抓住關(guān)鍵環(huán)節(jié)，提升運(yùn)動(dòng)成績

唐健

途中跑是快速跑的主要部分，是小學(xué)體育課教學(xué)的重點(diǎn)。在教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)中，應(yīng)從如下五個(gè)方面促進(jìn)小學(xué)生盡快掌握其中的技術(shù)要領(lǐng)，提高成績，而且跑得輕松快樂。

一、掌握關(guān)鍵技術(shù)，教師動(dòng)作示范準(zhǔn)確

后蹬、前擺和著地是途中跑的關(guān)鍵技術(shù)。后蹬要求大、快、直、前。前擺要求擺動(dòng)的大腿積極向前上方高抬，步幅大而均勻。著地要求大腿積極下壓，小腿順慣性由前向下后做積極的“扒地”。在教學(xué)中應(yīng)采取有效方法進(jìn)行分解教學(xué)，著重學(xué)習(xí)后蹬、前擺、著地關(guān)鍵技術(shù)。在此基礎(chǔ)上通過一系列的專門練習(xí)如加速跑、重復(fù)跑、走跑交替、定時(shí)跑、變速跑等，學(xué)習(xí)整體協(xié)調(diào)動(dòng)作并結(jié)合游戲比賽的方法，掌握途中跑的技術(shù)，提高途中跑的能力。

二、通過輔助練習(xí)，明確重點(diǎn)、難點(diǎn);

輔助練習(xí)對(duì)學(xué)生掌握途中跑的正確姿勢、發(fā)展身體素質(zhì)和跑的能力有較好的作用，特別是高抬腿跑和后蹬跑對(duì)加快途中跑的步頻、增大途中跑的步長有直接影響。

1、高抬腿跑：突出一個(gè)“快”字。要求做到抬腿與蹬地、抬腿與送髖、抬腿與擺臂之配合。采用原地練習(xí)、支撐練習(xí)、行進(jìn)間練習(xí)等多種練習(xí)方式，通過計(jì)時(shí)和計(jì)數(shù)等手段，提高動(dòng)作質(zhì)量。

2、后蹬跑：狠抓一個(gè)“大”字。要求做到后蹬充分，擺動(dòng)腿積極下壓，用前腳掌著地。強(qiáng)調(diào)逐步增大步幅，動(dòng)作富有彈性。采用原地兩腿弓箭步交換跳，利用跳箱蓋或臺(tái)階做原地兩腿交換踏上、向上跳起的練習(xí)，在直道上劃數(shù)條橫線做后蹬跑，規(guī)定步數(shù)看誰跑的距離遠(yuǎn)，規(guī)定距離看誰跑得快等方式，逐步掌握動(dòng)作。

三、通過條件作業(yè)，快速提高運(yùn)動(dòng)成績

采用條件作業(yè)法主要是為了幫助學(xué)生改進(jìn)并掌握動(dòng)作，在有限的條件控制下，快速提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和成績。其方法有：

1、弓箭步原地?cái)[臂練習(xí)。要求學(xué)生把注意力集中到擺臂上，做有力的前后擺動(dòng)。可采用對(duì)墻站立，限制擺臂的動(dòng)作。

2、在窄道上跑。在地上畫幾條窄道，讓學(xué)生在道內(nèi)或道線上反復(fù)練習(xí)，這樣能限制學(xué)生跑時(shí)左右搖擺。開始練習(xí)不宜快。

3、標(biāo)記跑。在跑道上二放實(shí)心球，距離與學(xué)生步幅相適應(yīng)，讓學(xué)生跑時(shí)每步落在兩實(shí)心球的中間，這樣能限制學(xué)生跑的步長，改進(jìn)跑時(shí)步頻快而步幅小的缺點(diǎn)。

4、上下坡跑。在有條件的情況下可以采用上下坡跑。一方面可以提高身體素質(zhì)，另一方面也能發(fā)展跑的能力，促進(jìn)學(xué)生掌握動(dòng)作。

四、通過創(chuàng)新教法，提高體育興趣

搞好途中跑教學(xué)，教法創(chuàng)新是十分必要的。在教學(xué)中，教師應(yīng)大膽改革，采用各種教學(xué)手段，使學(xué)生逐步掌握動(dòng)作。如集體原地?cái)[臂練習(xí)時(shí)，教師可利用掌聲、哨音等信號(hào)進(jìn)行調(diào)節(jié)，在此基礎(chǔ)上，學(xué)生分組做弓箭步擺臂練習(xí);用對(duì)照比較的方法，讓2～3名學(xué)生用中等以上速度跑40～60米.教師示范進(jìn)行對(duì)比，講解動(dòng)作要領(lǐng)，使學(xué)生建立正確的技術(shù)概念;采用順風(fēng)跑、下坡跑等方法，體會(huì)加快步頻和自然放松跑的技術(shù);在直道上做追逐跑、接力跑等各種游戲，提高學(xué)習(xí)興趣。也可以利用籃球場做變速跑，采用邊線加速、端線慢跑的方法練習(xí);仰臥肩肘倒立，做車輪跑的放松練習(xí)，以發(fā)展膝關(guān)節(jié)的靈活性等。

五、及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正運(yùn)動(dòng)中的常見錯(cuò)誤

根據(jù)學(xué)生練習(xí)中易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作，分析原因。抓主要錯(cuò)誤進(jìn)行糾正，是教師教學(xué)能否取得成效的保證。

1、“坐著跑”。主要原因是由于后蹬不充分，特別是伸髖不夠，身體重心提得不夠高。糾正方法：練習(xí)雙手叉腰跑、后蹬跑、上臺(tái)階跑，使身體重心提高，體會(huì)后蹬動(dòng)作。也可以做一些增加大腿力量的練習(xí)，如立定三級(jí)跳和負(fù)重下蹲起跳。

2、擺動(dòng)腿前擺時(shí)，大腿抬得不高。這是由于大腿屈肌力量不夠強(qiáng)，后蹬不充分，上體過于前傾而引起的。糾正方法：做發(fā)展大腿屈肌力量練習(xí)，用負(fù)重原地高抬腿跑、行進(jìn)間高抬腿跑、蹲跳和起跳后雙手抱膝及上坡跑的練習(xí)糾正。

3、“塌腰”和“后仰”跑。主要是腰腹肌力量不夠，上體前傾過大或腹部前挺。糾正方法：在肋木上或仰臥在墊子上做收腹舉腿，肩負(fù)輕物做轉(zhuǎn)體和體前屈等腰肌力量練習(xí)，利用上下坡進(jìn)行反復(fù)跑練習(xí)。

4、跑時(shí)全身緊張。主要是跑的概念不清，動(dòng)作協(xié)調(diào)性差。糾正方法：多做中等速度的勻速跑和加速跑，在跑之前做一些腿部、臀部和肩部的放松練習(xí)。

途中跑教學(xué)中緊緊抓住上面幾個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，不僅有利于提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績，對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，養(yǎng)成良好的意志品質(zhì)等都具有十分重要的價(jià)值。