小劉是職場新人，白天工作滿滿當(dāng)當(dāng)，夜里經(jīng)常加班到八九點(diǎn)，好不容易熬到下班，拖著疲憊的身軀回到家，本該洗個熱水澡馬上入睡，可總覺得缺點(diǎn)啥。先打一會游戲放松一下，再翻翻朋友圈，刷刷微博，一不留神就十二點(diǎn)多了。第二天一早又得上班，周而復(fù)始，感覺身體快被掏空?？擅髦@樣熬夜不好，卻總是改不了，無法自拔，小劉苦惱不已。

生活中，像小劉這樣的人不在少數(shù)，他們明知熬夜的種種危害，也意識到應(yīng)該馬上改正這種行為，甚至用各種處罰或激勵措施來約束自己，可每當(dāng)夜深人靜，卻總又控制不住。

熬夜一般分為兩種：一是因?yàn)閷W(xué)習(xí)或工作任務(wù)尚未完成而不得不晚睡，為被動性熬夜；二是每天已經(jīng)習(xí)慣了晚睡，并不影響第二天的身體和精神狀態(tài)，為習(xí)慣性熬夜。

像小劉這樣的熬夜則屬于“報復(fù)性熬夜”。這是網(wǎng)絡(luò)流行詞，是指白天過得不太好或不滿足，想在夜間得到些許補(bǔ)償，深知熬夜的危害，夜里也沒什么要緊事做，卻依舊熬夜。

報復(fù)性熬夜到底要“報復(fù)”啥

“報復(fù)性”的熬夜，說白了，是報復(fù)白天被剝奪的時間和自由，以證明自己仍然能夠主宰一切，不被任何人或事支配。白天工作很累，沒有自己的時間，整個人都像一張繃緊弦的弓，得不到的安慰和滿足只有靠夜里來彌補(bǔ)。而要達(dá)到這種滿足，唯有犧牲睡眠時間。

在這類人群的世界里，一天的時光被分成了兩段，一段是漫長煎熬、壓力山大的白晝，一段是短暫愉悅、虛無縹緲的黑夜，只有黑夜才能傾聽到他們內(nèi)心真實(shí)的聲音，放松的不僅是倦怠的軀體，還有心靈。

從心理學(xué)上講，報復(fù)性熬夜實(shí)際上是一種過度補(bǔ)償行為，即個體為了克服某方面的缺陷而采取的過度行動，以求從某種狀態(tài)中解脫。有人白天被各種交際、應(yīng)酬支配，認(rèn)為唯有夜深人靜時的悠然獨(dú)處，才能真正放松自我，才是屬于自己的“自由世界”，盡管非常疲憊，卻不甘心早早入睡。

報復(fù)性熬夜又像是一種反抗，反抗社會、環(huán)境、領(lǐng)導(dǎo)、同事、家人施加給自己的壓力，反抗不能自由支配時間的不自在，為此情愿犧牲睡眠和健康。這是一種無聲的反抗，是對現(xiàn)實(shí)生活的無奈，也是一種成癮行為，明知熬夜有危害，卻試圖從中獲得快感。

如何避免報復(fù)性熬夜

前不久，中國睡眠研究會對新冠疫情期間的居民睡眠狀況進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示：每夜零點(diǎn)后才睡的比例顯著上升；而面對“如果睡不著會干什么”這一問題，61%的人回答“玩手機(jī)”。

那么，當(dāng)務(wù)之急便是戒斷手機(jī)依賴。網(wǎng)絡(luò)信息流無休無止，綜藝網(wǎng)劇、熱搜話題、各種短視頻鋪天蓋地，如不加節(jié)制，只會沉迷其中，困縛于信息繭房。不如找個平衡點(diǎn)，學(xué)會按下“暫停鍵”，比如定個鬧鐘，約束自己每晚臨睡前允許刷半個小時的手機(jī)，時間一到馬上睡覺。

熬夜也是一種拖延癥。不妨嘗試白天就開始合理安排，提高效率，節(jié)約出一些時間留給自己。白天得到了些許滿足，晚上就不會太焦慮，心情也會更舒暢，睡得就會相對早些。

你還可以向同住親友求助，讓他們催促你早睡。如果你一個人，可以做做健身，聽聽舒緩的輕音樂，這些都能放松身心，利于早睡。總之，堅(jiān)持下去，逐漸找到適合自己的生活節(jié)奏，一定能找回健康的睡眠。