運用舉重基本技術(shù)提高青少年體能

白霞 陜西省舉重摔跤柔道運動管理中心

當前我國實施的教育是全面的教育，不僅要求對青少年進行知識教育，同時要求在教育的過程中對青少年的身體健康以及心理健康進行積極的引導(dǎo)，從而促進青少年良好成長，而在當前青少年身體健康教育的過程中，對青少年展開體能訓(xùn)練十分重要，對于青少年的健康發(fā)育起到了積極的作用。另外，在當前青少年體能鍛煉中，相關(guān)專家研究應(yīng)用舉重基本技術(shù)是非常重要的組成部分，對于青少年發(fā)展而言起到了至關(guān)重要的作用。

一、青少年體能訓(xùn)練的重要作用

當前，在青少年教育階段展開青少年體能訓(xùn)練，對于青少年成長、學(xué)習都有非常重要的作用。首先，青少年正處于人體發(fā)育的黃金時期，其骨骼發(fā)育、肌肉發(fā)育以及身高發(fā)育都未達到成熟，生物學(xué)角度以及醫(yī)學(xué)角度而言，在此階段應(yīng)用適當?shù)纳眢w訓(xùn)練，能夠促進青少年的骨骼發(fā)育以及身體健康發(fā)育，合理適當?shù)捏w育鍛煉激發(fā)青少年的發(fā)育潛力，幫助青少年生茁壯成長。另外，青少年展開體能訓(xùn)練能夠增強青少年的身體抵抗能力，減少疾病，健康成長。其次，青少年階段學(xué)生處于學(xué)習階段，而在當前的教育教學(xué)體制以及家長教學(xué)理念下，學(xué)生的課業(yè)以及課余學(xué)習任務(wù)相對比較繁重，學(xué)生在實際的學(xué)習過程中，也需要體力支撐。如果青少年體力較差，不利于學(xué)生完成課業(yè)任務(wù)，也會造成學(xué)生身體健康和身心健康受損的問題。而青少年體能訓(xùn)練的展開，正是可以完成對青少年體能的提升，幫助青少年良好的應(yīng)對學(xué)習任務(wù)以及課余學(xué)習任務(wù)，一定程度上也會促進學(xué)生學(xué)習效率的提升[1]。

二、青少年體能訓(xùn)練中舉重基礎(chǔ)技術(shù)的應(yīng)用

舉重基礎(chǔ)技術(shù)是一項對體能訓(xùn)練要求非常重要的項目之一，其基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容就是體能訓(xùn)練，并且舉重基礎(chǔ)技術(shù)與體能技術(shù)適當?shù)娜诤?，能夠在一定程度上促進體能訓(xùn)練的效果提升，所以青少年體能訓(xùn)練中應(yīng)用舉重基礎(chǔ)技術(shù)，值得深入研究。

（一）舉重基礎(chǔ)技術(shù)應(yīng)用鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力與肌肉耐力。青少年體能訓(xùn)練對于青少年的發(fā)展有非常重要的作用，而在體能訓(xùn)練的過程中，肌肉耐力訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練與青少年體能之間有非常重要的關(guān)系。一方面，肌肉耐力訓(xùn)練是指對青少年的骨骼肌肉進行良好耐力訓(xùn)練，鍛煉青少年肌肉的承受能力，從而促進體能提升。另外一方面，爆發(fā)力訓(xùn)練也是核心力量訓(xùn)練的重要組成部分，在實際的體能訓(xùn)練過程中爆發(fā)力與核心力量相互依存，促進青少年體能訓(xùn)練的提升，保證青少年體能建設(shè)良好。在具體的青少年體能訓(xùn)練過程中，可以應(yīng)用舉重基礎(chǔ)技術(shù)，完成青少年的體能爆發(fā)力訓(xùn)練以及核心力量訓(xùn)練。

首先，在青少年爆發(fā)力訓(xùn)練過程中，可以通過舉重訓(xùn)練基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練來完成訓(xùn)練。1.啞鈴高抓訓(xùn)練方法，啞鈴高抓訓(xùn)練方法是一項非常重要的體育訓(xùn)練方法，也是對爆發(fā)力訓(xùn)練的重要方法。啞鈴高抓訓(xùn)練中將啞鈴從地面舉起直提到頭頂。利用啞鈴重量完成實際的力量訓(xùn)練，在反復(fù)的訓(xùn)練過程中，可以迅速提升青少年的爆發(fā)力。2.杠鈴高翻訓(xùn)練方法。杠鈴高翻訓(xùn)練方法是一項非常重要的訓(xùn)練方法，在實際的訓(xùn)練過程中，將杠鈴從地面拉至胸口位置，迅速轉(zhuǎn)肘，通過瞬間的杠鈴高拉，提升青少年的爆發(fā)力，從而促進青少年肌肉爆發(fā)力的逐漸提升，也有助于青少年體能訓(xùn)練提升。杠鈴高翻以及啞鈴高抓都是舉重訓(xùn)練的簡單動作，符合青少年的體質(zhì)情況，可以實現(xiàn)青少年爆發(fā)力提升[2]。

其次，青少年肌肉耐力訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練的重要組成部分，實際的體能訓(xùn)練過程中可以利用舉重訓(xùn)練方法完成肌肉訓(xùn)練。1.深蹲動作。深蹲動作是指將舉重杠鈴放至脖頸位置，完成深蹲。主要鍛煉腿部、臀部、后群的肌肉力量,實際訓(xùn)練過程中，通過不同的強度、量以及間歇時間來提升學(xué)生的肌肉耐力。2.硬拉練習，雙手蹲握杠鈴，腰部挺直，提拉起杠鈴，主要練習腰部力量。3.各種硬舉動作練習，可以對手部、肩部、背部肌群以及核心肌肉群的力量提升，通過次數(shù)和間歇時間的控制增強肌肉耐力，從而達到學(xué)生體能提升的效果。

（二）利用舉重活動參與進行青少年體能訓(xùn)練。在青少年體能訓(xùn)練中應(yīng)該注重采用舉重活動的方法來完成青少年的體能訓(xùn)練，促進青少年合理的參與到體能訓(xùn)練過程中，保證體能訓(xùn)練更加良好。

首先，在青少年體能訓(xùn)練的過程中，可以設(shè)置分組活動，對于青少年進行合理的分組，小組成員之間進行搭檔訓(xùn)練。利用小組舉重訓(xùn)練的方式一方面可以實現(xiàn)小組之間互相監(jiān)督工作，另外一方面舉重體能訓(xùn)練的過程中，另外一位同學(xué)還可以實現(xiàn)對訓(xùn)練青少年的保護，做到安全訓(xùn)練。

其次，青少年體育活動訓(xùn)練展開的過程中，教師同時應(yīng)該注重各種興趣類活動的提升，通過興趣類活動的良好建設(shè)，保證青少年體育訓(xùn)練更加積極。如在實際的訓(xùn)練過程中，教師可以適當?shù)陌才泡p松體育互動，為青少年疏松筋骨，放松心情，防止體能訓(xùn)練給學(xué)生帶來壓力[3]。

三、青少年體能訓(xùn)練中舉重基礎(chǔ)技術(shù)應(yīng)用的注意事項

青少年體能訓(xùn)練應(yīng)用舉重基礎(chǔ)技術(shù)，應(yīng)該注重合理安排，具體可以從以下幾方面工作進行：

1.舉重基礎(chǔ)技術(shù)應(yīng)用于青少年體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該注重按照學(xué)生的實際情況設(shè)置舉重重量，通過合理的制定舉重訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強度，防止高強度訓(xùn)練給學(xué)生造成身體損傷。

2.舉重基礎(chǔ)技術(shù)應(yīng)用過程中，應(yīng)該做好學(xué)生的安全教育，通過安全教育工作的合理展開，保證學(xué)生在訓(xùn)練過程中應(yīng)該更加安全。

結(jié)束語：本文筆者從體育活動展開以及舉重訓(xùn)練要點兩個方面闡述了青少年體能訓(xùn)練的過程中，舉重基礎(chǔ)技術(shù)的良好應(yīng)用，希望能夠?qū)η嗌倌牦w能訓(xùn)練有所幫助。