跨欄跑中“跳欄”現(xiàn)象產(chǎn)生原因及改進對策

鄧國健 張保國

在田徑運動項目中，跨欄跑屬于技術(shù)難度較高的項目，運動員需要在跑的過程中結(jié)合跑跨的技術(shù)，并克服一定的水平障礙，對自身的身體素質(zhì)有很高的要求。因此，在訓(xùn)練的過程中，學(xué)生剛開始會對欄有一定的排斥感，所以便會產(chǎn)生“跳欄”、“懼欄”的現(xiàn)象，這樣的現(xiàn)象會明顯的影響學(xué)生跨欄的積極性，也會影響整個訓(xùn)練的進度。在訓(xùn)練過程中，教師只關(guān)注成績，對學(xué)生的心理素質(zhì)和動作技術(shù)不重視，這樣就會使訓(xùn)練沒有效果，成績上也沒有明顯的提高。

1 跨欄跑中“跳欄”現(xiàn)象的產(chǎn)生原因

跨欄跑對運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)要求較高，且動作技術(shù)極為復(fù)雜，所以導(dǎo)致出現(xiàn)“跳欄”現(xiàn)象的原因較為復(fù)雜，總的來說可以歸結(jié)為主觀和客觀兩個方面：

1.1 主觀因素

1.1.1 跨欄跑自身技術(shù)特點的影響

跨欄跑的特點是技術(shù)復(fù)雜、節(jié)奏性強，要求運動員在保持較高速度的情況下跨越一定高度的欄架?？鐧谂艿臋谂c欄之間一般是采用三步一欄，而對于很多同學(xué)來說很難達到這一要求，往往會倒小步子，即五步或七步，這會減慢原有的跑速，致使同學(xué)無法在高速中跨越欄架而順勢向上跳起導(dǎo)致跳欄現(xiàn)象的發(fā)生。

1.1.2 學(xué)生自身的身體和心理素質(zhì)影響

跨欄跑是一項短跑項目，它的特點是“三固定”（固定的高度、固定的欄個數(shù)和固定的欄間距）。這項短跑項目，對學(xué)生自身的耐心、速度、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、以及靈活性等都有很高的要求。如果自身身體素質(zhì)較差，缺乏靈活性，那么在學(xué)習(xí)跨欄的過程中很容易出現(xiàn)一系列的意外事故，腳踝扭傷，腿部磕傷、碰傷等，這些身體上的傷害都會直接影響學(xué)生的自信心。會使學(xué)生在心理上有陰影，并且對跨欄產(chǎn)生恐懼感，使學(xué)生對自己的能力有所懷疑，失去了跨欄跑的信心。

1.1.3 學(xué)生對動作要領(lǐng)沒有理解

跨跑運動的基礎(chǔ)是身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，與此同時，對跨欄技術(shù)的掌握也是重中之重。學(xué)生對起跨點的理解不正確，在起跑后欄間步點不穩(wěn)定，不能準確的踏上起跨點，經(jīng)常倒小步，導(dǎo)致起跨點離欄太近，限制了擺動腿的前擺，學(xué)生害怕踢到欄，出現(xiàn)跳欄現(xiàn)象；另一方面由于學(xué)生對攻欄技術(shù)的錯誤理解，學(xué)生在跨欄的過程中急于跨欄，導(dǎo)致沒有在契合的時間和狀態(tài)下進行攻欄，把跨欄變成了跳欄，如果重復(fù)錯誤的練習(xí)，只會事倍功半。不僅達不到提升水平的目標，反而會在整個過程中逐漸失去信心，最終對跨欄失去興趣。

1.2 客觀因素

1.2.1 教學(xué)方法、練習(xí)環(huán)境的影響

教師在跨欄教學(xué)中方法不當，如：講解過程中重難點不突出，講解方式過于生硬缺乏趣味性，使學(xué)生學(xué)習(xí)興趣下降。由于每個學(xué)生的身體素質(zhì)差異性，教師要求學(xué)生進行統(tǒng)一的跨欄練習(xí)，這種統(tǒng)一的做法會使身體素質(zhì)落后的學(xué)生出現(xiàn)抵觸心理。對于學(xué)生來說，練習(xí)環(huán)境的好壞也會影響學(xué)生的跨欄，一些器材和場地準備不充分或條件不夠完善，都會影響學(xué)生的心理素質(zhì)和發(fā)揮，訓(xùn)練場地不平整，會使學(xué)生無法完成跨越的動作。

1.2.2 跨欄跑技術(shù)動作的復(fù)雜性

跨欄跑是一項技術(shù)動作復(fù)雜、對身體素質(zhì)要求比較高的運動項目，跨欄步技術(shù)包括起跨攻欄技術(shù)、騰空過欄和下欄著地技術(shù)。而在瞬間完成過欄動作中，又有許多復(fù)雜的技術(shù)，包括擺動腿的折疊前擺、起跨腿的蹬伸、折疊、外展、提拉，以及擺動腿和起跨腿在過欄時在空中形成的“剪絞技術(shù)”。很多同學(xué)無法掌握這一系列復(fù)雜的技術(shù)，從而導(dǎo)致跳欄動作的發(fā)生。

1.2.3 欄架的高度

由于欄架高度的影響，對跨欄的要求就更加嚴苛，學(xué)生在面對高欄時，擔心在過欄練習(xí)中出現(xiàn)磕碰或摔倒等危險而產(chǎn)生恐懼心理不敢跨欄，最終導(dǎo)致跳欄現(xiàn)象的發(fā)生。

2 跨欄跑中“跳欄”現(xiàn)象的改進對策

2.1 增強學(xué)生的自身素質(zhì)

首先要在掌握正確跨欄技術(shù)的基礎(chǔ)上，勤加練習(xí)，通過學(xué)習(xí)優(yōu)秀運動員的跨欄視頻結(jié)合自身的練習(xí)總結(jié)出跨欄關(guān)鍵點和重點。加強自身的身體素質(zhì)，可以通過訓(xùn)練耐力、柔韌性、靈活度和協(xié)調(diào)性等，達到技術(shù)要領(lǐng)的掌握程度與自身的身體素質(zhì)成正比，才能避免跳欄的發(fā)生。

2.2 規(guī)范的講解，合理的示范

為使學(xué)生能夠直觀的體會并理解跨欄的每一個環(huán)節(jié)，要求教師在講解的過程中要清晰、簡單、明了、準確；在示范動作時，首先是分解動作，將每個動作的變化分解開來，從簡單到復(fù)雜，其次在教學(xué)中教師應(yīng)采取分組、分層次、合作學(xué)習(xí)等方法，這樣才能培養(yǎng)學(xué)生正確的跨欄的意識，激發(fā)他們對跨欄的興趣。

2.3 培養(yǎng)學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力，增強意志品德

在跑跨的過程中，學(xué)生會出現(xiàn)猶豫的現(xiàn)象，這表明學(xué)生對跨欄有恐懼心理，應(yīng)該在訓(xùn)練的過程中多鼓勵，幫助克服心理障礙，樹立自信心，勇敢地跨過欄架。要加強心理素質(zhì)訓(xùn)練，能夠鎮(zhèn)定自如地應(yīng)對跨欄中的各種突發(fā)狀況。

2.4 教學(xué)方法和手段多樣化

在跨欄跑的教學(xué)中利用影像資料、圖片來把關(guān)鍵動作進行分解，并且講解動作中一些關(guān)鍵的技術(shù)。增強他們的肌肉刺激，訓(xùn)練肌肉的反射活動，讓學(xué)生感受到動作的要領(lǐng)，這樣有助于動作技能的形成。教師在指導(dǎo)的過程中可以通過一系列的口令暗示學(xué)生，強化動作訓(xùn)練，從而順利完成跨欄。

2.5 引導(dǎo)學(xué)生正確自我評價

教師在課堂上應(yīng)該讓同學(xué)們互相監(jiān)督、互相評價、互相糾錯，這樣就能讓學(xué)生更加容易的掌握動作的技巧。在給學(xué)生互相評價的過程中，也能更加容易的認識自己的問題，并通過建議改正自身的不足，這種獲取信息的渠道既輕松又能達到事半功倍的效果。

3 結(jié)語

在田徑運動項目中，影響學(xué)生跳欄的原因有主觀因素和客觀因素，主觀因素包括學(xué)生自身的身體素質(zhì)差、對跨欄技術(shù)動作的理解不夠等?？陀^因素包括教師的教學(xué)方法、練習(xí)環(huán)境以及不合理的欄高度等。學(xué)生要想克服“跳欄”現(xiàn)象，只有通過不斷反復(fù)的練習(xí)，努力提高自身的身體素質(zhì)和加強意志品質(zhì)的培養(yǎng)。只要掌握了正確的技術(shù)動作和練習(xí)方法，“跳欄”現(xiàn)象就可以被攻破。

建議在田徑跨欄教學(xué)中，采取以下措施：

（1）在學(xué)習(xí)跨欄跑的練習(xí)中，適當降低欄架的高度，減輕同學(xué)們對高欄的恐懼，可以更好地去學(xué)習(xí)技術(shù)動作。

（2）可以在起跨點處用粉筆做標記，幫助同學(xué)們更好地掌握起跨點。

（3）在教學(xué)過程中，教師要多多鼓勵學(xué)生，幫助克服心理障礙，樹立跨欄的自信心，培養(yǎng)他們堅強的品質(zhì)與不屈的精神。

（4）教師不應(yīng)對學(xué)生要求太高，讓學(xué)生慢慢掌握跨欄動作的規(guī)范性，注重培養(yǎng)他們的跨欄意識，加強學(xué)生的基本功與身體素質(zhì)，循序漸進。