腰肌勞損這樣做輕松搞定

華民

腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。以前是中老年人多見，現(xiàn)在很多年輕人也出現(xiàn)了這個問題。

腰肌勞損有哪些癥狀？

患腰肌勞損的人，腰部常有酸、痛、脹、僵硬的感覺，較長時間站立或坐著，想要彎腰都困難，早晨起床和天冷時癥狀加重，輕微活動后癥狀減輕，激烈活動后又會加重。

腰肌勞損的原因

腰椎要承擔身體上半部分的重量，是上半身活動時的支撐點，也是人體容易發(fā)生肌肉勞損的部位。

1.長期保持一個姿勢：比如經(jīng)常站立、坐著工作的人，很容易發(fā)生筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經(jīng)引起腰痛，如售貨員、白領等人群慢性腰痛多發(fā)就屬這種原因所致。

2.曾經(jīng)的腰傷：很多腰肌勞損患者都有腰椎受傷的病史。很多人因為生活工作忙，對一些扭腰的“小病”不會特別重視。正是由于這種不重視，治療不及時、不徹底，導致了腰肌力量減弱，再加上平時生活工作勞累，疲勞沒消除，肌肉沒有及時得到恢復時又過多活動，往往可能引起腰肌勞損。

3.長期睡軟床：很多人喜歡睡舒適的床墊，尤其是那種軟軟的、讓躺著的人深陷進去的床墊。仰臥在軟床上，臀部較重，有臀部下陷的趨勢，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉緊張，日久天長就會造成腰肌勞損。

4.其他原因：肌張力增高、缺少維生素E、脊柱結構與力學發(fā)生矛盾等，都能造成此病。

總之，造成腰肌勞損的原因多是疲勞積累或軟組織損傷未及時有效治療而引起的無菌性炎癥。

如何緩解腰肌勞損的癥狀

1.日常生活中注意勞逸結合，不要長時間保持某一固定體位，要適當調(diào)整變換姿勢。同時，避免突然彎腰拿東西對腰部肌肉造成損傷。

2.病情較嚴重者，在工作時可以使用腰部固定帶或腰圍以保護腰部肌肉，但是休息時要摘掉腰圍，以防肌肉因得不到活動而萎縮。

3.如果疼痛嚴重影響正常的生活，可以在醫(yī)師指導下服用布洛芬緩釋膠囊、腰息痛膠囊、腰痛片等藥物，局部也可涂抹吲哚美辛擦劑或貼活血化瘀、消炎止痛的膏藥，如奇正消痛貼膏等，可以快速緩解疼痛。

小鏈接：緩解腰肌勞損的運動

腰肌勞損患者在急性發(fā)作期不建議進行運動，需要制動，癥狀緩解后可以在日常生活中進行適當運動。

1.平時可做轉胯運腰、轉腰捶背等運動。運動時一定要保持放松，以免造成損傷。

2.采用簡單的瑜伽姿勢進行腰部肌肉拉伸，如跪坐在地，上臂帶動上身俯臥于地面。

3.適當?shù)钠桨逯?、臀橋等運動可以加強核心肌肉群的鍛煉，相對減小腰部肌肉的壓力。