李增圖

落枕是臨床上最為常見的頸部損傷之一，以頸部一側(cè)或兩側(cè)疼痛、僵硬、屈伸受限、轉(zhuǎn)動(dòng)困難為主要癥狀。

有過落枕的人都知道，落枕不僅有頸部疼痛狀態(tài)，而且嚴(yán)重時(shí)可以放射至頭部、上背部及上臂部，受累肌肉會(huì)出現(xiàn)輕微腫脹，痙攣，觸碰時(shí)有僵硬感等。

很多人會(huì)問，落枕到底是怎么造成的？是枕頭不對(duì)還是睡姿不對(duì)？一般來說，肌肉扭傷、感受風(fēng)寒、頸部外傷、有肩頸病史等，是造成落枕的主要原因。如果因?yàn)檫@些原因造成落枕，首先要去醫(yī)院檢查確定落枕的程度，若沒有實(shí)質(zhì)性的問題則可以通過以下方法幫助恢復(fù)。

方法一：運(yùn)動(dòng)法

低頭仰頭

坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看。停3秒再低頭，如此反復(fù)20次。

伸縮頸部

坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長(zhǎng)，再將頸部盡量向下收縮，連續(xù)伸縮20次。

旋轉(zhuǎn)頸部

坐在椅子上，身體不動(dòng)，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部 90度，連做20次。

方法二：揉穴法

按揉落枕穴

落枕穴在手背，第2、3掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約0.5寸處。

用拇指或食指指腹揉動(dòng)按壓100次，可以起到通經(jīng)活絡(luò)、祛風(fēng)止痛的功效，對(duì)于緩解落枕效果良好。

按揉落枕穴之后再活動(dòng)頸部2～3分鐘，效果加倍。

按揉曲池、手三里穴

曲池穴在肘橫紋外側(cè)端，屈肘成直角。手三里穴在前臂背面橈側(cè)，在陽(yáng)溪與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸處。

如果落枕后脖子往一側(cè)動(dòng)不了，可以試試一手按揉對(duì)側(cè)的曲池或手三里穴（力度稍重，以局部有酸脹感為宜），同時(shí)脖子盡最大可能往患側(cè)旋轉(zhuǎn)，每次維持十秒左右。慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子好像能轉(zhuǎn)過去了。

方法三：冷敷法

適用于單純性急性損傷型落枕者，在落枕初期，可以取冰袋或一塊冰，用毛巾包起來，敷在疼痛部位15分鐘，以此來緩解落枕初期的疼痛。

方法四：熱敷法

適用于經(jīng)常落枕或因?yàn)槭軟鰧?dǎo)致落枕的情況。除了用常規(guī)的熱水袋、熱毛巾熱敷外，還可以采用陳醋熱敷法。

取幾塊干凈的棉布條放入盆中，倒入適量老陳醋浸泡，撈出擰至九成干，放在落枕的疼痛處，再敷上50℃～60℃的熱水袋，持續(xù)30分鐘取下，慢慢活動(dòng)頸部1分鐘。

用醋熱敷，可以加強(qiáng)活血化瘀、散寒止痛的功效，對(duì)于緩解落枕酸痛，加速痊愈效果加倍。

方法五：巧用吹風(fēng)機(jī)

吹風(fēng)機(jī)的熱風(fēng)可以用來治療受涼導(dǎo)致的落枕，這種方法非常簡(jiǎn)單。即在落枕疼痛的地方先按摩一下，然后將吹風(fēng)機(jī)開到熱風(fēng)，對(duì)著疼痛部位吹到肩頸部位發(fā)熱即可。

此法可以祛風(fēng)除寒，改善肩頸部的血液循環(huán)，緩解落枕帶來的酸痛、僵硬等癥狀。

方法六：針灸、推拿

落枕疼痛自行處理2天以上癥狀無改善或疼痛比較嚴(yán)重者，需到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行治療。