛、腰肌勞損的病因多為先天稟賦不足,腎精生化乏源,不能濡養(yǎng)腰部經(jīng)脈,或是后天勞逸失調,風寒濕邪氣入侵,腰部氣血凝滯不通[10]。在習練虎戲和鹿戲的過程中,可以增強腎臟化生精氣的功能,疏通腰部氣血,強化腰部肌肉力量,達到強腰固腎的作用,幫助腰痛、腰肌勞損的患者緩解病痛[11]。

2 小結

五禽戲作為中國古代具有代表意義的健身活動,融合了古人對動功鍛煉的改良之道,其中的虎戲和鹿戲在習練過程中都以腰為重點,增強了腰部肌肉力量和運動范圍,同時也激發(fā)了腎臟化生精氣的功能,使腰部經(jīng)脈得到充分的濡養(yǎng)。五禽戲功法簡單易學,習練時不受時間和場地的約束,在閑暇時間可以隨時鍛煉,有條件者可在專業(yè)醫(yī)師指導下進行,以便發(fā)揮更好的保健治療作用。