感冒著涼了，多吃維C好得快；口腔潰瘍了，這可得多吃維C；上火了，吃點維C去去火；最近有點累，水里放片維C泡騰片……維生素C是不是已經(jīng)成了你居家旅行必備的萬能補品？你有沒有安利或被安利過“多吃維C”呢？維C真的這么神奇嗎？下面就從幾個常見的“多吃維C”誤區(qū)來向大家揭示關于維C的7個真相！

真相1：“不缺乏”就沒必要補維C

不少人覺得，平時多吃點維C能提高免疫力，甚至還能抗癌。確實，維C有幫助合成膠原蛋白、預防牙齦萎縮出血、維持免疫力、促進鐵吸收、幫助治療貧血、抗癌等功能。但這些作用多是在人體缺乏維生素C的前提下或是體外研究中得出的結論，對于健康人意義有限，只要“不缺乏”就沒必要吃維C補充劑。

真相2：補充維C首選蔬菜水果

有些人平時無肉不歡，不愛吃蔬菜，為防止維生素缺乏大把大把吃維生素C。其實，補充維C首選蔬菜水果，推薦劑量是每天攝入100毫克，大概2個獼猴桃就足夠了。如果無法做到經(jīng)常吃蔬菜水果，這時可以適量使用維C補充劑。

真相3：維C補過頭，當心泌尿結石

市面上的維C軟糖琳瑯滿目，但可不能當糖豆一顆接一顆地吃。臨床研究證實，如果長期每日攝入1000毫克以上，甚至更高的維C，有可能增加泌尿結石、腹瀉甚至溶血等風險。

現(xiàn)在市面上也有不少維C產(chǎn)品是500毫克、1000毫克1片的制劑，其實原則上是不推薦普通人長期服用的。1000毫克劑量的維C大概是平時常見的維C小藥片10片左右，建議還是使用100～200毫克1片的維C更容易把控。

真相4：維C治感冒？沒證據(jù)

你感冒時有沒有被好心提醒“吃點維C”？其實，醫(yī)學界對于維C治療感冒的實驗研究都無法證明其療效。也就是說，目前尚無有力的證據(jù)支持維C可以用來治療感冒。大部分普通感冒都是自限性疾病，不治療也會自愈。

真相5：出現(xiàn)不適再吃？沒效果

可能我們會聽身邊人說，“我堅持吃維C已經(jīng)兩年沒感冒了。”這是真的嗎？吃維C可以預防感冒嗎？事實上，平時經(jīng)常服用維C在普通人群中預防感冒作用并不顯著。定期服用可能會縮短感冒的持續(xù)時間，但已經(jīng)出現(xiàn)不舒服癥狀再開始服用維C則沒有這種效果。所以對于吃維C可以防感冒不要有過高的期待。

真相6：無分貴賤，維C只是維C

上百元的維C補充劑一定比幾塊錢一瓶的效果好嗎？無論貴不貴，它也只是維C而已。不管是藥用的維C，還是保健品維C、維C糖果，或是各種被吹得天花亂墜、各種黑科技的維C產(chǎn)品，自己吃的話，只需購買時看好標識中維C的含量即可，其他并沒有太大的差別。

真相7：要美白還是防曬更靠譜

“來，補充點維C，美白的?！蹦贻p愛美的女士們，有沒有對維C美白淡斑的功效充滿期望？確實，維生素C有抑制黑色素形成的作用。不過，受到腸道轉(zhuǎn)運機制的影響，就算大劑量補充維生素C，皮膚吸收效率也是非常有限的，還徒增其他健康風險。外用護膚品中的維C可能需要利用維C的衍生物才足夠穩(wěn)定。其實比起這些，嚴格防曬對于美白更重要。

（摘自《北京青年報》文/趙潤栓）