舞蹈科學(xué)視野下的脊柱運用

嚴(yán)慧

【摘 要】舞蹈科學(xué)是一門多渠道的訓(xùn)練手冊，多元訓(xùn)練方式匡扶舞者進行更為科學(xué)的學(xué)與練。本文立足于舞蹈科學(xué)的多元化角度論述舞者運動的中軸——脊柱的正常生理狀態(tài)以及運動規(guī)律，為舞者的訓(xùn)練找到科學(xué)化的方法。

【關(guān)鍵詞】舞蹈科學(xué);運動解剖;脊柱運動

中圖分類號：J702 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A? ? ? ? ? ? ? 文章編號：1007-0125（2020）13-0114-01

舞蹈科學(xué)研究領(lǐng)域大致包括舞蹈科學(xué)選材、舞蹈科學(xué)訓(xùn)練、舞蹈科學(xué)管理、舞蹈治療四個方面。“身體”是連接舞蹈科學(xué)與相關(guān)學(xué)科橫向融合的邏輯鏈條和視閾交融之所在，舞者的身體與動作原理及規(guī)律，都是舞蹈科學(xué)研究的核心問題，而人體運動的核心則是脊柱。

一、脊柱在舞蹈訓(xùn)練中的運用

脊柱是人體的核心，位于背部正中。上接顱骨下連尾骨，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶骨及尾椎五大部分，共33塊椎骨，主要由椎間盤、短韌帶、長韌帶及周圍附著肌肉組織等相連接，起支撐保護作用。雖運動靈活度較大，但極易受傷。

（一）前屈與后、側(cè)彎

脊柱正常生理彎曲呈現(xiàn)前后四個垂直波浪弧度：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。其運動幅度由每塊椎骨決定，相鄰椎骨間活動角度有限，但一組椎骨的活動角度累計便能完成大幅度的運動。舞蹈訓(xùn)練中運用最常見的脊柱運動有前屈、后彎與側(cè)彎。

前屈以坐壓前腿為例，以腹股溝為軸，沿正中面向前折疊，上身帶動大腿后側(cè)肌肉群與韌帶的拉伸運動。運動過程中，髖關(guān)節(jié)水平坐實地面，雙腿并攏伸直，尾骨主動發(fā)力。髖、腰、胸、頸依次傳導(dǎo)，使脊柱向顱側(cè)伸展，最大限度地依次貼近雙腿正面。運動中的脊柱與靜態(tài)時相比：一是整體長度增加，傳導(dǎo)拉伸過程中每鄰椎骨間的距離會得到不同程度的拉伸;二是“四個波浪弧度”變大，脊柱向上運動后椎骨向地心的壓力變小，同時受傳導(dǎo)力的牽引曲度增大。

后彎以地面站下腰為例。身體直立髖骨保持與額狀面平行，與脊柱前屈相反，發(fā)力點由顱骨帶動，順頸椎傳導(dǎo)至胸椎、腰椎、髖尾，“頭、頸、肩、胸、腰”順序的俗稱。運動過程中椎骨由上至下依次擠壓椎體后側(cè)，椎骨間前側(cè)打開角度增大。運動完成后脊柱不僅四個弧狀曲度增大，且由生理狀態(tài)呈現(xiàn)倒U形。

側(cè)彎以壓旁腿為例。運動過程中要求脊柱與雙腿在同一額狀面內(nèi)進行，髖骨水平外開伸展左腿，側(cè)腹股溝為軸，尾骨發(fā)力順脊柱向顱側(cè)推展椎骨，脊柱充分伸展后推使椎骨側(cè)面節(jié)節(jié)靠近左腿正面，拉伸脊骨對應(yīng)側(cè)面。反面同理。運動過程中擠壓椎骨的側(cè)面并使對應(yīng)側(cè)面角度增加，脊柱長度及四個弧度增大，由靜止時的垂直“一”字形變?yōu)殚_口向被壓腿部正面的大弧形。

（二）扭轉(zhuǎn)

頸椎的旋轉(zhuǎn)度約為60—80度，胸椎、腰椎約為30—35度，骶尾關(guān)節(jié)幾乎無旋轉(zhuǎn)活動性。舞蹈訓(xùn)練中脊柱的旋轉(zhuǎn)運用極為廣泛，例如“臥魚兒”。

臥魚兒的發(fā)力點除了雙臂環(huán)抱帶動外還有腳下的扭轉(zhuǎn)，推導(dǎo)至雙腿后重心下移，右腿前左腿后屈膝盤坐，脊柱順勢向右后側(cè)最大限度旋轉(zhuǎn)外開，以左腿大轉(zhuǎn)子為軸向左后側(cè)傾倒靠近左大腿，顱骨順勢扭轉(zhuǎn)上揚。

運動過程中，脊柱在被動受力和主動發(fā)力的作用下順運動方向形成造型。延展方向由下至上，尾骨至顱骨，延展同時椎骨向發(fā)力方向節(jié)節(jié)扭轉(zhuǎn)，形成螺旋狀，脊柱與雙腿大腿呈銳角。

二、脊柱的科學(xué)訓(xùn)練

脊柱屬于間接骨連接，骨與骨之間的縫隙構(gòu)成動關(guān)節(jié)。除枕環(huán)關(guān)節(jié)與樞椎外，每兩塊相鄰的椎體間有一個椎間盤，成人共有23塊，總厚度約占脊柱20%—25%。椎間盤分為纖維環(huán)和髓核，富有彈性。髓核為中心白色柔軟膠體，侵水性極強，含水量高。椎間盤除連接外，主要起緩沖、減輕負(fù)荷的作用。受壓后椎間盤出現(xiàn)形變，壓力消失恢復(fù)原狀。若壓力過猛或超過承受極限，椎間盤將被迫擠出椎骨縫隙，出現(xiàn)椎間盤突出等癥狀。所以運動解剖學(xué)強調(diào)在舞蹈訓(xùn)練中要注重椎間盤的正確運用和恢復(fù)保養(yǎng)，脊柱運動要順應(yīng)正常生理狀態(tài)，保障椎骨間有足夠的活動空間，并使受壓均勻，及時補充水分。

持續(xù)補鈣是骨骼健康發(fā)育的前提，脂肪含量超標(biāo)會導(dǎo)致脊柱骨質(zhì)變脆。高鹽類食物增加4成以上的骨折風(fēng)險，所以，舞蹈訓(xùn)練過程中要保持合理飲食，注重所需營養(yǎng)的均衡攝入，避免脂肪囤積。

此外還要積極借鑒學(xué)習(xí)現(xiàn)有科學(xué)訓(xùn)練方法。瑜伽以“靜、慢、養(yǎng)”“內(nèi)觀”等方法為主要練習(xí)方法，講究以氣帶動。舞蹈訓(xùn)練也要保障身體在運動中能夠均勻流暢的呼吸。增加“靜”的訓(xùn)練課程，既是對身體的調(diào)息，也是對心理的建構(gòu)。訓(xùn)練結(jié)束后進行“瑜伽語音休息術(shù)”，可以引導(dǎo)舞者放松身心。閉塞晦暗的訓(xùn)練環(huán)境阻礙舞者的情感傳達(dá)、肢體解放等，而在開闊明朗的場地舞者會自然流露輕松愉悅的情緒，昂首挺胸延展脊柱。

立足舞蹈科學(xué)的角度，使舞者脊柱的運用更為科學(xué)。在練習(xí)過程中應(yīng)深入研究思考與付諸實際行動，這樣才能運用科學(xué)手段將舞蹈訓(xùn)練效果最優(yōu)化，繼而不斷提升舞蹈實力，延長舞者的職業(yè)生涯壽命。

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作者簡介：嚴(yán) 慧（1992-），女，漢族，河北省秦皇島市，碩士，研究方向：舞蹈理論。