侯雯

韋陀內(nèi)養(yǎng)功，講究的是“六合”一體，蘊(yùn)含了易筋洗髓之法，通過(guò)功法練習(xí)，可保持機(jī)體內(nèi)、外、上、下、左、右的平衡。并由此“外六合”而帶動(dòng)“內(nèi)六合”——奇經(jīng)八脈的運(yùn)行，進(jìn)而推動(dòng)全身的經(jīng)絡(luò)氣血流暢，以達(dá)到防病、治病、強(qiáng)身的目的。

整套功法分作三功（六字吐納功、定步功、五步筑基功），動(dòng)作都是以腰脊為軸心，建立在“腎為先天之本”和“脾胃為后天之基”的理論基礎(chǔ)上，起到“寧神健腦、舒胸調(diào)氣、壯腰補(bǔ)腎、健脾和胃”等作用。

六字吐納功，是在古代“六字訣”（呵、呼、吹、噓、呬、嘻）呼吸法的基礎(chǔ)上，配合大雁的起落、拍水、展翅、抱頸、顧盼等象形動(dòng)作組成的一套獨(dú)特的武術(shù)養(yǎng)生功法。

一、大雁起落

1.兩腳并步，正身直立;兩掌虎口相交，右掌心貼左掌背，左掌心貼于小腹前。全身放松，呼吸自然，目視前方。

2.左腳向左前方邁出半步，隨吸氣，兩手翻掌，由下向上交叉于腹前，右內(nèi)左外。

3.重心移向左腳，右腳隨之提懸，身體上升。同時(shí)，兩掌向左右上方伸展，兩臂成半弧形，兩掌高于頭頂，成抱球狀，目視前方。

4.右腳上前半步，落于左腳內(nèi)側(cè)，兩腳跟相靠，腳尖外展，兩腿半蹲，膝尖外展。同時(shí)，隨呼氣，兩掌左右下落，掌心向下，掌尖向外。

5.動(dòng)作不停，兩掌至與膝平時(shí)，弧形內(nèi)收，身體隨之下蹲，兩膝相并。同時(shí)，兩掌交叉于兩膝上側(cè)方，右下左上，目視前下方。

6.起身直立，兩掌虎口相交，抱于小腹前。

然后，做右進(jìn)步，動(dòng)作相同，唯方向相反。左、右各做七遍。

二、前后展翅

1.承接上勢(shì)。左腳向前上半步，兩掌松開(kāi)，左掌從右下沿腹前向左下畫(huà)弧收至左腹角。

2.左掌叉腰，拇指在后;右掌向前推出，拇指張開(kāi)，虎口對(duì)鼻尖。同時(shí)，長(zhǎng)呼“噓”字左腿隨右推掌成左弓步。目視右掌。

3.接著，右掌屈指變爪，重心右移。

4.吸氣，右爪由前向下拉至右腰際外側(cè)，屈指握拳，拳心向下。

5.然后，左腳退半步，與右腳相并成正身直立。同時(shí)，兩掌虎口相交，抱于小腹前。

然后，上右腳伸左掌，動(dòng)作與前相同。左、右各做七遍。

三、抱頸顛頂

1.承接上勢(shì)。身體略下蹲，兩膝尖外展。同時(shí)，兩掌上提胸前，兩腕相交，右內(nèi)左外，掌尖向上，掌心向里。

2.隨即起立，兩掌從左右兩側(cè)往上畫(huà)弧平展，掌心向上。

3.兩掌繼續(xù)上抬，收于腦后，十指交叉，抱于后頸部，兩肘外展。同時(shí)，吸氣，兩腳跟隨之提懸，前腳掌撐地。

4.兩腳跟落地，同時(shí)，兩手松開(kāi)，從頸后向左右兩側(cè)分開(kāi)展臂，掌心向下。

5.重心緩緩下落，屈膝半蹲，膝尖外展，兩掌下落與腰平。同時(shí)，長(zhǎng)呼“呵”字。

6.然后，伸腿立身，兩掌收于小腹前，虎口交叉。

四、托天降地

1.承接上勢(shì)。左腳橫開(kāi)半步，兩腳間距略寬于肩。同時(shí)，兩膝略屈，兩掌松開(kāi)翻轉(zhuǎn)，掌心相對(duì)，左上右下于胸腹前成抱球狀。

2.左掌移向左腰，虎口叉腰，拇指在后;此時(shí)重心移到左腿。右掌向右側(cè)上方移于右額側(cè)翻掌，變掌心向前，掌尖向上。

3.身體重心略下沉，右腳跟提懸。隨之，向上提身，右掌向上托出，目視右掌。同時(shí)，口長(zhǎng)呼“呼”字。

4.將氣呼盡后，右掌隨即旋指變爪。

5.右爪猶如抓住一根大樹(shù)枝向下拉，拉至右腹側(cè)。同時(shí)，吸氣;此時(shí)身體亦隨之下蹲。

6.左腳內(nèi)收半步，腳跟相并;身體起立，兩手變掌，虎口相交，抱于小腹前。

然后練左勢(shì)，動(dòng)作與右勢(shì)相同，唯姿勢(shì)相反。左、右各做七遍。

五、大雁拍水

1.承接上勢(shì)。左腳向左斜前方上半步，成弓步。同時(shí)，兩手左右交叉翻掌，掌心向上，隨即身體重心移向左腿。

2.重心移于右腿后坐，左腿虛、右腿實(shí)。同時(shí)，配合鼻吸氣，兩掌分開(kāi)向左右體側(cè)下分，掌心向前，掌尖向下。

3.提起上身，兩掌向上畫(huà)弧舉掌分開(kāi)，掌心向上，掌尖斜向外上方，仰而望天。

4.身體亦隨之向前俯，兩掌向左前下拍，掌心向下，掌尖向前，略低于小腹。同時(shí)，長(zhǎng)呼“呬”字。

5.隨著吸氣，兩掌交叉翻掌向左右兩側(cè)伸展，掌心向上，掌尖向外，略低于肩;此時(shí)身體亦略向后仰坐，右腿實(shí)、左腿虛。

6.兩手翻掌，掌心向下，從左右兩側(cè)向內(nèi)回收，此時(shí)身體亦略向前俯，同時(shí)，長(zhǎng)呼“呬”字。

7.右腳上前半步，兩腳跟相并，立起上身。同時(shí)，兩掌虎口相交，抱于小腹前。

然后，按上述動(dòng)作練習(xí)右勢(shì)，動(dòng)作要領(lǐng)相同，唯姿勢(shì)相反。左、右各做七遍。

六、左顧右盼

1.承接上勢(shì)。左腳向左橫開(kāi)半步，兩腳間距與肩同寬，同時(shí)，兩掌叉腰，拇指在前，余四指指腹按住腎腧穴;頭項(xiàng)正直，目視前方。

2.配合鼻吸氣，以腰部為軸心，頭頸向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼注視左后方。

3.隨呼氣轉(zhuǎn)腰，頭頸轉(zhuǎn)回正前方。繼配合鼻吸氣，頭頸向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼注視右后方。

4.隨呼氣轉(zhuǎn)腰，頭頸轉(zhuǎn)回正前方.上體緩緩向前下俯。同時(shí)，長(zhǎng)呼“吹”字。

5.待前俯至一定幅度（頭頸上部身體與背部腰脊成水平線(xiàn)即可），呼氣（“吹”字音）呼盡后，將前俯之上體再緩緩向上起立還原。隨吸氣，身體隨腰部動(dòng)作，再向后仰，目視天空。

上述動(dòng)作共做七遍。

6.然后，身體隨腰部動(dòng)作緩緩起立還原，左腳內(nèi)收半步，兩腳跟相并;兩掌收于小腹前，虎口相交。

七、左右看足

1.承接上勢(shì)。左腳向前上半步，成左弓步。同時(shí)，右掌向右前方伸展（掌心斜向前，掌尖向左斜上方）;左掌隨轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，向左后方伸展，掌心向后，掌尖向下，目視右腳跟。隨轉(zhuǎn)腰動(dòng)作吸氣。

2.上體右轉(zhuǎn)至正前方，兩掌內(nèi)收。

3.右腳上步于左腳內(nèi)側(cè)，腳跟靠攏成立正勢(shì);隨即坐腰沉臀。同時(shí)，兩掌回收到兩膝前側(cè)交叉，右下左上，兩掌心均向下。隨轉(zhuǎn)腰動(dòng)作長(zhǎng)呼“嘻”字。

然后出右腳做右勢(shì)，動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反。左、右各做七遍。

（編輯/高翔）

隨呼氣轉(zhuǎn)腰，頭頸轉(zhuǎn)回正前方。繼配合鼻吸氣，頭頸向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼注視右后方。上述動(dòng)作共做七遍。