太極拳中要練習(xí)到那種坐如松、走如風(fēng)，就需要特別練習(xí)腰部動(dòng)作。在太極拳中將腰部的練習(xí)稱為松腰。很多人學(xué)習(xí)太極拳覺(jué)得松腰是一個(gè)門檻，松腰非常難學(xué)。今天就讓中醫(yī)養(yǎng)生太極拳老師給大家講解太極拳的松腰方法。

第一種松腰法 上下蹲起

上下蹲起法（亦稱面壁蹲墻法）是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。

基本動(dòng)作：面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會(huì)陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突，下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。下蹲時(shí)，可先想一下腳底涌泉穴，同時(shí)注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落；上起時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。

第二種松腰法 直腿坐

直腿坐松腰法主要目的是打開(kāi)命門之竅，進(jìn)而幫助我們盡快松腰。

基本姿勢(shì)：坐在硬板床上（鋪一層褥子或蓋一層薄被），兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內(nèi)翹（兩腳豎起來(lái)），身體要直著，軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90°。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頜回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對(duì)外在形態(tài)上的要求。

第三種松腰法 行走松腰

行走人人都會(huì)，但是，通過(guò)行走松腰則不是人人都知道的事情。行走松腰法可有效地促進(jìn)我們的生命活力，實(shí)現(xiàn)身心健康。

基本姿勢(shì)：保持上身與地面垂直的姿勢(shì)，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿。在體重移動(dòng)的同時(shí)，前腿隨著漸漸地放松并被動(dòng)地提起腳跟，使腳尖點(diǎn)地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀。隨之，體重移向前腿，依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢(shì)，再將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時(shí)，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點(diǎn)地。直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過(guò)程中，最好能不間斷向前走。

以上介紹的就是太極拳的松腰方法，希望每一個(gè)練習(xí)太極拳的朋友都不要?dú)怵H，雖然松腰不是很簡(jiǎn)單，但是只要堅(jiān)持練習(xí)，次數(shù)多了，相信太極拳松腰就不是很難。

（編輯/劉強(qiáng)）