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      老人也適合啞鈴鍛煉

      2020-05-11 06:09:07茍波
      戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2020年2期
      關(guān)鍵詞:臥姿三角肌二頭肌

      茍波

      老人進(jìn)行力量訓(xùn)練,啞鈴是個好工具。推薦老人選擇一對鑄鐵材質(zhì)、可拆卸式包膠啞鈴(注意別選包膠質(zhì)量差、橡膠味過大的劣質(zhì)品)。下面介紹兩種適合老人進(jìn)行的啞鈴訓(xùn)練:

      1.坐姿彎舉。坐在平板凳上,兩手各握一啞鈴,手臂自然下垂;肘部貼近身軀,轉(zhuǎn)動手掌朝向軀干;保持上臂固定,雙手彎舉啞鈴,在動作末尾時掌心向上;再慢慢地將啞鈴放回起始位置。這個動作能訓(xùn)練肱二頭肌。

      2.啞鈴臥推。仰臥在凳上,兩腳平踏在地;兩手掌向上伸直握住啞鈴;兩直臂向兩側(cè)張開,慢慢屈起,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,做上推動作,上推時呼氣;重復(fù)做。這個動作能鍛煉胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

      老人用啞鈴鍛煉,還需記住4個注意事項:

      1.切忌超重,過重的啞鈴易拉傷肌肉;2.如果膝關(guān)節(jié)不好的話,建議采取坐姿或臥姿鍛煉;3.每次練習(xí)的時間和次數(shù)要相對固定;4.運動前做好熱身活動,結(jié)束后做好放松運動。

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