周和川

【摘要】足球是一項(xiàng)世界聞名的體育運(yùn)動(dòng)。本文對(duì)初中學(xué)生參與的足球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了探究，并論述了初中生足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的改進(jìn)方法。

【關(guān)鍵詞】初中生? 足球運(yùn)動(dòng)? 體能訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2020）11-0204-01

前言

足球訓(xùn)練在初中階段極為常見，不僅可以強(qiáng)健初中生的體魄，更能磨煉他們的意志，還可以培養(yǎng)學(xué)生們的合作精神。而在初中足球運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練占據(jù)著十分重要的地位。初中生必須經(jīng)過嚴(yán)格的體能訓(xùn)練，才能確保其協(xié)調(diào)性、耐力、跑跳能力可以消化足球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才不會(huì)在參與足球運(yùn)動(dòng)的過程中受傷。

一、參與足球運(yùn)動(dòng)的體能要求

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極為耗費(fèi)體能的運(yùn)動(dòng)。足球運(yùn)動(dòng)員在跑跳過程中需要具有極強(qiáng)的耐力以及瞬時(shí)爆發(fā)力，才可以堅(jiān)持到比賽最后。初中生所參與的足球運(yùn)動(dòng)雖然在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上與專業(yè)級(jí)賽事無法相比，但是相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)，其對(duì)體能的要求還是十分嚴(yán)苛的。一場足球比賽時(shí)長90分鐘，在這段時(shí)間內(nèi)，參與者將會(huì)一直處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài);無論是對(duì)足球的傳遞、捕捉，還是躲避對(duì)手都會(huì)大量消耗運(yùn)動(dòng)員的體能，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的要求極高。當(dāng)然，足球隊(duì)中各位成員所扮演的角色不同，其體能要求和訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)也有不同。因此，初中足球教練，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生在足球隊(duì)內(nèi)的分工，為他們定制基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方案和個(gè)性化體能訓(xùn)練方案，讓他們的體能達(dá)到運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。在訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)該著重對(duì)初中生的耐力、爆發(fā)力、跑步速度、躲避能力以及臨場反應(yīng)能力進(jìn)行鍛煉。

二、初中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方法

（一）制定方案，合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度

初中生正處于青春期階段，身體發(fā)育情況較為特別，而在這段時(shí)間內(nèi)要對(duì)他們進(jìn)行體能訓(xùn)練，就必須綜合考量初中生的身體狀態(tài)。隨著年齡的增長，學(xué)生們的身體素質(zhì)會(huì)不斷增強(qiáng)，其體能也會(huì)逐步提高，但是在初期階段必須要控制好體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，以免學(xué)生受傷。初中體育教師應(yīng)該重視中學(xué)生的成長需求，深入了解其成長特質(zhì)，為孩子們制定合理、科學(xué)的體能訓(xùn)練方案，有計(jì)劃地開展足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練。

同時(shí)，體育教師在制定方案時(shí)，還應(yīng)該對(duì)學(xué)生之間的體質(zhì)差異進(jìn)行判斷。應(yīng)該組織學(xué)生進(jìn)行分組訓(xùn)練，以避免不同身體素質(zhì)學(xué)生的訓(xùn)練速度存在差異。初中體育教師在控制訓(xùn)練強(qiáng)度方面不僅需要進(jìn)行分組，還需要在日常訓(xùn)練之中進(jìn)行靈活調(diào)整。體能訓(xùn)練的內(nèi)容比較豐富，學(xué)生們對(duì)每一項(xiàng)訓(xùn)練的適應(yīng)程度都不相同;而且，學(xué)生們當(dāng)天的心理狀態(tài)和生理狀態(tài)都會(huì)影響其訓(xùn)練有效性。如果學(xué)生參與訓(xùn)練時(shí)狀態(tài)不佳，表現(xiàn)出難以負(fù)荷的情況，那么教師應(yīng)該及時(shí)喊停，為學(xué)生留有充足的調(diào)整時(shí)間。體育教師一定要控制好體能訓(xùn)練開展的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免初中生因運(yùn)動(dòng)過度而出現(xiàn)機(jī)體損傷，影響其身體健康。

（二）嚴(yán)格要求，規(guī)范體能訓(xùn)練模式

足球是世界性運(yùn)動(dòng)，其體能訓(xùn)練的開展模式已經(jīng)有了十分成熟的體系。初中體育教師應(yīng)該要對(duì)這種體能訓(xùn)練模式進(jìn)行深入學(xué)習(xí)，并將之與初中足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練需求和學(xué)生成長要求相結(jié)合，制定出更符合本校學(xué)生需求的體能訓(xùn)練模式。有氧供能是足球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充體能保持自身精力充沛的良好方法;如果運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過了長時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，就會(huì)表現(xiàn)出有氧供能缺失的問題，會(huì)感覺到疲憊且體能訓(xùn)練的效果會(huì)被降低。所以，初中體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，一定要嚴(yán)格要求，使用規(guī)范的方法和方案提高學(xué)生們的體能。

以某初中開展的體訓(xùn)練為例。該校教師為了提高學(xué)生在足球比賽中的跑步速度以及臨場反應(yīng)能力，讓學(xué)生們分組開展接力跑和障礙跑練習(xí)。以快速接力跑來鍛煉學(xué)生們的跑步能力和沖刺能力，并以障礙跑練習(xí)來提高學(xué)生們的躲避能力和臨場反應(yīng)能力。在訓(xùn)練開展一段時(shí)間后，為了讓學(xué)生能得到休息，又組織學(xué)生進(jìn)行了帶球跑，提高學(xué)生們的足球運(yùn)球技巧，實(shí)現(xiàn)了對(duì)學(xué)生體能和足球技巧的雙重提升。

（三）開展比賽，增強(qiáng)訓(xùn)練有效性

開展比賽是一種有效訓(xùn)練方式，通過這種方式可以激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的熱情，讓他們能在競爭和比較心理的驅(qū)使下高標(biāo)準(zhǔn)完成訓(xùn)練內(nèi)容，以增強(qiáng)訓(xùn)練的有效性。初中生正處于心理極度敏感時(shí)期，他們的自尊心極強(qiáng)，體育教師可以抓住中學(xué)生的這一心理特點(diǎn)，利用比賽的方式開展體能訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練成效的提升。在開展比賽前，體育教師必須對(duì)學(xué)生們的身體狀況、體能訓(xùn)練承受力有深入了解;還應(yīng)該根據(jù)過往的訓(xùn)練記錄分析其體能訓(xùn)練的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，而后制定出合理的比賽方案，讓學(xué)生們可通過比賽提高自己的體能弱勢，使他們的體能可以真正滿足足球運(yùn)動(dòng)的需求。

結(jié)論

總而言之，在初中生中開展體能訓(xùn)練，可以為他們參與足球運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練可以提高初中生的身體素質(zhì)，讓他們的身體機(jī)能可以適應(yīng)高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，成為初中生參與足球運(yùn)動(dòng)的基石。所以，初中體育教師應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視，將訓(xùn)練內(nèi)容與足球運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

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