大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在大眾健身中的應(yīng)用可行性思考

張 艷，張 建

大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在大眾健身中的應(yīng)用可行性思考

張 艷1，張 建2

1.成都工業(yè)學(xué)院，四川 成都，611730；2.中國(guó)民用航空飛行學(xué)院，四川 廣漢，618300。

大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)用到大眾健身中具有一定的可行性，且有利于滿足現(xiàn)代人們?nèi)找嬖鲩L(zhǎng)的健身層面的需求，提升大眾的身體素質(zhì)。鑒于此，本文簡(jiǎn)單審視了大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并從兩個(gè)層面分析了大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在大眾健身中所產(chǎn)生的健康效應(yīng)，接著，深入分析了大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在大眾健身中的應(yīng)用可行性，以此為基礎(chǔ)，探索了大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)用到大眾健身中需要把握的幾個(gè)要點(diǎn)。

大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；大眾健身；應(yīng)用可行性

從大眾健身的角度來(lái)看，簡(jiǎn)單理解就是“迎合大眾需要的鍛煉以及健身”。實(shí)質(zhì)上，現(xiàn)代化的大眾健身運(yùn)動(dòng)涵蓋的范圍很廣，在有效容納“傳統(tǒng)體育健身運(yùn)動(dòng)”的基礎(chǔ)上，也吸收了“競(jìng)技體育、傳統(tǒng)體育”等內(nèi)容，具體到一定的體育項(xiàng)目。大眾健身可以選擇的方式有很多，因此，大眾可以結(jié)合自己在體育鍛煉方面的需求以及自己的身體素質(zhì)狀況，選擇適合自己的鍛煉方式，以便達(dá)到最佳的健身效果。大強(qiáng)度健身具備改善心肺功能、節(jié)約時(shí)間的優(yōu)勢(shì)，因此得到了越來(lái)越多人的歡迎。近幾年來(lái)，隨著整個(gè)體育環(huán)境的變化以及大眾體育意識(shí)的增強(qiáng)，不少學(xué)者也對(duì)相關(guān)課題進(jìn)行研究分析，以求更好的為大眾健身服務(wù)，促進(jìn)大眾健身運(yùn)動(dòng)的良性發(fā)展。

1 大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與大眾健身概念分析

1.1 大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

從體育健身的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的一個(gè)主要表現(xiàn)形式，通常情況下，體育鍛煉者要想收到最好的運(yùn)動(dòng)效果，其需要做的就是在鍛煉時(shí)保持適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小過(guò)大都不行。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度具體指的是身體動(dòng)作練習(xí)對(duì)人體生理所產(chǎn)生刺激的程度，也是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的主要因素。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般采用生理負(fù)荷來(lái)進(jìn)行衡量，比如使用心率來(lái)對(duì)體育課運(yùn)動(dòng)量的大小進(jìn)行衡量。通常情況下，將120次/min以下的運(yùn)動(dòng)量定義為小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；將120次/min至150次/min的運(yùn)動(dòng)量定義為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；將150次/min至180次/min的運(yùn)動(dòng)定義為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的其中一個(gè)表現(xiàn)形式——“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”看，它指的是“體育鍛煉者在單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度”，一般而言，制約運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的因素有很多，其中較為突出的兩個(gè)是：（1）體育鍛煉者練習(xí)時(shí)的速度和負(fù)重量。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法有常用能量消耗量——“梅脫值”、運(yùn)動(dòng)時(shí)的機(jī)體耗氧量以及心率。首先，梅脫值（1梅脫相當(dāng)于每千克體重每分鐘17卡），梅脫值越高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大；（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體耗氧量，耗氧量越多，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多種，越大。再如，從初中生“100m快跑”的層面來(lái)看，運(yùn)動(dòng)過(guò)后的即刻心率可達(dá)180次/min以上。但是，如果改變運(yùn)動(dòng)的形式，轉(zhuǎn)而變?yōu)槁?min，那么運(yùn)動(dòng)者的心率一般在130次/min左右。其中，從心率值的表現(xiàn)可以看出運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，前者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度明顯要大一些?；诖蟊娊∩淼慕嵌龋恍┻\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的體育項(xiàng)目主要有：跑、跳、攀登等，而與此相對(duì)應(yīng)，一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的體育項(xiàng)目有：走、爬、投擲等。單純的從跑步、打球這一類(lèi)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式中是難以判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，判斷大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有控制好一定的強(qiáng)度，才能收到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。

1.2 大眾健身的含義和意義

1.2.1 大眾健身的含義 大眾健身是全民參與的、具有廣泛社會(huì)意義的健身活動(dòng)，它是社會(huì)經(jīng)濟(jì)文化發(fā)展，特別是體育文化發(fā)展到一定階段所產(chǎn)生的社會(huì)現(xiàn)象。它包括群眾體育、大眾體育和休閑體育等組成部分。大眾健身充分地體現(xiàn)了體育運(yùn)動(dòng)健身的社會(huì)價(jià)值和文化功能，也充分體現(xiàn)了大眾思想觀念的變化和文化素質(zhì)的普遍提高。大眾健身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目十分多樣化，如健美運(yùn)動(dòng)、籃球、游泳、羽毛球和乒乓球等。大眾健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展可以使少兒更快健康成長(zhǎng)，也能夠使老年人變得更加長(zhǎng)壽和健康，最終使整個(gè)國(guó)家的國(guó)民健康水平都得到提高。

1.2.2 大眾健身的意義 當(dāng)前人們生活水平的提高，也是大眾健身變得更加科學(xué)化，而科學(xué)化的大眾健身就是需要大眾在一個(gè)相對(duì)健康的社會(huì)環(huán)境和自然環(huán)境中采取科學(xué)合理的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，最終實(shí)現(xiàn)身心健康的目的。大眾健身具備多方面的優(yōu)勢(shì)，具體表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：

（1）大眾健身能夠極大程度上提高民眾的身心素質(zhì)。我國(guó)民眾的健康狀況隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)水平的提高也得到明顯的改善，但是仍然存在問(wèn)題。讓人擔(dān)憂的是不少人仍然不關(guān)注自身的健康狀況，甚至根本沒(méi)有任何健身的興趣和熱情。因此如果想要推廣大眾健身運(yùn)動(dòng)首先需要解決的問(wèn)題就是要培養(yǎng)大眾的健康意識(shí)和健身理念，這樣才可以加速民眾健康意識(shí)的蘇醒，最終才可以使他們的身體素質(zhì)和健康水平得到質(zhì)的飛躍。

（2）大眾健身可以使民眾健身的效果得到改善。大眾健身所關(guān)注的是民眾的體育智力和非智力等相關(guān)因素，另外也會(huì)針對(duì)發(fā)展過(guò)程中出現(xiàn)的差異性特點(diǎn)進(jìn)行分析，始終遵循健康促進(jìn)的原則，結(jié)合不同群體、不同地域以及不同的個(gè)體體育能力和水平差異，尋找最合適的大眾健身方法。只有這樣才可以使大眾的體育興趣得到充分尊重，同時(shí)還需要考慮到當(dāng)前大眾的健身水平、能力以及自身身體條件的差異性，采用更加合適主動(dòng)的方式來(lái)讓大眾進(jìn)行健身，使身心素質(zhì)都得到提高，最終實(shí)現(xiàn)全民健身的目標(biāo)。比如非腦力勞動(dòng)者和腦力勞動(dòng)者針對(duì)健身的觀念和意識(shí)就存在很大的差異，青壯年和老年人的健身時(shí)間也有較大差異，貧富差異更是導(dǎo)致不同收入水平的人所擁有的健康資源不平衡。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示人們?cè)?0歲之后，隨著年齡的不斷增加健康也會(huì)呈現(xiàn)出逐漸降低的發(fā)展趨勢(shì)。所以必須要對(duì)大眾健身進(jìn)行深一步的研究。

（3）大眾健身可以實(shí)現(xiàn)最終的健身目標(biāo)。全民健身采用科學(xué)化的方法可以使參與健身的人員更好的處理身心健康和個(gè)體工作之間的矛盾，也能夠更好地處理集體和個(gè)人之間的健康關(guān)系。只有對(duì)健身目標(biāo)進(jìn)行更加有層次的劃分，才能夠逐層實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，從而實(shí)現(xiàn)最終的健身目標(biāo)。

2 大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在大眾健身中所產(chǎn)生的健康效應(yīng)

針對(duì)心血管機(jī)能的評(píng)價(jià)指標(biāo)，通常情況下是以“最大攝氧量（VO2max）”為準(zhǔn)。以專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員為調(diào)查對(duì)象，在具體的研究中可以了解到：以“特定的能量消耗”為前提，運(yùn)動(dòng)員要想有效提升最大攝氧量，就要選好相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般情況下，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是最具必要性的選擇。但是，如果將這種選擇運(yùn)用到某些疾病患者身上，是否同樣適用，并利于預(yù)防其心血管疾病的發(fā)生呢？這也是相關(guān)學(xué)者們一直探討和研究的問(wèn)題，不過(guò)有研究證明：“規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以提高最大攝氧量，降低全病因死亡率”。只是尚未明確的是與此相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量。體育鍛煉可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，與健康效益相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是備受相關(guān)學(xué)界人士關(guān)注的熱門(mén)話題。隨著體育教育觀念的更新以及人們對(duì)體育價(jià)值認(rèn)識(shí)的深化，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)及其效益逐漸得到人們的認(rèn)可，并產(chǎn)生一定的社會(huì)效應(yīng)。

生活中我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一句這樣的話：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，適量的運(yùn)動(dòng)可以使人體的呼吸功能和心臟功能得到改善，增加人體的骨質(zhì)密度和肌肉強(qiáng)度，使其最終的反應(yīng)靈敏度提升，降低人體的抑郁程度，這就讓不少人形成了一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，那就是只要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，人將會(huì)變得更加健康，當(dāng)然這并不科學(xué)。近幾年隨著人們生活觀念的改善，人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)和健康之間的關(guān)系也越來(lái)越重視。較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以使人體的心肺耐力提高，因此對(duì)于健康人群提倡進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)和健康之間是否存在必然的劑量和效應(yīng)關(guān)系，或者是否存在最小、最適宜的運(yùn)動(dòng)量？持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量等對(duì)健康效益起到?jīng)Q定性作用的因素到底是什么？

2.1 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與心血管風(fēng)險(xiǎn)

根據(jù)相關(guān)的流行病調(diào)查研究，在心血管風(fēng)險(xiǎn)的多種影響因素中，其中一個(gè)比較明顯的體現(xiàn)是人體總的體力活動(dòng)水平，并且與心血管風(fēng)險(xiǎn)呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)的發(fā)展趨勢(shì)。從預(yù)防心血管風(fēng)險(xiǎn)的幾個(gè)變量中也可以發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是一個(gè)關(guān)鍵因素。但是，切實(shí)“將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度作為一個(gè)獨(dú)立因素考慮在內(nèi)”尚未獲得普遍認(rèn)同。因?yàn)樵谶@個(gè)發(fā)展層面，以促進(jìn)心血管保護(hù)效應(yīng)的最大化為目標(biāo)，與其相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)劑量還沒(méi)有得到進(jìn)一步明確。但是，綜合降低心血管風(fēng)險(xiǎn)的各種因素來(lái)看，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的實(shí)施則具有一定的必要性[1]。對(duì)此，世界衛(wèi)生組織還專(zhuān)門(mén)針對(duì)人體運(yùn)動(dòng)給出了相關(guān)建議：對(duì)于很多傾向于運(yùn)動(dòng)的成人來(lái)講，每個(gè)周可以進(jìn)行75 min 較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)滿足身體的運(yùn)動(dòng)需要。因此與一些中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康產(chǎn)生的效益要更加明顯一些。如果一個(gè)成年運(yùn)動(dòng)員可以堅(jiān)持每周3 h 以上的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那么其身體健康效益就會(huì)有一定的改善，即心血管風(fēng)險(xiǎn)有所降低。整體上來(lái)看，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管收益效果顯著，可以使心血管風(fēng)險(xiǎn)降低，采用一些中等強(qiáng)度或者輕度體力活動(dòng)則無(wú)法實(shí)現(xiàn)心血管風(fēng)險(xiǎn)降低的面對(duì)。

2.2 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與糖尿病

針對(duì)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康所產(chǎn)生的效益，除了上述的降低心血管風(fēng)險(xiǎn)，還可以對(duì)糖尿病人的血脂、體成分等指標(biāo)產(chǎn)生一定的效益，并切實(shí)影響著病患的身體健康。比如Justin Dials學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病大鼠的VO2max提高，也可以使大鼠的血糖水平改善。FergalM研究發(fā)現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)具有控制血糖，預(yù)防II型糖尿病的作用。另外也有學(xué)者提出運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在60%HRR以上的運(yùn)動(dòng)可以給II型糖尿病患者帶來(lái)積極的健康效益。但是，長(zhǎng)期以來(lái)，這種研究成果還存在一定的爭(zhēng)議，爭(zhēng)議的焦點(diǎn)在于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在此方面的效益體現(xiàn)[2]。因?yàn)樵谝恍?zhuān)業(yè)人士的研究中，以等量為前提，針對(duì)降低胰島素抵抗這個(gè)研究層面，研究人士發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度與較大強(qiáng)度對(duì)其所產(chǎn)生的效果是一樣的。不過(guò)需要注意的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的設(shè)定是要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)的實(shí)際情況而定的，在大眾健身運(yùn)動(dòng)日益暢行的今天，不同的運(yùn)動(dòng)者可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)，切實(shí)把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，在適宜的情況下進(jìn)行適量的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以最大程度的滿足自己身體的需要。

2.3 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和肥胖

近期有學(xué)者針對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和肥胖之間的關(guān)系展開(kāi)研究，將肥胖人群當(dāng)作研究對(duì)象，分別比較有氧運(yùn)動(dòng)和大強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)的減脂效果，所得到的實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)大強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果更好。進(jìn)行本次實(shí)驗(yàn)的研究者又對(duì)男性肥胖者進(jìn)行了12周大強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)和普通運(yùn)動(dòng)的比較，結(jié)果顯示兩種運(yùn)動(dòng)方式都能對(duì)肥胖者起到一定的減脂作用，能夠使男性肥胖者的脂肪含量有效降低，最終使他們的身體素質(zhì)進(jìn)一步增強(qiáng)。該實(shí)驗(yàn)不僅得到了大強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)能夠顯著改善男性肥胖者的腰臀比、BMI、體重、體脂含量的結(jié)果，而且還發(fā)現(xiàn)男性肥胖者經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)可以改善他們的身體成分、提高心血管適應(yīng)能力以及柔韌適能水平。由此可以看出在一定條件下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大患者的肥胖改善效果越顯著，但是在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況，選擇與自身相適應(yīng)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3 大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在大眾健身中的應(yīng)用可行性分析

3.1 大眾健身意識(shí)的增強(qiáng)

在大力提倡社會(huì)主義精神文明建設(shè)的今天，全民健身也被提到一定的發(fā)展高度，并切實(shí)與人民群眾身體健康和生活幸福緊密相連，并在很大程度上成為了全面建設(shè)小康社會(huì)的重要組成部分，關(guān)系著綜合國(guó)力和社會(huì)文明的進(jìn)步。大眾健身運(yùn)動(dòng)真正受到政府的重視是在1949年中華人民共和國(guó)成立之后，自此，全民健身運(yùn)動(dòng)也得以大范圍的開(kāi)展。針對(duì)大眾健身運(yùn)動(dòng)，國(guó)家亦從法律綱要層面對(duì)其予以高度重視，例如1995年的《全民健身計(jì)劃綱要》《中華人民共和國(guó)體育法》，在此之后，以“全面提高國(guó)民體質(zhì)和健康水平”為主要目標(biāo)，國(guó)家又進(jìn)一步出臺(tái)一系列法規(guī)和規(guī)章，建議大眾一天參加一次以上的體育健身活動(dòng)，很大程度上推進(jìn)了群眾體育和全民健身運(yùn)動(dòng)的持續(xù)開(kāi)展，強(qiáng)化了全民的健身意識(shí)，促使廣大民眾將健身作為自己的一種生活習(xí)慣。在國(guó)家的大力提倡下，“全民健身宣傳周”活動(dòng)每年得以開(kāi)展，而與此相適應(yīng)，“全民健身計(jì)劃”也在付諸實(shí)踐。全民健身計(jì)劃五年規(guī)劃中指出：“城鄉(xiāng)居民體育健身意識(shí)進(jìn)一步增強(qiáng)，參加體育鍛煉人數(shù)顯著增加，身體素質(zhì)明顯提高，體育健身設(shè)施更加完善，形成覆蓋城鄉(xiāng)的全民健身服務(wù)體系[3]?！边@是以《中華人民共和國(guó)體育法》為依據(jù)而制定的2015全民健身計(jì)劃目標(biāo)。

當(dāng)今，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會(huì)中的人們也忙于奔波，并處于一種快節(jié)奏的生活氛圍中，使自己的身體也經(jīng)常處于一種疲勞化狀態(tài)，再加上國(guó)家相關(guān)部門(mén)對(duì)大眾健身運(yùn)動(dòng)的大力提倡，人們更加意識(shí)到了“為身體灌注正能量”的重要性，大眾健身運(yùn)動(dòng)也積累了一定的群眾基礎(chǔ)[4]。并且在“全民健身計(jì)劃”的長(zhǎng)期實(shí)踐中，“全民健身意識(shí)”已經(jīng)深化到了大眾內(nèi)心，大眾對(duì)此也是樂(lè)于接受，在不滿足枯燥單調(diào)運(yùn)動(dòng)方式的情況下，大眾也逐漸傾向于追求那種益智型的身體鍛煉方式，這也間接性的為大眾健身運(yùn)動(dòng)提供了一定的發(fā)展空間，在適宜的情況下，并且在自身身體能力的承受范圍內(nèi)，大眾也是樂(lè)于接受大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的。

3.2 大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)用到大眾健身中具有一定的優(yōu)勢(shì)條件

大眾健身的基本形式是學(xué)校體育，俱樂(lè)部是大眾健身的主要場(chǎng)所，并且大眾健身的方式也呈現(xiàn)出多樣化的發(fā)展趨向，隨著時(shí)代的發(fā)展和進(jìn)步，人們對(duì)體育和健身的研究也不斷深入，各種迎合廣大人民群眾強(qiáng)身健體需求的健身方式也應(yīng)運(yùn)而生，其中也包括大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。處于現(xiàn)代化的社會(huì)發(fā)展環(huán)境中，大眾對(duì)自身的身體素質(zhì)提出了更高的要求，在追求低強(qiáng)度和中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，為了滿足身體的發(fā)展需要，他們也傾向于追求一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式，而這也是對(duì)大眾健身運(yùn)動(dòng)的一種補(bǔ)充，有利于促進(jìn)大眾健身運(yùn)動(dòng)的多元化。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的發(fā)生可以在很大程度上產(chǎn)生一種健康效益，這就對(duì)那些樂(lè)于健身的大眾群體形成了一種吸引，促使他們以實(shí)現(xiàn)自己的健康為目的，進(jìn)而接受大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并對(duì)這種運(yùn)動(dòng)加以普及[5]。實(shí)質(zhì)上，不論是哪種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，人體都有與此相對(duì)應(yīng)的承受能力，并且，每個(gè)人的體質(zhì)不同，他們身體所需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)具有一定的差異性，適當(dāng)引入大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也是為了更好地滿足不同運(yùn)動(dòng)群體的需求。此外，處于不同的發(fā)展階段，大眾健身的條件也會(huì)不同，而大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的實(shí)施可以很好的適應(yīng)這些健身?xiàng)l件，為大眾健身創(chuàng)造良好的發(fā)展環(huán)境[6]。就大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，跑、跳、攀登等項(xiàng)目是其重要體現(xiàn)，基于這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)看，在相應(yīng)的場(chǎng)地、器材、規(guī)則等方面沒(méi)有過(guò)于嚴(yán)格的要求，開(kāi)展過(guò)程中也可以不受這些客觀性條件的約束，從而增強(qiáng)了大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)實(shí)施的可能性[7]。

3.3 大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與大眾健身運(yùn)動(dòng)目標(biāo)具有高度一致性

在全民健身運(yùn)動(dòng)不斷深入的狀況下，向公眾推廣健康生活的理念、傳遞健康向上的大眾體育精神已然成大眾健身的一種發(fā)展趨向，國(guó)務(wù)院發(fā)布《全民健身計(jì)劃綱要》的初衷就是廣泛地開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)，推動(dòng)我國(guó)社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)事業(yè)發(fā)展[8]。經(jīng)濟(jì)建設(shè)和社會(huì)發(fā)展對(duì)我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展也提出了高的要求，為進(jìn)一步滿足大眾日益增長(zhǎng)的強(qiáng)身健體需求，國(guó)家加大了對(duì)大眾運(yùn)動(dòng)的關(guān)注力度，并積極出臺(tái)各種規(guī)章制度來(lái)發(fā)展全民健身事業(yè)。并且在相關(guān)人士和國(guó)家相關(guān)部門(mén)的重視下，人民體質(zhì)明顯增強(qiáng)，不同地區(qū)常參加體育活動(dòng)的人數(shù)也相應(yīng)的增加，群眾體育健身活動(dòng)的環(huán)境也得以優(yōu)化。不論是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，還是大眾健身運(yùn)動(dòng)，兩者的最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)具有高度一致性，都是為了更好的促進(jìn)大眾健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，提升全民的身體素質(zhì)，進(jìn)而適應(yīng)社會(huì)主義精神文明建設(shè)的需要。從大眾運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容來(lái)看，“深入開(kāi)展全民健身宣傳教育、辦好群眾性體育活動(dòng)”是其中較為明顯的體現(xiàn)；而從大眾運(yùn)動(dòng)的具體目標(biāo)任務(wù)看，其中重要的內(nèi)容體現(xiàn)是：有效提升城鄉(xiāng)居民身體健康素質(zhì)、增加經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)、體育健身設(shè)施有較大發(fā)展、全民健身組織網(wǎng)絡(luò)更加健全[9]。為此，國(guó)家支持社會(huì)興辦全民健身事業(yè)、投入建設(shè)公共體育健身設(shè)施、促進(jìn)全民健身志愿服務(wù)活動(dòng)的開(kāi)展、扶持發(fā)展全民健身服務(wù)業(yè)，并制定一系列保障全面健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展的措施[10]。這是新時(shí)期促進(jìn)大眾運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的重要戰(zhàn)略舉措，將大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)引入大眾健身也是適應(yīng)體育事業(yè)發(fā)展新趨向的一個(gè)必然，是形勢(shì)所趨，迎合了大眾健身的發(fā)展需求，有利于提升全民的身體素質(zhì)。

4 大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在大眾健身中應(yīng)用的注意事項(xiàng)

4.1 較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的潛在風(fēng)險(xiǎn)

就體育運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中面對(duì)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也就越高，不僅如此，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在很大程度上也存在一定的潛在風(fēng)險(xiǎn)，這些潛在風(fēng)險(xiǎn)主要體現(xiàn)在對(duì)身體的損害層面。從某個(gè)層面來(lái)講，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，體育鍛煉者超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的幾率也就越高，在才超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，體育鍛煉者的身體免疫力會(huì)下降，進(jìn)而影響睡眠，身體分泌大量糖皮質(zhì)素造成肌肉分解，損害肌肉的組織結(jié)構(gòu)，對(duì)心、肺也有一定的危害[11]。因此個(gè)人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須要進(jìn)行結(jié)合自身身體情況進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)，這樣可以使患者的身體循環(huán)得到改善，減少對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能的損傷。對(duì)一些身體素質(zhì)不是很好的大眾群體而言，一些大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的實(shí)施會(huì)對(duì)突發(fā)性心臟病具有一定的誘導(dǎo)作用，也正是鑒于這個(gè)意義層面，很多群眾并不樂(lè)于接受大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，甚至是對(duì)其產(chǎn)生一種排斥心理。從參與大眾健身的主體來(lái)看，他們參與健身運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是為了提升自己的身體素質(zhì)，滿足自己身體發(fā)展的需求，以便更好地服務(wù)于社會(huì)主義的現(xiàn)代化建設(shè)。因此，不論是哪種形式的大眾健身運(yùn)動(dòng)，其都需要遵循安全性的原則，體育鍛煉者在具體的大眾健身運(yùn)動(dòng)中切實(shí)樹(shù)立一定的安全意識(shí)，并把握到與此相關(guān)的一些傷害處理方面的知識(shí)，將大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的傷害度降到最低，從而有效防止傷害的擴(kuò)大，真正達(dá)到全民健身的目的。

4.2 體育鍛煉者的依從性

大眾健身運(yùn)動(dòng)中，相關(guān)體育運(yùn)動(dòng)研究者需要的一個(gè)重要因素就是：“體育鍛煉者的依從性”[12]。依從性，簡(jiǎn)單來(lái)講就是順從性、順應(yīng)性，這里的依從性指的是體育鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的一個(gè)順應(yīng)，這種順應(yīng)主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適度和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適量層面。有學(xué)者針對(duì)受試者對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的依從性作過(guò)研究，結(jié)果顯示：以周為階段，體育鍛煉者最好的依從狀態(tài)是維持3 次以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)[13]。從預(yù)防心血管疾病發(fā)生的措施來(lái)看，體力活動(dòng)水平是不可忽視的元素，而靜坐少動(dòng)則切實(shí)成為這種疾病發(fā)生的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。就具體的運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)而言，它需要體育鍛煉者認(rèn)真執(zhí)行，否則，即使是設(shè)計(jì)出良好的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是無(wú)效的。在此，大眾健身過(guò)程中，相關(guān)的體育鍛煉者要切實(shí)把握一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，考慮到身體對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的承受能力，在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中要遵循適度原則，避免讓自己的身體長(zhǎng)期處于一種超負(fù)荷狀態(tài)，從而損害自己的身體，更不利于自身身體素質(zhì)的提升。

4.3 健身項(xiàng)目安排需要合理化

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大為人體帶來(lái)的潛在風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越大，因此在大眾健身的過(guò)程中還應(yīng)當(dāng)注意要合理的安排健身項(xiàng)目[14]。在實(shí)際的健身過(guò)程中需要結(jié)合參與健身人員的體能、性別、年齡、興趣愛(ài)好以及體能差異等選擇合適的健身項(xiàng)目[15]。因?yàn)橹挥凶约禾崞鹆私∩淼呐d趣，才可以最終實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的目標(biāo)。比如腦力勞動(dòng)者，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的可以選擇登山或者拳術(shù)等運(yùn)動(dòng)，幫助他們改善心血管功能，避免便秘、消化不良和高血壓等疾病，身體肥胖的可以選擇羽毛球等；女性健身者可以選擇形體操、健美操或者游泳等。

5 總 結(jié)

經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步和社會(huì)的發(fā)展也不斷推動(dòng)著全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，長(zhǎng)期以來(lái)，國(guó)家都對(duì)全民健身運(yùn)動(dòng)予以高度重視，并為此采取一系列的保障措施，制定了相應(yīng)的規(guī)章制度，在此基礎(chǔ)上，我國(guó)的全民健身運(yùn)動(dòng)取得了良好的發(fā)展，其發(fā)展規(guī)模也逐漸擴(kuò)大。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是基于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而言的，在全民健身運(yùn)動(dòng)不斷深入的今天，根據(jù)大眾健身需求適當(dāng)引入一些大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也具有一定的必要性。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在大眾健身中會(huì)產(chǎn)生的健康效應(yīng)，如心血管風(fēng)險(xiǎn)，并且，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)用到大眾健身中也具有一定的可行性，比如符合當(dāng)前日益增強(qiáng)的大眾健身意識(shí)、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)自身具備的優(yōu)勢(shì)以及與大眾健身目標(biāo)的高度一致性等。這種可行性體現(xiàn)在大眾健身意識(shí)的增強(qiáng)、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)用到大眾健身中具有一定的優(yōu)勢(shì)條件等方面。對(duì)此，在具體的大眾健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，相關(guān)體育鍛煉者可以根據(jù)身體需要適當(dāng)嘗試一下這種大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，相關(guān)部門(mén)也可以及時(shí)支持適宜人群進(jìn)行較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

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Ponderations on the Feasibility of Applying High Intensity Exercise to Mass Fitness

ZHANG Yan1, ZHANG Jian2

1.Chengdu Institute of Technology, Chengdu Sichuan, 611730, China; 2.Civil Aviation Flight University of China, Guanghan Sichuan, 618300, China.

There is certain feasibility for applying high-intensity exercises into public fitness, which is also helpful for meeting the increasing demand of modern people at the level of fitness and promoting the physical quality of the public. For this purpose, in this paper, a simple survey was conducted for high-intensity exercises, and the health effect generated by high-intensity exercises from public fitness was analyzed from two levels; and then, in-depth analysis was conducted for the applicational feasibility of high-intensity exercises in public fitness; and on that basis, several key points were probed, which needs to be grasped for applying high-intensity exercises into public fitness.

High-Intensity Exercises; Public Fitness; Applicational Feasibility

G896

A

1007―6891（2020）06―0083―05

10.13932/j.cnki.sctykx.2020.06.18

2019-05-22

2019-11-03