北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授王安利教你邊走邊瘦小技巧。
加快速度 國(guó)外進(jìn)行過一項(xiàng)測(cè)試,讓12名男性和18名女性先以3.2千米/小時(shí)走1000步,再以6.4千米/小時(shí)走1000步,分別計(jì)算出消耗的熱量。結(jié)果發(fā)現(xiàn),通過調(diào)整行走速度可達(dá)到減肥效果。
加大步伐 適當(dāng)加大步伐,同時(shí)提高擺臂幅度,才能達(dá)到減肥的目的。
變速練習(xí) ? 先以最大速度行走,隨后降到中速,如此反復(fù)走4~6分鐘。此方式可加快心跳,使身體微微出汗,有良好的減肥效果。
負(fù)重持杖 ?可以在腿上綁上沙袋或持杖行走,這樣既增加了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,也提高了上肢的負(fù)荷和肢體協(xié)調(diào)性,讓運(yùn)動(dòng)更安全;也可背個(gè)裝有幾本書的雙肩包,同樣能達(dá)到負(fù)重行走的效果。輕量負(fù)重行走每周進(jìn)行3~5次,每次持續(xù)30~60分鐘即可。
走路時(shí),應(yīng)挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開,收緊小腹、夾緊臀部,用胯部發(fā)力帶動(dòng)大腿行走。
摘自“中國(guó)食品藥品網(wǎng)”