基于搏擊對(duì)抗條件下的心理素質(zhì)訓(xùn)練研究

韓雪

摘? 要：搏擊屬于一門格斗技術(shù)，但是其綜合性較強(qiáng)，除了對(duì)身體素質(zhì)具有較高的要求外，還對(duì)心理素質(zhì)具有一定的要求。因此，在進(jìn)行搏擊對(duì)抗訓(xùn)練中，心理素質(zhì)訓(xùn)練非常重要，其對(duì)整個(gè)搏擊的勝負(fù)發(fā)揮著重要的作用。本文闡述了搏擊對(duì)抗條件下心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要價(jià)值，對(duì)抗心理素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容及訓(xùn)練的主要方法和手段，希望通過對(duì)搏擊對(duì)抗條件下心理素質(zhì)訓(xùn)練的研究和分析，進(jìn)一步推動(dòng)搏擊運(yùn)動(dòng)的更快發(fā)展。

關(guān)鍵詞：搏擊? 對(duì)抗條件? 心理素質(zhì)? 訓(xùn)練

搏擊是一項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)攻防格斗的運(yùn)動(dòng)，是在一定條件下對(duì)參與者的智力、力量、技能及意志的一種考驗(yàn)和較量。因此，搏擊參與者不僅要搏擊技術(shù)動(dòng)作熟練、規(guī)范，而且需要全面掌握搏擊對(duì)手的情況，能夠靈活的運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)手段加以有效應(yīng)付。由此可以看出，搏擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?、?shí)用的、變化較快的競(jìng)技活動(dòng)，其在對(duì)抗過程中所表現(xiàn)出的心理狀態(tài)具有很大的復(fù)雜性。搏擊運(yùn)動(dòng)員如果不能有效的掌控自己的心理活動(dòng)，將嚴(yán)重影響搏擊參與人技術(shù)的正常發(fā)揮。

1? 搏擊對(duì)抗條件下心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要價(jià)值

搏擊屬于一項(xiàng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，體現(xiàn)了中華武術(shù)的精華。搏擊運(yùn)動(dòng)不僅具有比較實(shí)用的格斗技術(shù)和方法，而且還可以通過肢體動(dòng)作將人類的本能生存意識(shí)很好的表現(xiàn)出來(lái)。在搏擊實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練中，首先考慮的不是如何去戰(zhàn)勝對(duì)手，而是首先要在精神上、氣勢(shì)上戰(zhàn)勝自己。不管是訓(xùn)練帶來(lái)的傷痛，還是精神上遭受的打擊，都需要在心理素質(zhì)的訓(xùn)練中，將本能的防衛(wèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N意識(shí)上的信念，促使自己從被動(dòng)的防御轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的進(jìn)攻狀態(tài)。此轉(zhuǎn)化過程并不是簡(jiǎn)單能夠做到的，需要具備堅(jiān)強(qiáng)的意志和精神。在實(shí)際的比賽中，雖然搏擊的動(dòng)作、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)都非常重要，但是這些并不能起到關(guān)鍵作用，而真正起到關(guān)鍵作用的是競(jìng)技的心態(tài)。從搏擊實(shí)戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)中，我們可以知曉，冷靜、敏捷的思維反應(yīng)非常重要，往往決定著搏擊比賽的最終勝利者。良好的心理素質(zhì)訓(xùn)練，具有非常重要的價(jià)值，一方面可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的格斗技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)得到高效的發(fā)揮，另一方面，還有利于在心理戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用下達(dá)到控制、影響對(duì)手的效果，確保運(yùn)動(dòng)員能夠穩(wěn)定的發(fā)揮，最終取得比賽的勝利。

2? 搏擊對(duì)抗條件下心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容

2.1 抗干擾的能力和高度注意力

只有經(jīng)過抗干擾的訓(xùn)練和高度注意力的訓(xùn)練，操練者才能全身心的投入到訓(xùn)練中，達(dá)到一種忘我的境界。在搏擊的實(shí)戰(zhàn)中，現(xiàn)場(chǎng)的情況具有很大的不確定性，嘈雜的環(huán)境，對(duì)手的狀態(tài)以及自身的心理變化都可能成為影響比賽的因素。因此，對(duì)比賽者進(jìn)行抗干擾能力和高度注意力的訓(xùn)練是非常有必要的，只有具備了這些能力，比賽者才可能全身心的投入到比賽中，發(fā)揮出超長(zhǎng)的水平，取得比賽的最終勝利。

2.2 強(qiáng)大的自我調(diào)節(jié)能力

在搏擊對(duì)抗條件下，比賽者經(jīng)常會(huì)遇到心理緊張和情緒不穩(wěn)定的情況，這時(shí)，需要比賽者具備強(qiáng)大的自我調(diào)節(jié)能力加以調(diào)節(jié)和控制，這對(duì)實(shí)戰(zhàn)中擒敵水平的發(fā)揮起著重要影響，因此，在搏擊運(yùn)動(dòng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練是非常重要的，是比賽者必須具備的心理素質(zhì)之一。

2.3 形成擊敗對(duì)手的心理優(yōu)勢(shì)

在搏擊運(yùn)動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，經(jīng)常采用的訓(xùn)練是一對(duì)一的對(duì)打方式，雙方運(yùn)動(dòng)員要一鼓作氣，期間沒有喘息的機(jī)會(huì)，必須要有強(qiáng)烈的必勝信念，要不遺余力的去戰(zhàn)勝對(duì)手，首先要在心理上占據(jù)優(yōu)勢(shì)。而這種心理優(yōu)勢(shì)的建立，并不是憑空得來(lái)的，而是建立在對(duì)自己的正確認(rèn)識(shí)和評(píng)估上的，并通過積極的訓(xùn)練和自己實(shí)力的增長(zhǎng)而逐步增強(qiáng)的。

在實(shí)際的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異、技術(shù)水平的高低、實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的多少等具有很大的不同，而訓(xùn)練的內(nèi)容需要依據(jù)實(shí)際情況加以調(diào)整和優(yōu)化，以充分的訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)訓(xùn)練效果的最優(yōu)化。

3? 搏擊對(duì)抗條件下心理訓(xùn)練的主要方法手段

3.1 自我放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練

經(jīng)過了心理學(xué)相關(guān)知識(shí)的認(rèn)真學(xué)習(xí)，搏擊對(duì)抗訓(xùn)練也需要開展自我放松訓(xùn)練，當(dāng)然這個(gè)訓(xùn)練過程離不開教練員的耐心指導(dǎo)。其一，搏擊運(yùn)動(dòng)員需要排除一切雜念，進(jìn)入到一種忘我、空想的安靜狀態(tài)中。其二，運(yùn)動(dòng)員需要集中注意力，對(duì)自己進(jìn)行意念上的控制，最好達(dá)到一種收放自如的狀態(tài)。其三，讓自己的意念回到記憶當(dāng)中，對(duì)曾經(jīng)最成功的實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行回顧，每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)戰(zhàn)術(shù)在內(nèi)心都要有清晰而準(zhǔn)確的描述。在這種自我調(diào)節(jié)放松的訓(xùn)練中，搏擊運(yùn)動(dòng)員一方面增強(qiáng)了心理承受能力，具備了更強(qiáng)的欲望來(lái)取得比賽的勝利，另一方面，他們?nèi)俚男判母语枬M，在清醒的頭腦和強(qiáng)大的心理承受能力的支撐下，搏擊運(yùn)動(dòng)員的拳腳技術(shù)動(dòng)作更加的有力、順暢，表現(xiàn)力更加的強(qiáng)勁。

3.2 生理活動(dòng)反饋訓(xùn)練

隨著信息技術(shù)的發(fā)展，很多信息技術(shù)被廣泛的應(yīng)用在人們的日常生活當(dāng)中，給人們的生活和工作帶來(lái)了極大的便利。同樣的，在搏擊對(duì)抗訓(xùn)練中，教練員可以將一些現(xiàn)代的信息技術(shù)或者信息技術(shù)設(shè)備應(yīng)用其中，發(fā)揮其技術(shù)優(yōu)勢(shì)，幫助搏擊運(yùn)動(dòng)員記錄他們的生理活動(dòng)信息，讓他們及時(shí)、準(zhǔn)確的掌握和了解自身的生理變化情況和訓(xùn)練的真實(shí)效果。這樣的訓(xùn)練方法，不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員消除他們緊張、焦慮的心情，而且還能夠有效的調(diào)節(jié)緊張情緒，促使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出更好的個(gè)人實(shí)力。搏擊運(yùn)動(dòng)員一旦能夠控制和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，就能夠有效的控制各種狀態(tài)下所產(chǎn)生的生理機(jī)能的變化，讓自己在訓(xùn)練或比賽中處于最佳的狀態(tài)，展現(xiàn)最好的個(gè)人能力和實(shí)力。

3.3 模式實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練

在搏擊對(duì)抗訓(xùn)練中實(shí)施的模擬訓(xùn)練，主要包括兩種形式：語(yǔ)言形象模擬和實(shí)戰(zhàn)模擬。語(yǔ)言形象模擬，主要是指通過語(yǔ)言展開的對(duì)抗形式，將自己和對(duì)手的行動(dòng)進(jìn)行描畫。而實(shí)戰(zhàn)模擬，指的是依照對(duì)手的實(shí)力和技能，選擇合適的對(duì)抗練習(xí)對(duì)手，展開實(shí)戰(zhàn)式的對(duì)抗訓(xùn)練。在模擬訓(xùn)練中，實(shí)戰(zhàn)的氣氛非常重要，不僅要依照實(shí)戰(zhàn)的流程來(lái)開展訓(xùn)練，還要在細(xì)節(jié)之處彰顯實(shí)戰(zhàn)的氛圍，例如準(zhǔn)備活動(dòng)和休息時(shí)間等。參加模擬訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員要做好充分的心理準(zhǔn)備，并按照實(shí)戰(zhàn)的要求，充分的展現(xiàn)自己的實(shí)力和技能，教練員也要配合著，在場(chǎng)地邊上給予運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和助威。

3.4 注意力綜合訓(xùn)練

在搏擊對(duì)抗訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要具備的一項(xiàng)重要能力就是高度的注意力。搏擊運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⒆约旱淖⒁饬Ω叨燃?，不僅能夠抵抗外界環(huán)境的干擾，還能夠促進(jìn)自己搏擊技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮。第一種訓(xùn)練方法就是心理目標(biāo)暗示。在枯燥的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面的焦躁情緒，在此過程中，運(yùn)動(dòng)員需要不斷的給予自己暗示，從而達(dá)到提升注意力的目的。第二種訓(xùn)練方法，就是意志力的強(qiáng)化訓(xùn)練。在枯燥的動(dòng)作訓(xùn)練中，給運(yùn)動(dòng)員規(guī)定訓(xùn)練時(shí)間，在有限的時(shí)間內(nèi)，完成極限的訓(xùn)練任務(wù)，從而實(shí)現(xiàn)集中注意力的效果。

4? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，搏擊對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中，心理素質(zhì)訓(xùn)練并不是一件簡(jiǎn)單的事情，而具有一定的復(fù)雜性，既要具備高度的注意力，還要具備較強(qiáng)的反應(yīng)能力。一個(gè)優(yōu)秀的搏擊運(yùn)動(dòng)員，既要具備較強(qiáng)的格斗技術(shù)和能力，又要具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)，克服自己心理上的一些缺陷，在技術(shù)技能和心理素質(zhì)上都要強(qiáng)于對(duì)手，為搏擊實(shí)戰(zhàn)取得勝利奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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