于飛

摘 ?要：體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)有著極高的要求，運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)不僅決定著所參與的體育項(xiàng)目質(zhì)量，更直接影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。排球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)極具代表性的體育項(xiàng)目，同樣對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體能有著很高的需求，為此，針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的，然而，如何科學(xué)有效地制定體能訓(xùn)練項(xiàng)目，幫助排球運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化自身體能素質(zhì)是很多排球教練和運(yùn)動(dòng)員關(guān)注的話題，為此，本文將針對(duì)排球體育項(xiàng)目，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方式展開探討。

關(guān)鍵詞：排球項(xiàng)目 ?運(yùn)動(dòng)員 ?體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G842 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）02（a）-0008-02

體育項(xiàng)目的類型有很多種，同樣體能訓(xùn)練的方式也非常多樣化，但體育項(xiàng)目?jī)?nèi)容的差異導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體能要求標(biāo)準(zhǔn)有著不同的方向，為了解決強(qiáng)化排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練有效性的問題，首先需要從排球項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能需求方向以及運(yùn)動(dòng)員在體能個(gè)體性差異的完善這兩方面去著手。以排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為例，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求集中在速度、力量、耐力以及敏捷4個(gè)方向上，因此，對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)圍繞這4個(gè)方向來進(jìn)行。

1 ?排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義

排球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是一項(xiàng)重要內(nèi)容，主要是以提升運(yùn)動(dòng)員水平和身體素質(zhì)為目標(biāo)，是獲取優(yōu)異成績(jī)的必備條件。運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練成果高低，在排球運(yùn)動(dòng)比賽過程中直接表現(xiàn)在身體機(jī)能、身體形態(tài)以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等多方面內(nèi)容。排球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過程中，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況，尋求合理有效的手段和方法制定訓(xùn)練方案，干預(yù)排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案，有助于改善排球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，提升排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平，更加夯實(shí)排球運(yùn)動(dòng)技巧和動(dòng)作的掌握。科學(xué)體能訓(xùn)練在提升運(yùn)動(dòng)能力同時(shí)，還可以提升運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平，具備承受高負(fù)荷比賽的基礎(chǔ)條件，保持良好的心理狀態(tài)。更為重要的是，通過排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，可以降低傷病幾率，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體壽命。

2 ?通過速度上的訓(xùn)練來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能

排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度有著很高的要求，而這里的速度不僅僅局限在物理層面的速度，如運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和揮臂速度，由于排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)體性的體育運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)隊(duì)員的反應(yīng)速度、判斷速度、修正速度均有涉及。

就體能訓(xùn)練而言，速度練習(xí)還是圍繞物理層面的速度為主。在排球運(yùn)動(dòng)過程中，速度的呈現(xiàn)方式分為縱向移動(dòng)速度和橫向移動(dòng)速度?？v向移動(dòng)速度主要運(yùn)用在進(jìn)攻與防守的前后位移上，而影響運(yùn)動(dòng)員縱向移動(dòng)速度的肌肉主要是小腿后側(cè)肌群和股四頭肌，所以針對(duì)這部分的肌肉訓(xùn)練能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的縱向移動(dòng)速度。在訓(xùn)練方式上可以通過登山、跑臺(tái)階、上坡慢跑來訓(xùn)練。

橫向移動(dòng)速度主要運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)員的攔網(wǎng)上，股四頭肌和小腿外側(cè)肌群決定著運(yùn)動(dòng)員的橫向移動(dòng)速度，在訓(xùn)練方式上可采用跳繩和負(fù)重深蹲的方式來鍛煉。站立飛鳥式訓(xùn)練可以有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的手臂揮球速度。

3 ?通過力量上的訓(xùn)練來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能

在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的力量是非常關(guān)鍵的，在進(jìn)攻和防守兩方面都需要運(yùn)動(dòng)員的力量作為支撐，其中運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量、下肢力量以及爆發(fā)力都是排球運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)具備的核心力量。運(yùn)動(dòng)員的整體力量訓(xùn)練，在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中保證各個(gè)環(huán)節(jié)表現(xiàn)出的綜合力量，很大程度上取決于各個(gè)部位肌肉力量水平。整體力量中包括爆發(fā)力、力量耐力和最大力量幾種類型，作為一種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)集于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，排期運(yùn)動(dòng)員需要各方素質(zhì)需要協(xié)調(diào)一致，只有具備較強(qiáng)的力量素質(zhì)，才可以為其他的彈跳力、靈敏性、耐力和速度訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。所以，教練應(yīng)該為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，鍛煉身體、上肢、腹背肌和肩帶集群快速收縮力量，提升運(yùn)動(dòng)員的整體力量。

在力量上的訓(xùn)練方式具有很多的可選性，如仰臥起坐或讓隊(duì)員仰臥平躺，將雙臂貼耳向上水平伸展，然后同時(shí)抬起雙臂和雙腿，使身體呈U字型，這2種訓(xùn)練方式都能很好地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量。

扣球是排球運(yùn)動(dòng)中的代表性動(dòng)作，運(yùn)用率比較高，該動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腹背部肌肉力量需求較高，所以在力量訓(xùn)練中是不可忽視的重要環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練腹背部肌肉力量時(shí)可以采用背起動(dòng)作來進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

負(fù)重深蹲是常用的下肢力量訓(xùn)練方法，但長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)造成不同程度的磨損，所以在負(fù)重程度上不宜過重，相較于負(fù)重深蹲，半蹲起跳在訓(xùn)練下肢力量上則安全的多，是很好的選擇。

上下肢爆發(fā)力訓(xùn)練上，可以配合彈力帶或沙袋來進(jìn)行，通過彈力帶和沙袋的阻力來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的上下肢爆發(fā)力。另外，俯臥撐、引體向上、平板運(yùn)動(dòng)都可有效提升運(yùn)動(dòng)員的肢體爆發(fā)力。

4 ?通過彈跳力訓(xùn)練強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員體能

排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，彈跳力訓(xùn)練是一項(xiàng)重要內(nèi)容，主要是以提升運(yùn)動(dòng)員跳躍能力為主，是運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)素質(zhì)、力量素質(zhì)和速度素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。影響彈跳力的因素多樣，包括肌肉纖維類型與比例、神經(jīng)沖動(dòng)強(qiáng)度與頻度、肌肉收縮工作方式以及肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)與刺激等因素。肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)素質(zhì)，強(qiáng)調(diào)肌肉收縮時(shí)相互協(xié)調(diào)性參與收縮，促使肌肉獲得更大的收縮力。肌肉內(nèi)刺激，在肌肉收縮期間產(chǎn)生的本能反應(yīng)，通過神經(jīng)通道來刺激中樞神經(jīng)，形成神經(jīng)沖動(dòng)。彈跳力訓(xùn)練，包括原地彈跳力、助跑彈跳力和連續(xù)彈跳力等，在比賽過程中可以根據(jù)戰(zhàn)術(shù)變化靈活攻防。彈跳力高的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻速度快，進(jìn)攻時(shí)扣球起跳更加突然和有力，全面掌控比賽形勢(shì)。在日常體能訓(xùn)練中，教練需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體情況編制合理的訓(xùn)練計(jì)劃，提升運(yùn)動(dòng)員彈跳能力。

5 ?通過耐力上的訓(xùn)練來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能

隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，很多排球運(yùn)動(dòng)員都在不斷加強(qiáng)體能訓(xùn)練，而排球運(yùn)動(dòng)員體能上的整體提高使得排球回合的時(shí)間有所延長(zhǎng)，在長(zhǎng)時(shí)間的激烈運(yùn)動(dòng)下，運(yùn)動(dòng)員消耗大量的體力，而此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的耐力就起到了至關(guān)重要的作用。如果耐力不足，則缺少充足的體力支持一場(chǎng)比賽結(jié)束。

耐力訓(xùn)練可以通過有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練來進(jìn)行。有氧訓(xùn)練可以通過長(zhǎng)跑或十字摸線跑來完成。無氧運(yùn)動(dòng)可以自己進(jìn)行波比跳來進(jìn)行，30次為1組，每次做2～3組，也可以通過運(yùn)動(dòng)員的相互配合進(jìn)行拋球和扣球來完成，成功扣球20次后相互交換進(jìn)行訓(xùn)練。

6 ?通過敏捷上的訓(xùn)練來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能

排球運(yùn)動(dòng)具有節(jié)奏快和靈活多變的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)與敏捷能力提出很大的考驗(yàn)。由于是排球運(yùn)動(dòng)員，所以敏捷訓(xùn)練應(yīng)與排球相結(jié)合，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的敏捷上，可以通過魚躍救球以及翻滾接球來進(jìn)行，這2種訓(xùn)練方式均能幫助運(yùn)動(dòng)員提升自身身體協(xié)調(diào)能力以及敏捷機(jī)動(dòng)性。教練也可以參與訓(xùn)練中，站在中間隨機(jī)向各個(gè)方向丟球，讓隊(duì)員成功接球。

7 ?結(jié)語

通過本文的分析探討不難發(fā)現(xiàn)，體育項(xiàng)目隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)需求標(biāo)準(zhǔn)有了很大的提升，其中良好的心理素質(zhì)與身體素質(zhì)是保證運(yùn)動(dòng)員滿足體育項(xiàng)目需求的基本前提條件。

排球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)極具代表性的體育運(yùn)用項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)有著顯著的強(qiáng)化作用，為了能夠更好地適應(yīng)排球比賽，在所有運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)共同提升的過程中取得競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，有針對(duì)性地對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能上的訓(xùn)練是非常有必要的。

針對(duì)如何訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)員的體能，本文結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練規(guī)劃出了4個(gè)方向，分別為速度、力量、耐力、敏捷這4個(gè)方向的需求標(biāo)準(zhǔn)以及訓(xùn)練方式，希望在實(shí)踐應(yīng)用過程中能夠?qū)ε徘蜿?duì)員的體能以及綜合能力上帶來顯著的收益。

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