小寒養(yǎng)生攻略

史愛華

2020年1月6日是小寒節(jié)氣。唐山市中醫(yī)醫(yī)院腫瘤科副主任王清賢提醒，小寒時(shí)節(jié)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。

勤曬太陽 冬季天氣寒冷，會(huì)使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，血液循環(huán)變慢、腦部供血不足，這時(shí)可以通過曬太陽來緩解。充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁中擺脫出來，心情得到舒展。

睡好子午覺 中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。午時(shí)（11～13點(diǎn)）“合陽”時(shí)間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時(shí)。即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。

喝湯過冬 冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)是“滋補(bǔ)優(yōu)先”?？梢杂盟夭?、雞、魚或者骨頭來煲湯。冬季喝湯的時(shí)候，在喝的同時(shí)也可以適當(dāng)進(jìn)食一些湯中的食材，對(duì)身體也有一定的幫助。

吃透“紅色” 冬季寒潮來襲，氣候寒冷，萬物收藏，人的機(jī)體生理功能處于降低、抑制、收縮狀態(tài)，易患感冒，吃紅色食品可扶正祛邪，增強(qiáng)免疫力。蔬菜中的胡蘿卜、紅椒、番茄、紅棗、紅莧菜等紅色食品中，富含β-胡蘿卜素，不但能清除人體氧自由基，而且參與合成維生素A，對(duì)人體上皮組織和呼吸道黏膜有很強(qiáng)的保護(hù)作用。