胡厚豐

我1936年出生，如今80多歲身體仍十分健康，各項(xiàng)體檢指標(biāo)正常，沒有住過院，很少看門診。我認(rèn)為，這是由于我做好了日常調(diào)養(yǎng)的結(jié)果。

?喝水有講究

水是生命之源。我很注重喝水，并且喝水有技巧，杯子有講究。玻璃杯最好，易沖洗。喝水要定時(shí)定量，不能等渴了再喝。各個(gè)時(shí)段喝的水也應(yīng)有所不同。早上起床喝杯溫開水，清腸洗胃，利血液;上午喝菊花茶，以清肝、明目、降火;下午喝點(diǎn)普洱茶，有益降膽固醇;晚上喝點(diǎn)白開水，促進(jìn)新陳代謝。

要喝水的時(shí)候非常多：出了汗要喝水，解了小便要喝水，午睡起床要喝水，空調(diào)房待久了要喝水，洗澡后要喝水……要注意，茶水應(yīng)該小口慢飲。每天做好飲水這件事，口不干，心不煩，腸胃通，血流暢。

?保證好睡眠

睡眠是保養(yǎng)身體的基礎(chǔ)。我起居有常，除午睡一小時(shí)外，晚上要保證睡足八小時(shí)，一般晚上10點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn)起床，春夏秋冬都是如此，除夕都不熬夜。

為保證睡眠質(zhì)量，我總是把臥室打理得干凈整潔。我習(xí)慣側(cè)臥，這樣可減輕心臟的壓力。我對(duì)睡眠床枕也做過研究。習(xí)慣仰臥的人，枕頭高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致;習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭高度與自己一側(cè)肩寬一致。枕芯可根據(jù)個(gè)人喜好和身體狀況而定。我喜歡睡硬板床，枕菊花枕頭。宋代詩人陸游有詩贊曰：“采得黃花作枕囊，曲屏深幌悶幽香……”

?飲食八分飽

“食取補(bǔ)報(bào)，不饑即已?！蔽胰粘Ｉ钭⒁饷坎偷倪M(jìn)食總量，決不多吃，做到八分飽。各餐的飲食搭配略有不同，盡量做到營養(yǎng)均衡、有干有稀、粗細(xì)搭配、葷素齊全。早餐一般從稀飯、饅頭、粉、面、雞蛋、豆?jié){、油條等食物中選擇。中餐要有三菜一湯，菜是二素一葷。俗話說：“飯前喝碗湯，勝過良藥方?！蓖聿臀页缘帽容^少，內(nèi)容和午餐差不多。我尤其注意睡前不進(jìn)食，晚上不吃點(diǎn)心，以免影響睡眠質(zhì)量。

?生活要充實(shí)

腦怕不用，身怕不動(dòng)。老年人應(yīng)該根據(jù)自身情況，安排活動(dòng)。去年，我和老伴在鄉(xiāng)下老家住了半年，養(yǎng)了雞，種了菜，還收獲了500斤紅薯、30斤豆子。今年，兒女看我們歲數(shù)大，不讓下鄉(xiāng)，怕累著。我知道他們的孝心，也就聽他們的話。為了不讓自己閑著，我在樓頂又種了40株辣椒，不僅實(shí)現(xiàn)了青椒自給，還把不少辣椒曬干保存。勞作空閑，我上午和朋友們逛公園，下午進(jìn)圖書館看書報(bào)，晚飯后就散散步。這樣的晚年生活充實(shí)快樂有節(jié)奏。 責(zé)編/斌子