花樣跳繩：讓陽光體育更陽光

于召鳳

近年來，教育部相繼出臺(tái)了政策要求學(xué)校注重身體素質(zhì)教育，特別要重視小學(xué)生的身體健康，提倡學(xué)校要為孩子們提供陽光體育活動(dòng)?；犹K運(yùn)動(dòng)就十分符合陽光這一特征，它在傳統(tǒng)跳繩之中加入了類似舞蹈的“繩舞”、類似體操的“繩操”等復(fù)雜的動(dòng)作變化，可以為學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)和生活之余帶去愉悅，還能鍛煉身體，讓孩子們健康快樂地成長。

花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和分類

花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) 由于花樣跳繩運(yùn)動(dòng)具有簡單易上手、動(dòng)作花式有活力、安全系數(shù)高等優(yōu)點(diǎn)，深受學(xué)生的喜愛。其中，簡單易上手的特點(diǎn)主要體現(xiàn)在一方面所使用的跳繩價(jià)格便宜，適用范圍較廣，另一方面是對(duì)周圍的訓(xùn)場地要求不高，街頭巷尾、操場校園都可以。在學(xué)校普及花樣跳繩后，學(xué)生的反響普遍不錯(cuò)。

花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的分類 結(jié)合國際上對(duì)花樣跳繩的四種分類和我國作出的一些跳繩方面的規(guī)定，我們按照花樣跳繩的動(dòng)作、計(jì)時(shí)、計(jì)速等進(jìn)行了科學(xué)分類。如30秒單搖跳、30秒雙搖跳、45秒交互繩單搖跳、3分鐘單搖跳、連續(xù)3搖跳、個(gè)人花樣、同步花樣等。

花樣跳繩對(duì)身體素質(zhì)的影響

首先，根據(jù)不同的花樣跳繩來分析花樣跳繩對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響。例如，在30秒單搖和雙搖跳繩的過程中，學(xué)生需要通過行為管理能力協(xié)調(diào)上半身和腳部的運(yùn)動(dòng)，用腳踝刷新、記住這一動(dòng)作，從而使30秒單、雙搖跳繩的速度越來越快，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，有效鍛煉腳踝部分的肌肉。

其次，不同類型的跳繩對(duì)學(xué)生執(zhí)行功能及各子功能的影響存在差異。對(duì)小學(xué)生抑制功能的改善效果：團(tuán)體組>個(gè)人組；對(duì)小學(xué)生刷新功能的改善效果：團(tuán)體組>個(gè)人組；對(duì)兒童轉(zhuǎn)換功能的改善效果：團(tuán)體組>個(gè)人組。之所以出現(xiàn)這樣的結(jié)果，一是從跳繩項(xiàng)目的特性看。跳繩運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)者手持跳繩，通過手腳眼的配合，全身協(xié)調(diào)用力。在此過程，手在搖繩時(shí)需要用到執(zhí)行功能的抑制功能來抑制腳的跳動(dòng)。而團(tuán)體類跳繩運(yùn)動(dòng)者是一只手拿跳繩，另一只手受到抑制功能控制放在體側(cè)，還要通過刷新功能去記住這一動(dòng)作。可見，團(tuán)體類較個(gè)人類更需要執(zhí)行功能及其子功能的參與，所以團(tuán)體類有氧跳繩好于個(gè)人類。二是從跳繩項(xiàng)目的組織形式來看。個(gè)人類跳繩不受他人限制，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率都可以自己掌控，而團(tuán)體類跳繩需要運(yùn)動(dòng)者團(tuán)體的合作才能成，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率都受到整個(gè)團(tuán)體的制約。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度影響著兒童的執(zhí)行功能，所以團(tuán)體類好于個(gè)人類。三是從跳繩運(yùn)動(dòng)所處的環(huán)境來看。比賽時(shí)，團(tuán)體類跳繩運(yùn)動(dòng)者在面對(duì)不同對(duì)手時(shí)生理、心理均產(chǎn)生變化，執(zhí)行功能也會(huì)產(chǎn)生一定影響，學(xué)生需對(duì)自身進(jìn)行抑制來配合團(tuán)隊(duì)完成比賽。個(gè)人類較之不需要配合，只需抑制自身不利條件。所以團(tuán)體類好于個(gè)人跳繩運(yùn)動(dòng)。

最后，通過實(shí)驗(yàn)和分析，我們認(rèn)為花樣跳繩對(duì)于學(xué)生會(huì)產(chǎn)生如下幾點(diǎn)影響：一是在身體形態(tài)方面。通過訓(xùn)練對(duì)學(xué)生在身體形態(tài)方面（身高、體重）產(chǎn)生了顯著影響。二是在身體機(jī)能方面。跳繩可以有效提高小學(xué)生的肺活量，對(duì)男生的影響較女生更為明顯。三是在身體素質(zhì)方面。跳繩對(duì)學(xué)生速度素和肌肉快速力量的提高影響很大、可以提高學(xué)生的腰腹部的肌肉力量和腰腹部耐力水平、可以使學(xué)生的呼吸肌能力提高，發(fā)展心肺功能及身體無氧工作能力，但對(duì)小學(xué)生的柔韌素質(zhì)影響不大。

如何進(jìn)行花樣跳繩授課

一是進(jìn)行趣味性的跳繩教學(xué)。身為小學(xué)體育教師，要為體育課尋找創(chuàng)新，不能一成不變。例如，在進(jìn)行跳繩教學(xué)時(shí)，教師可以利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)播放與跳繩有關(guān)的視頻，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

二是采用多樣化的教學(xué)方法。開展多樣化的跳繩課程，可以根據(jù)跳繩繩子的長短分為長跳繩和短跳繩，還可以按照跳繩搖繩的方式區(qū)別為正搖、反搖等。這些都是習(xí)以為常的花樣跳繩方式，教師要積極創(chuàng)新，充分激發(fā)學(xué)生的跳繩興趣。

總之，我國對(duì)于小學(xué)生的體育鍛煉活動(dòng)還是比較重視的，我們不能只重視學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，更要讓他們擁有與學(xué)習(xí)成績相匹配的身體。跳繩教學(xué)不僅可以在學(xué)校進(jìn)行，還可以引導(dǎo)學(xué)生在離開校園后繼續(xù)進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，以求保持自己的身體素質(zhì)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

（作者單位：山東省威海市長征路小學(xué)）