肩周炎康復(fù)操

廖真珍

肩周炎是一種常見疾病，多由于長時(shí)間勞累、肩部急性挫傷、上肢外傷后肩部固定時(shí)間過久，導(dǎo)致肩部周圍組織產(chǎn)生粘連、萎縮等所致，給患者造成較大痛苦，影響生活質(zhì)量。一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時(shí)緩解癥狀，而且停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)；鍛煉是較佳的防治方案。下面我來跟大家分享一些常見的肩周炎鍛煉方法，希望能對(duì)大家有所幫助。

1.手指爬墻

爬墻運(yùn)動(dòng)簡單來說，就是把手掌貼在墻壁上，慢慢地、有力地升起來，可以每天練習(xí)來改善肩周炎的癥狀。爬墻動(dòng)作由兩部分組成，一個(gè)部分是側(cè)方向爬墻，側(cè)面對(duì)著墻壁，把手掌貼在墻上，先放在較低的位置，然后緩慢地向上爬。在伸展過程中，肩部肯定有不適感，但還是要堅(jiān)持練，慢慢爬到最高點(diǎn)之后，再放松下來，這是一個(gè)完整的動(dòng)作周期。第二個(gè)部分是練習(xí)外展肌群，面向墻壁，練習(xí)肩前部的肌肉，也是同樣用手掌緩慢爬墻，爬到最高點(diǎn)，再慢慢放下來。爬墻運(yùn)動(dòng)需要早、中、晚每天3次，每次2～3組，每組20～30個(gè)，充分把肩膀伸展開很重要。

2.直臂外展

面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側(cè)外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各1次，每次運(yùn)動(dòng)30下以上。

3.彎腰甩臂

腰部向前彎60度，患臂前后擺動(dòng)，擺動(dòng)范圍越大越好。每日2次，每次甩動(dòng)30下以上。

4.交叉拍肩

雙臂在胸前交叉甩動(dòng)，雙手拍對(duì)側(cè)肩頭，雙臂上下交替進(jìn)行，每次拍打30下以上，每日練2次。

5.拍背打背

雙臂輪番前后甩動(dòng)，左臂向右前方運(yùn)動(dòng)，拍打右肩，右臂向左后方運(yùn)動(dòng)，拍打左背，左右交替進(jìn)行30次以上，每日2次。

6.后身摸背

兩臂后伸，以健側(cè)手拉患側(cè)手，使患側(cè)手指盡量向上摸脊背。

7.旋臂運(yùn)動(dòng)

一手叉腰，另一臂左旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，換對(duì)側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)弧度越大越好。

8.上舉、后伸體操棒

立位，雙手持體操棒，做兩直臂同時(shí)上舉、后伸練習(xí)，健側(cè)帶動(dòng)患側(cè)，到感覺疼痛處停止，保持5秒，放下。

9.沖天炮

立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

上述鍛煉主要是為了改善患者肩部血液循環(huán)，促進(jìn)其新陳代謝，減輕肌肉痙攣，緩解疼痛，將肩關(guān)節(jié)功能最大限度恢復(fù)。鍛煉應(yīng)做到持之以恒，每次運(yùn)動(dòng)盡量以自己身體恢復(fù)為目標(biāo)，不可運(yùn)動(dòng)過度影響恢復(fù)。出現(xiàn)肩痛的癥狀，首先要明確損傷或炎癥的部位及其嚴(yán)重程度，然后再給予相應(yīng)的治療，并不是每種肩痛都適合功能鍛煉，如對(duì)于重度的肩周炎，粘連和疼痛嚴(yán)重者，一定要配合手法松解來恢復(fù)功能；肩關(guān)節(jié)周圍骨折未愈合及頸椎腫瘤者，也是不能做康復(fù)操的；急性期或早期最好對(duì)病肩采取一些固定和鎮(zhèn)痛的措施，以解除疼病，如用三角巾懸吊，并對(duì)病肩做熱敷、理療或封閉等治療。還需注意的是，肩周炎屬于無菌性炎癥，使用抗生素治療對(duì)其病情治療沒有效力，因此，患者自己不可胡亂使用抗生素治療。患者可盡量利用患側(cè)的上肢進(jìn)行日常生活，例如梳頭、穿衣服、洗臉，可適當(dāng)增加患側(cè)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能。

此外，肩周炎患者在飲食方面也需要注意，宜食營養(yǎng)豐富、清淡、易消化及含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶等，可服用調(diào)理氣血，舒筋活絡(luò)之品，忌生冷、辛辣、肥膩，忌煙酒。與此同時(shí)，要加強(qiáng)營養(yǎng)，可適當(dāng)多吃具有補(bǔ)益肝腎、滋養(yǎng)筋脈之食物，做到合理搭配，根據(jù)病情的需要還可選用藥膳、藥酒等進(jìn)行調(diào)治。