馬魏贏

罰球是現(xiàn)代籃球在比賽中的一種重要得分手段。罰球得分在總得分中所占的比例是不可忽視的。無論哪一級比賽，犯規(guī)總是難免的，罰球的機(jī)會(huì)總會(huì)有的，只不過是次數(shù)的多少而已。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場籃球賽中罰球得分占總得分的15%～20%。隨著籃球運(yùn)動(dòng)迅猛的發(fā)展，強(qiáng)隊(duì)之間的差距越來越小，比賽中的身體對抗日趨激烈，罰球的次數(shù)不斷增多，往往一場比賽最后的勝負(fù)只有一、二分之差，而一、二分之差往往在很大程度上取決于罰球命中率的高低。

心理學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員的成績是由身心狀態(tài)、精神面貌及技術(shù)狀態(tài)3個(gè)因素構(gòu)成的三角錐頂點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在競爭時(shí)這些因素中任何一個(gè)因素減弱，頂點(diǎn)就會(huì)傾斜或崩潰。從而把取得理想成績化為烏有。因此，運(yùn)動(dòng)員在競爭中只有建立起心理、技術(shù)、體力三者結(jié)合和諧均稱的三角錐頂點(diǎn)，才能取得最佳成績。三角錐的高度是與心理、技術(shù)、體力的質(zhì)量和強(qiáng)度相對應(yīng)的，可以認(rèn)為在相同體力條件下，技術(shù)優(yōu)越者可取勝，如果技術(shù)相等，那么可用體力壓倒對手，但如果技術(shù)和體力都相等，那么，最后沖破這個(gè)平衡的是心理的力量。

一、那么影響罰球命中率的主要心理因素有以下幾點(diǎn)

1.過分緊張

在比賽關(guān)鍵時(shí)刻獲得罰球機(jī)會(huì)，對于心理素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員，由于心理負(fù)擔(dān)過大，造成過度緊張，從而懷疑自己的能力，導(dǎo)致罰球時(shí)控制能力降低，技術(shù)動(dòng)作變形，這樣罰球命中率自然就會(huì)降低。反之心理素質(zhì)好的隊(duì)員在關(guān)鍵時(shí)刻對比賽就能起決定性的作用。北京隊(duì)隊(duì)員焦健的心理素質(zhì)就非常的好，2005年甲A聯(lián)賽北京隊(duì)對新疆隊(duì)的比賽焦健全場罰球21次中18次，在比賽最后的50秒，他5次站在罰球線上，10投9中，使北京隊(duì)以115比112取得了比賽的勝利。這就充分證明了焦健的心理承受能力非常好。

2.情緒控制

運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)被對手粗野的動(dòng)作、裁判、比分、和觀眾的喧嘩等因素所影響，產(chǎn)生急躁情緒，心情過于激動(dòng)。情緒變化會(huì)產(chǎn)生一系列生理反應(yīng)，使運(yùn)動(dòng)員的情緒過分激動(dòng)，難以控制和支配自己的理智，破壞了原有的動(dòng)作定型，影響了罰球的命中率。2004年甲A聯(lián)賽第十一輪北京隊(duì)對遼寧隊(duì)的比賽，在比賽的最后時(shí)刻北京隊(duì)馬力克獲得三次罰球的機(jī)會(huì)，當(dāng)時(shí)遼寧主場的觀眾情緒非常激動(dòng)，最后馬力克的三次罰球只罰中一次。

3.注意力不集中

運(yùn)動(dòng)員在執(zhí)行罰球時(shí)極易受比賽氣氛，觀眾喧嘩等環(huán)境因素干擾，使注意力分散。人的注意力在一定時(shí)間和條件下，只能指向和集中于一個(gè)焦點(diǎn)。保持注意力高度集中的能力固定在大腦的各個(gè)專門部位，能在恰當(dāng)時(shí)刻使精神進(jìn)入一種高度集中狀態(tài)，是掌握運(yùn)用技術(shù)的關(guān)鍵所在。在罰球時(shí)注意力不能集中在技術(shù)動(dòng)作上，會(huì)嚴(yán)重影響罰球命中率。運(yùn)動(dòng)員能較好地控制注意力，就能保持情緒的穩(wěn)定，技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮，有助于提高罰球命中率。

二、影響籃球罰球命中率的生理因素

正式比賽中，運(yùn)動(dòng)員罰球命中率大大低于平時(shí)訓(xùn)練水平，而大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)罰球命中率與比賽中的罰球命中率極為接近，比賽中罰球技術(shù)動(dòng)作盡管與安靜狀態(tài)下近似，但由于大強(qiáng)度的生理負(fù)荷，造成出手穩(wěn)定性下降，導(dǎo)致罰球命中率顯著下降。

人的任何體育運(yùn)動(dòng)都是骨骼肌的活動(dòng)，而在骨骼肌的各種活動(dòng)中，本體感受器隨時(shí)將運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的情況向中樞反饋，產(chǎn)生本體感覺，并反射性地對骨骼肌進(jìn)行調(diào)節(jié)。任何體育運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都有嚴(yán)格的要求，如果沒有本體感覺系統(tǒng)的反饋調(diào)節(jié)，動(dòng)作是不可能達(dá)到精細(xì)無誤的。因此不斷提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)自身的本體感覺，是形成和鞏固運(yùn)動(dòng)技能的重要因素，也是提高罰球命中率的一種方法。運(yùn)動(dòng)員有很好的動(dòng)力感，也就是有很好的肌肉本體感覺?；@球運(yùn)動(dòng)員在完成罰籃動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作是否準(zhǔn)確在很大程度上取決于本體感覺精確的分析。所以，提高肌肉本體感覺能力，可提高罰球的命中率。

三、影響籃球罰球命中率的技術(shù)動(dòng)作因素

規(guī)范的投籃技術(shù)動(dòng)作是獲得較高命中率的前提，在教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)引起足夠的重視。罰球作為原地單手肩上投籃的一種方式，是其他投籃方式的基礎(chǔ)。因此，必須掌握正確的罰球動(dòng)作，并通過大量的練習(xí)，形成良好的動(dòng)力定型。

四、影響罰球命中率的訓(xùn)練因素

訓(xùn)練方法也是影響罰球命中率的因素之一，很多教練對罰球的訓(xùn)練不重視，忽略了罰球的重要性。罰球訓(xùn)練必須圍繞如何提高罰球的命中率為主來進(jìn)行。一是數(shù)量是質(zhì)量的基礎(chǔ)，也是提高質(zhì)量的基本保證。因此，在罰球訓(xùn)練中一定要有足夠的練習(xí)量。二是罰球訓(xùn)練必須結(jié)合比賽的實(shí)際進(jìn)行，凡出現(xiàn)規(guī)則規(guī)定的罰球時(shí)必須執(zhí)行罰球。三是罰球訓(xùn)練有時(shí)可有意安排在身體訓(xùn)練后進(jìn)行，使隊(duì)員在承受了身體高負(fù)荷的條件下，在體力消耗很大、身體疲勞的情況下進(jìn)行罰球，以訓(xùn)練隊(duì)員罰球時(shí)的自控能力及生理負(fù)荷能力，從而提高罰球的訓(xùn)練質(zhì)量。四是對隊(duì)員的罰球命中率進(jìn)行記錄、統(tǒng)計(jì)，從中找出規(guī)律性的東西。并針對每個(gè)隊(duì)員不同的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，這樣就能使每個(gè)隊(duì)員和全隊(duì)的罰球技術(shù)水平同步發(fā)展，共同提高，最后達(dá)到增強(qiáng)全隊(duì)罰球?qū)嵙Φ哪康?。事?shí)證明，經(jīng)過相應(yīng)的技術(shù)心理等訓(xùn)練，罰球命中率在實(shí)戰(zhàn)時(shí)可以達(dá)到相當(dāng)高的水平。

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)正朝著高速度、高空優(yōu)勢、高技巧方面發(fā)展，對抗性身體接觸日漸頻繁，犯規(guī)增多，所以罰球的命中率越來越被重視。 運(yùn)動(dòng)員體能的強(qiáng)弱、心理素質(zhì)的好壞以、投籃技術(shù)動(dòng)作規(guī)范與否及訓(xùn)練是否正規(guī)是影響罰球命中率的主要因素，在訓(xùn)練中必須解決好這幾方面。