淺談科學(xué)練習(xí)五步拳對于小學(xué)生體育核心素質(zhì)提高的推動作用

摘 要：武術(shù)是中華民族的瑰寶，是匯聚戰(zhàn)斗智慧的運(yùn)動項目，是傳統(tǒng)文化的精髓。通過基礎(chǔ)的五步拳的學(xué)習(xí)和思考，可以科學(xué)推動小學(xué)生身體素質(zhì)、動作技能、武德心性三方面的進(jìn)步，進(jìn)而提升學(xué)生們的體育核心素養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：科學(xué)練習(xí);五步拳;武術(shù)格局

武術(shù)運(yùn)動包括武術(shù)套路和武術(shù)實戰(zhàn)兩個方面，從古代到現(xiàn)代學(xué)習(xí)人數(shù)最多的、文化最為深遠(yuǎn)的是武術(shù)套路運(yùn)動的發(fā)展和延續(xù)，簡稱武術(shù)。由于武術(shù)項目的技術(shù)動作復(fù)雜，拳種和門派繁多，體能要求高，加上練習(xí)者自身身體素質(zhì)發(fā)展的限制性，加強(qiáng)武術(shù)演練水平、動作質(zhì)量、難度水平，提升武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練的效果成為習(xí)武的重點和難點。武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練要基于體育學(xué)科核心素養(yǎng)前提下進(jìn)行研究和探索，運(yùn)用教學(xué)策略—容易實施、合理變化、新奇獨特的策略，發(fā)展學(xué)生的高超武藝和高尚武德，高效地提升武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練的效果。

武術(shù)套路中，五步拳是基礎(chǔ)的中國武術(shù)拳種之一。屬于查拳入門拳套，帶有長拳運(yùn)動的風(fēng)格，同時是學(xué)習(xí)武術(shù)的入門拳術(shù)套路，對于小學(xué)生練習(xí)武術(shù)有著重要的推動意義。它包含了武術(shù)中最基本的弓、馬、歇、仆、虛五種步型和拳、掌、勾三種手型，通過五步拳的練習(xí)可以增強(qiáng)學(xué)生速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，掌握武術(shù)動作技能的關(guān)鍵要領(lǐng)，提高動作質(zhì)量和演練水平。為進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)打下堅實的基礎(chǔ)，推動小學(xué)生科學(xué)地練習(xí)武術(shù)。

一、 根據(jù)體育學(xué)科核心素養(yǎng)引領(lǐng)武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練

體育學(xué)科核心素養(yǎng)是當(dāng)下前沿和新潮的話題與研究方向，體育教學(xué)的最終目標(biāo)是發(fā)展學(xué)生外在和內(nèi)在的素質(zhì)，使其成為社會主義中國偉大復(fù)興中國夢的筑夢者和追隨者。由此可見，體育學(xué)科核心素養(yǎng)舉足輕重，任何有關(guān)的體育發(fā)展、體育訓(xùn)練、體育研究必須要基于體育學(xué)科核心素養(yǎng)的前提延伸到具體的運(yùn)動項目和學(xué)生訓(xùn)練的實踐中。體育學(xué)科核心素養(yǎng)是武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練的引領(lǐng)目標(biāo)，是促進(jìn)學(xué)生文化和內(nèi)涵的理論指導(dǎo)，具體包括運(yùn)動能力、健康行為、體育品德三方面。

（一）基于體育學(xué)科核心素養(yǎng)的武術(shù)運(yùn)動能力

武術(shù)運(yùn)動能力分為各項身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，各項身體素質(zhì)包括力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)六方面，專項身體素質(zhì)以正踢腿為例，具體為大腿正踢力量、大腿后部柔韌、上部踢腿協(xié)調(diào)性、連續(xù)踢腿靈敏度、腿部肌肉耐力、正踢腿速度。

（二）基于體育學(xué)科核心素養(yǎng)的武術(shù)健康行為

武術(shù)健康行為表現(xiàn)為“習(xí)武先習(xí)德”的武德理念，武術(shù)具有一定殺傷性，習(xí)武之人必須有包容之心，先禮后兵的軍事精神。用冷靜和沉著的態(tài)度去化解心中怒氣，將全部氣力用于武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練的發(fā)力、吼叫、精氣神的展現(xiàn)上，用善心去對待弱者，用恒心去對待強(qiáng)者，面對困難、挑戰(zhàn)困難、戰(zhàn)勝困難，剛?cè)岵?jì)地在訓(xùn)練和生活中融會貫通，讓所學(xué)的武術(shù)本領(lǐng)在適當(dāng)?shù)膱龊虾蜁r候充分展現(xiàn)。

（三）基于體育學(xué)科核心素養(yǎng)的武術(shù)體育品德

武術(shù)體育品德是學(xué)生內(nèi)心的反映，體現(xiàn)出習(xí)武之人的內(nèi)心世界，訓(xùn)練態(tài)度、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練成果讓教師看到學(xué)生對于武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練的熱情和興趣，賽場上的強(qiáng)者對待對手的尊重程度看出參賽者的思想品德和武德修養(yǎng)，這是武術(shù)文化內(nèi)涵的支柱和脈絡(luò)。

二、 五步拳對小學(xué)生身體素質(zhì)的推動

體育最關(guān)鍵的核心素養(yǎng)是運(yùn)動能力，包括體能和運(yùn)動技能，沒有運(yùn)動能力，健康行為和體育品德就脫離了實際，體育核心素養(yǎng)就成了無水之源。五步拳雖然單個動作少，動作質(zhì)量要求卻高，要高質(zhì)量進(jìn)行演練，必須進(jìn)行規(guī)范地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，提高小學(xué)生身體素質(zhì)。

（一）五步拳練習(xí)的初級階段，重在推動耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)

練習(xí)五步拳的初級階段，先要從靜態(tài)性蹲步型開始，例如蹲馬步、歇步、左右弓步、擺仆步和虛步，此階段的練習(xí)重在規(guī)范五種步型的動作質(zhì)量和標(biāo)準(zhǔn)度，提高小學(xué)生肌肉耐力、柔韌方面的素質(zhì)。

1. 通過快速時間（3～5秒）的蹲步型規(guī)范學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)性

小學(xué)生對于步型的標(biāo)準(zhǔn)還沒有完整和定型的概念和印象，用快速時間的蹲步型可以加強(qiáng)動作的印象，深入地了解五步拳五種步型的樣式，不會因為時間過長造成肌肉疲勞而使動作變形，也適應(yīng)學(xué)生此時的肌肉耐力水平。

2. 通過短時間（8～15秒）的蹲步型規(guī)范學(xué)生的動作質(zhì)量

訓(xùn)練的最終成果以展演和比賽為標(biāo)準(zhǔn)，所以在訓(xùn)練時就要以比賽的要求和標(biāo)準(zhǔn)來規(guī)范動作質(zhì)量。短時間的蹲步型，時間略有增加，在學(xué)生已經(jīng)初步了解五種步型的樣式下，加強(qiáng)難度和強(qiáng)度，通過多組數(shù)的練習(xí)，持續(xù)的疲勞肌肉，加強(qiáng)肌肉記憶，同時要求高質(zhì)量練習(xí)，蹲時紋絲不動、身體正直、平直有別。

3. 通過長時間（30秒～60秒）的蹲步型提高學(xué)生的耐力和柔韌

通過長時間的練習(xí)，用來提高小學(xué)生五步拳的肌肉耐力，讓學(xué)生不怕蹲步型，從而愿意和主動地進(jìn)行蹲步型的訓(xùn)練，只有學(xué)生自主地進(jìn)行練習(xí)，才能使訓(xùn)練的效果快速提高。在蹲步型時候，學(xué)生的骨骼肌的柔韌也會相應(yīng)提高，學(xué)生的筋也會拉長，有利于柔韌的練習(xí)，對于動作的舒展性和韌性有顯著提高。

（二）五步拳練習(xí)的中級階段，重在推動靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)

1. 手腳同步練習(xí)

不僅是簡單的單個步型的蹲法，還要加上標(biāo)準(zhǔn)的手型，以手型和腿型同時做出動作，兼以步法的穿插，匯聚一個組合動作，單個組合動作會提高學(xué)生的動作靈敏性和平衡力。

2. 發(fā)力和發(fā)令練習(xí)

運(yùn)用兩個或三個組合動作，通過最后發(fā)力一下，然后迅速靜止，利達(dá)頂端，再通過對抗肌進(jìn)行維持，反復(fù)練習(xí)會提高學(xué)生的動作速度。加以發(fā)令輔助，加強(qiáng)心理暗示，讓動作的速度和力度結(jié)合，達(dá)到快速發(fā)力、快速靜止、動作準(zhǔn)確的效果。

（三）五步拳練習(xí)的高級階段，重在推動協(xié)調(diào)性素質(zhì)

此階段學(xué)生已經(jīng)可以熟練地做出五步拳的基本動作，并且快速而有力，必須將完整的五步拳整套動作融會貫通、一氣呵成，在練習(xí)時以組合動作為基礎(chǔ)，每完成一個組合動作，緊接著連貫上下一個，通過反復(fù)練習(xí)和觀察同班學(xué)生，完成境界的提高，提升協(xié)調(diào)性素質(zhì)。

三、 五步拳對武術(shù)動作技能的推動

（一）五步拳對單人拳術(shù)的推動

1. 承上啟下

拳術(shù)分為傳統(tǒng)拳術(shù)和自選拳術(shù)兩種，傳統(tǒng)拳術(shù)中的門派類別繁雜，有許多的拳法有著自己的步型和步法，而自選拳中又有武術(shù)難度的分值體現(xiàn)，難度高、分值大、適練人群精等特點。雖然兩種拳類在一定程度上有所不同，但是有一個共同的特點，必須以規(guī)定步型和手型為基礎(chǔ)的前提下，進(jìn)行深度的發(fā)掘和成長，那么五步拳在其中的地位不言而喻，承上啟下，至關(guān)重要。

2. 奠定基礎(chǔ)

拳術(shù)講究動用身體的形態(tài)和步型的協(xié)調(diào)融合，以長拳為例，動則勢如風(fēng)，飄逸自然，只有完全掌握基本的步型和步法的前提下，才能領(lǐng)會規(guī)范之外境界的提高，從而提升整體的動作演練的水平，讓觀賞者和裁判，感受到大將之風(fēng)范。

3. 深遠(yuǎn)影響

我校武術(shù)社團(tuán)和武術(shù)校本課程的實踐中，通過觀察小學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)程和方法，總結(jié)和反思出了基礎(chǔ)拳術(shù)練得早、練得好、練得久，可以有效地促進(jìn)集體拳、規(guī)定拳法、自選拳法的練習(xí)效果。同時側(cè)面反映出學(xué)生如果可以認(rèn)真地練習(xí)五步拳，不怕苦、不怕累，學(xué)生在今后習(xí)武的過程中也會一如既往，把握好各個拳術(shù)的學(xué)習(xí)積極性和可塑性，對練習(xí)武術(shù)有著深遠(yuǎn)的影響。

（二）五步拳對單人器械的推動

1. 推波助瀾

學(xué)好五步拳的學(xué)生，在動作的規(guī)范性和連續(xù)性上都會有精進(jìn)的層次，精練、進(jìn)步、高效地體現(xiàn)出武術(shù)套路的魅力。器械的練習(xí)在拳術(shù)之后，只有掌握好拳術(shù)的基礎(chǔ)上才能學(xué)習(xí)器械，拳術(shù)基礎(chǔ)不扎實，器械也不能練好，拳術(shù)動作松散，器械容易傷到自己。相反拳術(shù)下盤穩(wěn)，器械也能行云流水，拳術(shù)手型標(biāo)準(zhǔn)，器械也可以游刃有余。

2. 遞進(jìn)高效

器械的難度較拳術(shù)提高了一個等級，因為器械不僅要自身的身體的協(xié)調(diào)，也需要和所持刀、槍、劍、棍等兵器的完美融合，才能更美地體現(xiàn)出武術(shù)器械的韻味和風(fēng)采。五步拳的學(xué)習(xí)可以遞進(jìn)式地躍進(jìn)到一個高級的階段，促進(jìn)學(xué)生高效學(xué)習(xí)武術(shù)時，又會轉(zhuǎn)化成一種能力，使學(xué)生高效地學(xué)習(xí)其他體育項目或其他學(xué)科課程。

（三）五步拳對集體拳（對練）的推動

對練是武術(shù)中配合要求最高的套路表現(xiàn)形式，不僅要求自身與器械，還要求無器械的人與人、手持器械的人與人、無器械的人與有器械的人之間的配合，不僅自身動作協(xié)調(diào)性要強(qiáng)，更要求對手之間的演練要協(xié)調(diào)和配合默契。而小學(xué)階段，集體拳是多人項目的主要內(nèi)容，對練要到初中階段學(xué)習(xí)更好、更安全。

實踐發(fā)現(xiàn)五步拳中練習(xí)各動作時，可以流暢完成一整套動作，而且動作優(yōu)美舒展的學(xué)生，也能教好同伴，成為組長，帶領(lǐng)同伴一起進(jìn)行學(xué)習(xí)，在練習(xí)集體拳時更會照顧他人的動作進(jìn)程和速度，體現(xiàn)出整體性，而非個人性。集體拳要求在自身完整性的前提下，每個學(xué)生之間的完整性要高，只有把五步拳練好，才能有思想、熟練地進(jìn)行集體拳的演練和配合，同步伐同質(zhì)量，展現(xiàn)出一套高質(zhì)量的節(jié)目。

四、 五步拳對武德心性的推動

（一）五步拳的規(guī)范性帶給學(xué)生高尚的武德精神

五步拳最重要的是帶給小學(xué)生一種規(guī)范感，武術(shù)是具有攻擊性的項目，首先要讓學(xué)生以“習(xí)武先習(xí)德”為習(xí)武理念，要成為一種精神。要想學(xué)上乘的武術(shù)，先要有上層的武德。強(qiáng)調(diào)習(xí)武的目的是傳承中華優(yōu)秀文化，強(qiáng)身健體，發(fā)揚(yáng)光大，習(xí)武的目標(biāo)是促進(jìn)我們學(xué)生自身的體育核心素養(yǎng)，通過武術(shù)項目的學(xué)習(xí)，提高學(xué)生對于武術(shù)的熱愛和體育運(yùn)動的熱愛，習(xí)武快的學(xué)生，會影響學(xué)習(xí)的效率快，學(xué)習(xí)其他體育項目也會快速高效。

（二）五步拳的基礎(chǔ)性帶給學(xué)生漸進(jìn)的學(xué)習(xí)規(guī)律

任何事情和項目都是先從最基礎(chǔ)的開始，五步拳是武術(shù)中最基礎(chǔ)的拳術(shù)，很好地詮釋了循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)規(guī)律。打好基礎(chǔ)，扎實基本功，是習(xí)得更高深的武術(shù)套路的唯一方法，學(xué)習(xí)也是如此。通過武術(shù)的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生在其他學(xué)習(xí)方面，也能有一定的推動，運(yùn)動改變大腦，體育改變?nèi)松?，體質(zhì)改變命運(yùn)，文明其精神，強(qiáng)健其體魄。

（三）五步拳的刻苦性帶給學(xué)生堅持的人生態(tài)度

體育是運(yùn)動的學(xué)科，與其他學(xué)科有著明顯的不同，一段時間堅持的運(yùn)動會給你帶來身體和心理的變化，身體更強(qiáng)壯、肌肉線條更美、耐力更好，心理上面對困難更坦然、解決困難更堅決、反思困難更深刻，從哲理的角度感化學(xué)生熱愛生活和運(yùn)動，從心理的角度增強(qiáng)心理抗壓能力，從身體的角度堅持練習(xí)，集中發(fā)展學(xué)生的體育核心素養(yǎng)。

五、 結(jié)語

五步拳對于提高小學(xué)生身體素質(zhì)有著推波助瀾的推動作用。五步拳對于提高小學(xué)生武術(shù)動作技能有承上啟下的推動作用。五步拳對于提高小學(xué)生武德心性有著深遠(yuǎn)影響的作用。

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作者簡介：

裴澤贏，江蘇省常州市，常州大學(xué)附屬小學(xué)。