摘? 要：跳繩是趣味性很強(qiáng)的體育活動(dòng)之一，又是體育教學(xué)中最普通的一種教學(xué)。跳繩是培養(yǎng)學(xué)生的彈跳力、協(xié)調(diào)性、靈活性，對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展有著不可估量的作用。隨著把跳繩納入中考體育科目，對(duì)跳繩的教學(xué)研究也隨之開(kāi)展起來(lái)。

關(guān)鍵詞：跳繩;體育課;體育教學(xué);學(xué)生彈跳力;協(xié)調(diào)性;靈活性

跳繩是體育教學(xué)中最普通的一種體育器材之一，又是一項(xiàng)趣味性很強(qiáng)的體育活動(dòng)。跳繩能力的培養(yǎng)是培養(yǎng)學(xué)生的彈跳力、協(xié)調(diào)性、靈活性，對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展有著不可估量的作用。但是在教學(xué)中如果組織方法不得當(dāng)，學(xué)生練習(xí)的積極性降低，就會(huì)影響教學(xué)效果。在教學(xué)中采用由易到難、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的練習(xí)方法，起到了很好的效果。

一、單人跳、雙人跳的練習(xí)方法

第一步、單人跳。每人一條小繩，采用交換腿跳或雙腿跳。方法有前搖、后搖、前交叉、后交叉。第二步、雙人跳。兩人一條繩，采用雙腳跳。方法分為以下三種：①一人搖繩另一人從前面或后面跳進(jìn)同步跳，搖繩方法采用前搖或后搖。②一人輔助搖繩，一人跳。③兩人站在繩子的里面，由外側(cè)手搖繩子同時(shí)跳。

練習(xí)方法采取重復(fù)練習(xí)，跳的次數(shù)要不斷增加，在練習(xí)中要求學(xué)生不斷掌握跳繩的規(guī)律，提高跳繩的質(zhì)量。

二、跳單長(zhǎng)繩的練習(xí)方法

跳長(zhǎng)繩一般采用雙腳跳，方法很多，大致可分為以下五種：①?gòu)恼嬉粋?cè)依次跳進(jìn)反面跳出。同學(xué)們每次跳相同或不同的數(shù)。②從正面中間兩隊(duì)同時(shí)進(jìn)或依次進(jìn)，在反面同側(cè)跳出。③從正面兩側(cè)進(jìn)的“8”字練習(xí)。④從正面進(jìn)反面出，反面進(jìn)正面出的“8”字練習(xí)。⑤從正面一側(cè)依次跳進(jìn)，同學(xué)們可以唱歌或做動(dòng)作，如手摸地、轉(zhuǎn)圈、拍手等等。

三、跳雙長(zhǎng)繩的練習(xí)方法

1.跳雙長(zhǎng)繩是跳繩教材中較難練習(xí)之一，學(xué)生開(kāi)始練習(xí)時(shí)很難將兩根繩子搖起來(lái)，搖繩也就成為跳雙長(zhǎng)繩首先解決的問(wèn)題。首先選責(zé)任心強(qiáng)，身材較高的、臂力較好的兩位學(xué)生搖繩，其次選兩根等長(zhǎng)較粗的長(zhǎng)繩（約5～6米線繩較好），方法分四步進(jìn)行。

第一步：搖繩兩名學(xué)生面對(duì)站好，直臂下垂手持兩條平行拉直的長(zhǎng)繩;第二步：兩名學(xué)生同側(cè)臂側(cè)平舉，另一臂不動(dòng)，使一根繩高，一根繩低，兩繩距離加大;第三步：搖繩時(shí)，低繩由外向上后向內(nèi)向下?lián)u繩，當(dāng)?shù)屠K搖過(guò)高繩時(shí)，搖高繩臂由處向上搖繩，使繩形成一上下兩個(gè)橢圓，如此連續(xù)進(jìn)行搖繩;第四步，兩人面對(duì)面站立，直臂握繩兩端，當(dāng)一根繩搖起向上到高點(diǎn)時(shí)，另一根繩由外慢擺向上搖，開(kāi)始搖繩的幅度較小，以后逐漸加大搖繩的幅度。同學(xué)搖繩時(shí)，跳繩的學(xué)生可觀察雙繩落地的節(jié)奏，待搖繩的同學(xué)熟練后就可以跳繩了。

2.選擇跳繩的地點(diǎn)、上下繩時(shí)機(jī)。雙繩打到地面的痕跡形成一個(gè)不規(guī)則的橢圓，初學(xué)跳雙繩學(xué)生跑上跳繩的地點(diǎn)正是在橢圓里。當(dāng)離學(xué)生近的繩在下，遠(yuǎn)繩在上時(shí)，學(xué)生可反上繩跑進(jìn)橢圓進(jìn)行跳繩，這時(shí)就要指導(dǎo)學(xué)生選擇適宜的時(shí)機(jī)。跳繩的同學(xué)眼看著搖繩的同學(xué)，當(dāng)手臂搖至接近圓最低點(diǎn)時(shí)跳起連續(xù)跳繩。跳雙繩節(jié)奏比單繩快，練習(xí)初期可放慢搖繩的速度。當(dāng)跳過(guò)近端繩后，遠(yuǎn)端繩恰好在頭上，跳繩的學(xué)生迅速向異側(cè)跑出繩。學(xué)生也可數(shù)數(shù)，當(dāng)跳完單數(shù)次時(shí)（1、3、5等）向異側(cè)跑出繩。

為了進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生跳繩的興趣，在自我挑戰(zhàn)與合作競(jìng)爭(zhēng)中使學(xué)生主動(dòng)進(jìn)行練習(xí)，在教學(xué)中通常會(huì)使用三種短繩計(jì)算練習(xí)法：第一，勝X次法。方法規(guī)定甲、乙兩人或兩隊(duì)在跳繩機(jī)會(huì)均等時(shí)，誰(shuí)先勝對(duì)方X次，則對(duì)方失敗。如規(guī)定單搖跳繩累計(jì)“欠100”次為勝。甲先跳繩，一次性跳繩50次，乙一次性跳繩60次（中、高年級(jí)可倒計(jì)數(shù)：50、49、48……0、欠1、欠2、……），則甲欠乙10次，甲從“欠10”數(shù)起進(jìn)行下一次跳繩。雙方在跳繩次數(shù)相等的情況下，迫使對(duì)方累計(jì)“欠”100次為勝。在“欠”與“還”的過(guò)程同步中，斗智斗勇，若邊跳同伴邊說(shuō)欠1、欠2、欠3……還1、還2、還3……時(shí)可活躍練習(xí)氣氛，對(duì)調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)潛能作用明顯。第二，定時(shí)計(jì)數(shù)法。方法：在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，甲、乙兩人（或兩隊(duì)）按練習(xí)內(nèi)容的要求進(jìn)行跳繩，最后計(jì)總數(shù)，多者為勝。如甲乙雙方人數(shù)相等，在相同的時(shí)間內(nèi)，每方第一人完成一種跳法，計(jì)跳繩的次數(shù)，然后雙方第二人進(jìn)行另一種跳法，以此進(jìn)行，在相同的時(shí)間內(nèi)看哪組跳繩的總次數(shù)多。計(jì)數(shù)時(shí)也可參考第一種計(jì)數(shù)方法。第三，定時(shí)定數(shù)法。方法：跳繩人在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的跳繩次數(shù)，不管時(shí)間是否到，即刻停止跳繩。如規(guī)定10秒內(nèi)進(jìn)行15次雙搖跳，隨著學(xué)生水平的逐漸提高，規(guī)定10秒內(nèi)進(jìn)行20次雙搖跳。在進(jìn)行一種跳繩方法練習(xí)時(shí)，時(shí)間越短，規(guī)定跳繩的次數(shù)越多。如10秒單搖跳繩30次，則5秒規(guī)定單搖跳繩20次。此法適用于競(jìng)速跳繩練習(xí)，也可作為衡量跳繩技術(shù)水平的指標(biāo)。

在跳繩的教學(xué)中，有計(jì)劃、有步驟、科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，跳繩教學(xué)定能取得成功。教無(wú)定法，貴在得法。只要能激發(fā)學(xué)生興趣，又能促進(jìn)學(xué)生的身心健康，符合新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，我們就應(yīng)該大膽去嘗試、實(shí)踐。

參考文獻(xiàn)

[1]中國(guó)學(xué)校體育.

[2]體育教學(xué).

[3]體育風(fēng)景線.

作者簡(jiǎn)介

陳世敏（1978.07—），女，漢族，貴州普定人，本科，貴州省安順市普定縣坪上鎮(zhèn)坪上中學(xué)，中學(xué)體育一級(jí)教師，研究方向;中學(xué)體育教學(xué)。