劉秋珍 咸寧職業(yè)技術(shù)學(xué)院

在競技體育的發(fā)展中，對于運(yùn)動員的能力評價，是從運(yùn)動員的全面進(jìn)行綜合分析，以更好地提升運(yùn)動員的綜合能力，促進(jìn)競技體育更好更快的發(fā)展。在競技體育的發(fā)展中，一直以來，很多人存在著非常嚴(yán)重的誤區(qū)，認(rèn)為力量才是最為重要的一個項(xiàng)目，很多人盲目的提升自身的力量而忽視了對身體的掌控程度，對于力量的應(yīng)用率非常低，造成了訓(xùn)練效果事倍功半的情況。

一、相關(guān)概述

核心力量訓(xùn)練指的是一種力量訓(xùn)練的形式。所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練。核心肌肉是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯(lián)結(jié)的肌肉。當(dāng)我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩(wěn)定，也可以使身體保持正直。

二、核心力量訓(xùn)練對競技體育運(yùn)動的意義與作用

核心力量是競技體育發(fā)展中，非常重要的一項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，能夠充分地調(diào)動運(yùn)動員全身的力量和肌肉，使運(yùn)動員全身的力量能夠快速形成一個整體，提升對運(yùn)動員機(jī)體力量的掌控質(zhì)量，提升運(yùn)動員的綜合水平。在競技體育的發(fā)展中，力量是運(yùn)動員綜合素質(zhì)中，非常重要的一個環(huán)節(jié)，但并不是唯一的影響因素，只有真正的在提升力量的同時，再加強(qiáng)對自身肌肉、神經(jīng)的掌控，才能充分的提升運(yùn)動員的綜合素質(zhì)[1]。運(yùn)動員的核心肌肉群在運(yùn)動的過程中，能夠?qū)C(jī)體的重心穩(wěn)定、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等進(jìn)行有效的控制，對機(jī)體的整體運(yùn)行發(fā)展，產(chǎn)生非常重要的樞紐作用。

（一）穩(wěn)定脊柱和骨盆

核心區(qū)域是人體運(yùn)動穩(wěn)定一個重要化解，對人體的整體運(yùn)動發(fā)展，具有非常重要的影響。而脊柱是支撐上肢和下肢的關(guān)鍵，在中醫(yī)的理論中，將脊柱比為“龍骨”，由此可見，脊柱對人體的重要影響。而骨盆是穩(wěn)定機(jī)體的運(yùn)動穩(wěn)定，維持脊柱和下肢的連接，對人的整體運(yùn)動能力具有非常重要的影響。在運(yùn)動員的運(yùn)動過程中，在進(jìn)行下肢運(yùn)動的過程中，不斷通過腿部的運(yùn)動來完成相應(yīng)的動作，而在此過程中，骨盆能夠?qū)C(jī)體運(yùn)動的穩(wěn)定性進(jìn)行調(diào)節(jié)，維持運(yùn)動員的雙腿平衡。同時，在骨盆的支撐下，帶動脊柱的運(yùn)動，讓運(yùn)動員能夠在下肢運(yùn)動的狀態(tài)下，能很好的維持身體的平衡，并保證上肢不會對下肢的運(yùn)動造成影響。

（二）改善控制力和平衡性

在運(yùn)動員的運(yùn)動過程中，大部分運(yùn)動項(xiàng)目，都是通過全身的運(yùn)動來完成相應(yīng)的動作。就單純的以跑步運(yùn)動為例，在進(jìn)行跑步的過程中，下肢雙腿的運(yùn)動始終會保持交錯的狀態(tài)中，形成一個向前的轉(zhuǎn)動力矩，與此同時，另一條腿會形成一個相反的轉(zhuǎn)動力矩，這樣來維持運(yùn)動的平衡[2]。在此時，運(yùn)動員的雙腿通過骨盆來維持機(jī)體的平衡，而在此過程中，通過脊柱帶動骨盆的調(diào)節(jié)，來改善運(yùn)動員對雙腿、股部的控制效果。

（三）提高能量輸出

核心肌群是人體中，非常重要的一個環(huán)節(jié)，對運(yùn)動員的整體運(yùn)動能力，具有非常重要的影響。而在此過程中，核心力量是運(yùn)動員綜合能力中，非常重要的一個環(huán)節(jié)，可以對運(yùn)動員的肢體、背部、臀部等肌肉群進(jìn)行更加有效的掌控，提升對不同部位、組織的掌控效果，提高肌肉組織的力量輸出。在核心力量進(jìn)行力量的輸出和調(diào)控的過程中，核心部位是擁有肌肉群最多的部位，因此，也是力量、產(chǎn)能最多的部位。在很多運(yùn)動的過程中，能夠幫助運(yùn)動員發(fā)揮出更多的力量，甚至超出運(yùn)動員本身的力量。由此可見，對機(jī)體掌控程度高的運(yùn)動員，其本身對力量的發(fā)揮，要明顯高于對核心力量掌控能力弱的運(yùn)動員。

（四）提升肢體協(xié)調(diào)的工作效率

肢體協(xié)調(diào)的工作效率，是運(yùn)動員綜合能力的重要評價標(biāo)準(zhǔn)，對運(yùn)動員的整體運(yùn)動能力具有非常重要的影響。在運(yùn)動員的運(yùn)動過程中，核心力量的發(fā)展，會調(diào)動機(jī)體協(xié)調(diào)的穩(wěn)定性，不斷降低四肢的應(yīng)力，提升運(yùn)動員的肢體協(xié)調(diào)能力，讓運(yùn)動員能夠更好地完成相應(yīng)的運(yùn)動[5]。例如：在進(jìn)行一些較為復(fù)雜的運(yùn)動的過程中，運(yùn)動員需要結(jié)合四肢以及軀干的運(yùn)動，來共同的而完成相應(yīng)的動作，而在運(yùn)動的過程中，下肢的運(yùn)動與上肢、軀干具有非常明顯的差異。在此過程中，運(yùn)動員的核心力量能夠?qū)χw進(jìn)行非常有效的協(xié)調(diào)，調(diào)動肌肉群完成相應(yīng)的動作，使運(yùn)動員能夠更好地完成相應(yīng)的運(yùn)動。

（五）降低能量消耗

在運(yùn)動員的運(yùn)動過程中，必然會消耗大量的能量，來支撐運(yùn)動員完成相應(yīng)的動作，并保證運(yùn)動的質(zhì)量。通過核心力量的調(diào)控，能夠使運(yùn)動員不斷加強(qiáng)對自身的掌控，提升運(yùn)動員對自身能量的使用效率。在此過程中，運(yùn)動員通過對自身核心力量的掌控，能夠有效地對本身的能量進(jìn)行控制，降低運(yùn)動員對自身能量的消耗。同時，不斷地提升運(yùn)動員肢體的協(xié)調(diào)能力，讓運(yùn)動員能夠更好地完成相應(yīng)的動作，提升運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。

三、結(jié)論

綜上所述，核心力量的訓(xùn)練對競技體育的發(fā)展，具有非常重要的影響。運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，對自身的核心力量進(jìn)行針對性地訓(xùn)練，在提升運(yùn)動員力量的同時，加強(qiáng)對自身肌肉群的掌控，促進(jìn)運(yùn)動員綜合素質(zhì)更好地發(fā)展。