體育運動訓(xùn)練中的運動損傷及預(yù)防措施

譚海龍

摘 要：提高受訓(xùn)者的體育能力是體育運動訓(xùn)練的主要目的，而在大量訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的情況已較為普遍。現(xiàn)階段，運動損傷的常見類型以突發(fā)性及陳舊性為主，在體育運動訓(xùn)練中，為降低目前運動損傷的發(fā)生比例，應(yīng)采用創(chuàng)新性預(yù)防措施及通過相關(guān)工作的開展降低運動損傷情況，以科學(xué)合理的運動訓(xùn)練加強受訓(xùn)者的體育能力。

關(guān)鍵詞：體育運動訓(xùn)練;運動損傷;預(yù)防措施

1 前言

制約運動員提升自身身體素質(zhì)的主要阻力即是運動性損傷，其嚴重影響運動員的體育訓(xùn)練與專業(yè)技能的強化，并限制了運動員在競技體育中智力與能力的正常發(fā)揮。運動損傷預(yù)防措施的合理應(yīng)用，能夠提升運動員身體素質(zhì)及其戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)為其競技比賽奠定良好的基礎(chǔ)。

2 體育運動訓(xùn)練中的運動損傷常見類型及形成因素分析

（1）突發(fā)性運動損傷。運動過程中所發(fā)生的身體關(guān)節(jié)損傷即是運動損傷的實際含義。其產(chǎn)生的原因多以專項技術(shù)與損傷部位及運動項目之間有較為緊密的關(guān)聯(lián)性。如，籃球運動員其受傷部位多，集中在手腕、肩頸、腰椎等關(guān)節(jié)處;而足球運動員損傷比例較高的部位主要集中在腰部以下，以膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)為主。根據(jù)不同的運動項目造成的不同損傷類型，均屬于肢體關(guān)節(jié)損傷，這種情況的產(chǎn)生多是因為運動員在競技體育中為實現(xiàn)理想目標而加大訓(xùn)練量，導(dǎo)致在重復(fù)訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)過量負荷，造成肌肉拉傷[1]。缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法及過大的訓(xùn)練強度，是運動員在運動中產(chǎn)生突發(fā)性運動損傷的主要原因。（2）陳舊性再次損傷。陳舊性再次損傷是指因突發(fā)性運動損傷恢復(fù)不夠徹底錯失治療時機而造成的損傷，其中以滑膜炎、關(guān)節(jié)炎等為主，而這也是陳舊性損傷的主要形式。運動員未恢復(fù)健康就持續(xù)參與訓(xùn)練，加大再次損傷出現(xiàn)的風(fēng)險。初次訓(xùn)練受傷未得到及時恢復(fù)隨即參加高強度訓(xùn)練，超過自身身體負荷，影響身體關(guān)節(jié)及肌肉組織的恢復(fù)，增加陳舊性再次損傷發(fā)生的可能性。爆發(fā)力作為競技體育的主要動力，高強度訓(xùn)練在提升運動員肌肉爆發(fā)力的同時其各個關(guān)節(jié)也受到重量壓迫。在技術(shù)訓(xùn)練中因過度透支而損傷嚴重的肌肉組織，雖然能夠勉強維持動作，但在運動時受到損傷刺激，身體關(guān)節(jié)無法承受自身重量，從而加大運動損傷的風(fēng)險。而造成這種情況的主要原因是因忽略損傷預(yù)防工作，沒有采取及時有效的措施應(yīng)對相關(guān)問題，從而對其提升自身綜合能力造成嚴重影響。

3 體育運動訓(xùn)練中的運動損傷預(yù)防措施

3.1 科學(xué)安排體育訓(xùn)練時間 合理規(guī)劃負荷度

運動損傷控制中的難點即是訓(xùn)練負荷，其通常以運動員個人訓(xùn)練指標為基礎(chǔ)，通過綜合性分析對其進行考量。負荷強度的量化指標以其訓(xùn)練負重為主要檢驗標準，因訓(xùn)練負荷超標而造成的運動性損傷極為常見[2]。但在日常體育運動訓(xùn)練中，較低的訓(xùn)練負荷難以滿足訓(xùn)練標準，無法提升運動員能力，因此，在訓(xùn)練開始之前應(yīng)當(dāng)對運動員的身體素質(zhì)、機能等情況進行全面調(diào)查，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃開展訓(xùn)練內(nèi)容，通過對耐力、爆發(fā)力、關(guān)節(jié)承重力等訓(xùn)練項目的合理制定，降低陳舊性損傷發(fā)生的概率。在后續(xù)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)針對運動員的身體素質(zhì)，降低訓(xùn)練強度。在恢復(fù)身體機能后以符合逐步加強的方式進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中科學(xué)安排體育訓(xùn)練時間，合理規(guī)劃負荷度，及時關(guān)注運動員的訓(xùn)練情況，對出現(xiàn)心率過高或呼吸急促的情況進行掌握，以平衡身體機能為基礎(chǔ)，保證身體素質(zhì)與運動能力及負荷的共同發(fā)展。

3.2 采用針對性訓(xùn)練方法? 提高訓(xùn)練效果

熱身活動不足是突發(fā)性運動損傷情況發(fā)生的主要原因，通過增加運動熱身時間，能夠有效降低突發(fā)性運動損傷發(fā)生的風(fēng)險。突發(fā)性運動損傷在運動訓(xùn)練中較為容易避免，但陳舊性再次運動損傷產(chǎn)生的原因多是運動員對自身機能及身體素質(zhì)缺乏正確了解而造成的。運動中其專項科目缺乏針對性，是增加陳舊性再次損傷風(fēng)險的因素之一，將針對性訓(xùn)練作為運動員訓(xùn)練的主要內(nèi)容是現(xiàn)階段提升訓(xùn)練效果的主要方式。在運動中，以踝關(guān)節(jié)陳舊性損傷為例，通過降低承重訓(xùn)練速率，以伸展動作、擺動動作為主要練習(xí)內(nèi)容，降低踝關(guān)節(jié)的運動負重，同時促進腿部肌肉在生長，采取針對性訓(xùn)練方法，不僅能夠降低運動員在體育運動訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的情況，還能夠提升訓(xùn)練效果。

3.3 加強受訓(xùn)者心理引導(dǎo)? 提升防護意識

防護意識的樹立與建立是現(xiàn)階段體育運動訓(xùn)練中的核心，其能夠有效降低運動損傷發(fā)生的概率。部分運動員受傷的原因多是盲目自信所造成的，而訓(xùn)練損傷概率近年來居高不下也是因為其缺乏良好的防護意識，因此，在給予運動員正確指導(dǎo)的同時，加大心理疏導(dǎo)工作力度，通過運動指標的合理制定，輔佐以心理指標，通過合理實現(xiàn)的方式使運動員對自身的體能情況進行較為正確的認知。教練員在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)幫助運動員有效避免因運動損傷或因過激運動造成的不利因素，在體育訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)當(dāng)多次、及時提醒運動員對自身體能狀況進行關(guān)注，在即將面臨身體機能臨界點的同時，采用轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的方式降低訓(xùn)練負荷，保證運動員的健康。加強對運動員的心理引導(dǎo)，提升防護意識，在身體機能負荷欠佳的情況下，及時采取有效的預(yù)防措施，避免運動損傷的發(fā)生。

4 總結(jié)

關(guān)節(jié)性損傷作為體育訓(xùn)練過程中較為常見的運動性損傷，因其缺乏有效的預(yù)防措施，使其運動損傷較為嚴重。為解決其對運動員提升訓(xùn)練能力的影響，以預(yù)防性措施的合理應(yīng)用為基礎(chǔ)，結(jié)合專項訓(xùn)練模式，能夠提升身運動員身體機能，進而全面推動其能力的發(fā)展，也能夠推動訓(xùn)練工作的有效實施。

參考文獻：

[1] 唐周雄.論體育運動訓(xùn)練中的運動損傷及預(yù)防措施[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（26）：16-17.

[2] 華慶亞.體育運動訓(xùn)練中的運動損傷及防范措施[J].南方農(nóng)機，2018，49（24）：243.