崔玉艷

正式復工后，很多重回職場的上班族出現(xiàn)了哈欠連天、頭昏腦漲、沒有精神的情況，這可能是所謂的“節(jié)后綜合征”找上門。如何才能更快、更好地適應緊張的工作和學習呢？

● 六大“節(jié)后綜合征”你中招了嗎

1.睡眠綜合征?

表現(xiàn)：長假期間作息時間被打亂，晚睡晚起成了家常便飯，導致上班后早上起不來、晚上睡不著，白天常處于昏昏欲睡的狀態(tài)。

應對措施：調(diào)整作息時間，晚上11點前睡覺，中午最好小憩半小時。

2.上班恐懼癥

表現(xiàn)：一上班就沒有精神，工作效率低下，甚至很懼怕上班。

應對措施：假期后安排的工作應從易到難，讓自己有個緩慢回歸的過程。

3.腸胃紊亂綜合征

表現(xiàn)：長假期間一不小心就貪吃過度，加重了腸胃的負擔。

應對措施：假期后飲食宜清淡，多食新鮮瓜果蔬菜，也可服用益生菌進行調(diào)節(jié)。

4.上網(wǎng)沉迷癥

表現(xiàn)：長假很多人選擇不外出，在家沉迷于上網(wǎng)、刷手機、追電視劇。

應對措施：長假結束后應控制上網(wǎng)時間，在做好個人防護的前提下多出去走走，切忌睡前繼續(xù)刷手機。

5.旅游后遺癥

表現(xiàn)：很多人選擇在長假出游，享受美景的同時也免不了舟車勞頓。因體力消耗大，不少人容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。

應對措施：多注意休息，讓精力得到恢復。

6.退潮后抑郁癥狀

表現(xiàn)：大腦經(jīng)歷了長假的過度興奮后，回歸到日常工作的我們難免會有些心情低落，這就是所謂的退潮后抑郁癥狀。

應對措施：可提前規(guī)劃下一個長假的計劃，告訴自己長假就在不遠的未來。另外，可通過適度鍛煉來改善低落的情緒。

● 多措并舉：飲食、運動、作息調(diào)整

應對“節(jié)后綜合征”需要從飲食、運動、作息等各方面進行調(diào)整，循序漸進。

一是調(diào)整作息，早睡早起，盡快適應工作節(jié)奏?？擅窟^幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張感也離開了身體。要保證充足的睡眠，晚飯后盡量不要喝濃茶和咖啡，飯后適當運動，入睡前泡腳放松身心。

二是合理飲食，多吃蔬菜。休假期間，人們往往吃得比較多，會導致腸胃負擔過重。假期結束后，應清淡飲食，多吃粗糧和水果，在均衡營養(yǎng)的同時也幫助受損的腸胃“步入正軌”。

三是放平心態(tài)，循序漸進。假期結束后的前幾天，不宜馬上安排高強度的工作，讓自己有一個緩沖調(diào)整期?？梢赃m當進行一些體育鍛煉，讓精神得到振奮，擺脫萎靡的狀態(tài)。

如果節(jié)后綜合征持續(xù)一周以上，情緒仍存在異常，建議及時就醫(yī)，必要時進行藥物干預。

（編輯? ? 王? ? 幸）