文/韓月倉 劉 潔 王曉光

一、流星趕月——出手速度和角度

練習(xí)方法：學(xué)生兩人一組，每人手持一個(gè)實(shí)心球。一人正對投擲方向，另一人在其側(cè)前方2～3米的地方站立。側(cè)前方的學(xué)生首先將球拋向空中，正對投擲方向的學(xué)生迅速采用原地從頭后向前拋實(shí)心球方法對準(zhǔn)空中的球拋出去（圖1）。如果打中則得1分。如此交替，得分多者為勝。

教學(xué)建議：兩人的距離根據(jù)個(gè)人投擲能力而定，投擲的方式可以采用拋、推等方式，兩人的投擲動(dòng)作可以互換。

圖1

二、撞“球”比快——出手速度和力量

練習(xí)方法：學(xué)生兩人一組，在起點(diǎn)站好。每人前面的地上放一個(gè)實(shí)心球，手持一個(gè)實(shí)心球。游戲開始，兩人用自己手里的實(shí)心球?qū)?zhǔn)地上的實(shí)心球用力投擲，將地上的實(shí)心球向前“撞”動(dòng)（圖2）。動(dòng)作可以統(tǒng)一，也可以學(xué)生自由選擇。如此循環(huán)進(jìn)行，先將實(shí)心球“撞”到終點(diǎn)者為勝。

教學(xué)建議：“撞”球所用的動(dòng)作根據(jù)教學(xué)內(nèi)容而定，如單、雙手推、拋等方式均可，初學(xué)時(shí)可以采用統(tǒng)一的動(dòng)作，熟練以后，學(xué)生可以任選。

圖2

三、各種方式玩“石鎖”——上肢力量和靈敏協(xié)調(diào)性

練習(xí)方法：玩石鎖是中國古老的健身運(yùn)動(dòng)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況利用實(shí)心球代替石鎖，將傳統(tǒng)的石鎖玩法改編成適合中學(xué)生的動(dòng)作，可以有效地增強(qiáng)學(xué)生握力、腕力、臂力及腰、腿部力量。拋接“石鎖”動(dòng)作可以任意組合，單人、雙人、多人練習(xí)均可?，F(xiàn)介紹三種常用的玩法：

1.神龍?zhí)阶Γ厚R步站好，左手抓球拋起，然后右手臂迅速前伸，用手指抓住實(shí)心球，重量根據(jù)學(xué)生能力而定（圖3），主要是增強(qiáng)學(xué)生的手指力量。

教學(xué)建議：初學(xué)者用手接住即可，隨著手指力量的增加，可以采用手心向下的抓法。此方法可以單人練習(xí)，熟練以后可以兩個(gè)人合作練習(xí)。動(dòng)作可以變形為：拋球后轉(zhuǎn)身一圈再抓球，左右側(cè)身抓球、移動(dòng)中抓球等。

圖3

2.張飛騙馬：以右手為例，左腿抬起，實(shí)心球從左腿下面拋出（圖4）。注意，練習(xí)時(shí)學(xué)生向上踢腿可以伸直，也可以彎曲（根據(jù)學(xué)生能力而定）。

教學(xué)建議：實(shí)心球不宜過重，支撐腿要穩(wěn)定，出手要快。熟練以后此動(dòng)作可以兩個(gè)人或者多個(gè)人合作拋接。

圖4

3.蘇秦背劍：以左手為例，左腳不動(dòng)，雙腳平行（或右腳向左腳后面插步），同時(shí)左手將球從背后拋出（圖5、圖6），右手抓住。

教學(xué)建議：實(shí)心球不宜過重，插步（或雙腳平行）反臂拋球要協(xié)調(diào)。熟練以后此動(dòng)作可以兩個(gè)人合作拋接。

圖5

四、“猜拳”擲遠(yuǎn)——腰腹肌、上肢力量

練習(xí)方法：學(xué)生兩人一組，從起點(diǎn)開始，兩人采用俯臥撐姿勢猜拳（石頭、剪刀、布），三局兩勝，勝者用力將實(shí)心球投向終點(diǎn)，實(shí)心球落地后勝者跑到球旁邊，然后繼續(xù)采用俯臥支撐姿勢猜拳（圖7）。兩人如此循環(huán)進(jìn)行，先把實(shí)心球投到終點(diǎn)者為勝，失敗者做立臥撐10～20次（根據(jù)學(xué)生能力而定）。

教學(xué)建議：猜拳的方式還可以有：第一種采用坐姿，雙腳在空中舉起，然后用腳猜拳（并腳=石頭、左右分腳=布，前后分腳=剪刀）。第二種兩人面對面站立，同時(shí)跳躍猜拳（并腳=石頭、左右分腳站=布，前后分腳站=剪刀）。另外，投擲實(shí)心球的姿勢可以根據(jù)教學(xué)需要而定，如單手推、雙手拋等。

圖7

五、“猛虎”撲食——投擲與快速跑相結(jié)合

練習(xí)方法：學(xué)生兩人一組并排站立，相隔5～10米（根據(jù)學(xué)生能力而定）畫一條界線。游戲開始，一人模仿“老虎”采用站立式起跑，另一人雙手將實(shí)心球從體前滾出去，模仿老虎的學(xué)生迅速起動(dòng)追球（圖8）。如果在限制線以內(nèi)超過滾動(dòng)的球，模仿老虎者得一分，反之投擲者得一分。

教學(xué)建議：學(xué)生兩個(gè)人間隔要大一些，避免實(shí)心球砸到追球的學(xué)生。實(shí)心球盡量使用充氣式的，便于滾動(dòng)。初練習(xí)時(shí)可以采用滾球的方式，熟練以后，隨著投擲力量的增加，可以采用正對投擲方向的頭上雙手向前拋球、背對投擲方向的拋球、側(cè)向推球等方法。

圖8