鄒麗穎

相信很多孕媽媽都聽說過拉瑪澤呼吸法，不過它真的有傳說中的那么神奇嗎？真的可以減輕疼痛嗎？孕媽媽該如何正確練習(xí)呢？

于大多數(shù)孕媽媽來說，對“拉瑪澤（Lamaze）”這個名詞并不感覺陌生，雖然還不清楚具體怎么操作，但這個名詞還是聽說過的，甚至知道它是一種能減輕分娩時疼痛的“神”方法。

正因為聽說特別“神”，所以這個方法在很多人眼中就變得神秘起來。那么，拉瑪澤呼吸法到底是什么？該怎么做？這個方法真有那么“神”嗎？它為什么能減輕疼痛？這次我們就一起來揭開拉瑪澤呼吸法的神秘面紗。

什么是拉瑪澤呼吸法？

拉瑪澤呼吸法是由法國產(chǎn)科醫(yī)生拉瑪澤在1952年創(chuàng)立的一套幫助孕媽媽分娩并減輕分娩疼痛的方法，故以其名字命名。此方法一經(jīng)產(chǎn)生，就在全球多個國家被推廣使用，經(jīng)過數(shù)十年的推廣和完善，拉瑪澤呼吸法包含的內(nèi)容在不同國家有了不同的創(chuàng)新和調(diào)整，但其核心內(nèi)容仍然是一種在孕期就可以進(jìn)行練習(xí)的分娩準(zhǔn)備法，包括對神經(jīng)肌肉的控制、產(chǎn)前體操和呼吸技巧訓(xùn)練，以便在產(chǎn)時幫助孕媽媽減輕分娩時的疼痛，建立自然分娩的信心，促進(jìn)自然分娩。

拉瑪澤呼吸法該怎么做？

練習(xí)拉瑪澤呼吸法通?？梢詮脑?個月（也就是孕28周）以后開始。當(dāng)孕媽媽沒有腹痛、陰道流血、流液等不適，且有陰道分娩的條件和意愿時就可以開始練習(xí)啦！練習(xí)可以在家中或在專門場所（比如孕婦學(xué)校等地）進(jìn)行，環(huán)境要安靜、舒適;練習(xí)的過程最好跟丈夫或其他有可能陪產(chǎn)的家人一起，并避免其他人員的打擾;在練習(xí)的過程中可以放一些輕柔的音樂以放松心情;燈光應(yīng)柔和，在白天練習(xí)時如果光線過強，可拉上窗簾。

在拉瑪澤呼吸法的練習(xí)過程中，孕媽媽需要選擇一個注視的焦點，就是在練習(xí)過程中目光集中在一點上，可以選擇一件喜歡的物品注視，比如一張可愛的寶寶圖片。訓(xùn)練時，孕媽媽通常選擇坐位或者半坐臥，可以在舒適的沙發(fā)、椅子或者床上進(jìn)行。

準(zhǔn)備好以上物品后，孕媽媽就可以開始練習(xí)了。練習(xí)最好在進(jìn)餐2小時后進(jìn)行，不要在餐后馬上練習(xí)，練習(xí)完適當(dāng)休息后再進(jìn)餐。丈夫或家人可一直在旁邊陪同，幫忙喊口令。

拉瑪澤呼吸法的訓(xùn)練包括神經(jīng)肌肉控制的訓(xùn)練和呼吸技巧的訓(xùn)練

神經(jīng)肌肉控制的訓(xùn)練：在呼吸的同時，用意念分別控制自己的左手右手，左腳右腳，可以先左手左腳，再右手右腳，再左手右腳，再右手左腳，循環(huán)進(jìn)行，使控制部位肌肉拉緊，同時其余軀干肢體保持放松狀態(tài)，堅持1分鐘左右，每天訓(xùn)練5次。通過神經(jīng)肌肉控制，可轉(zhuǎn)移注意力并減免疼痛。家人可幫忙檢查肌肉的拉緊和其他肌肉的放松情況。

參考口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放松、廓清式呼吸。

呼吸技巧的訓(xùn)練：

孕媽媽坐位或半臥位，身體放松，眼睛注視一個焦點，在訓(xùn)練呼吸的同時輔以手的按摩。呼吸方法包括：廓清式呼吸、胸式呼吸、喘息呼吸、吹蠟燭呼吸等。每天每個呼吸可練習(xí)5次，每次1分鐘。

廓清式呼吸：這是拉瑪澤呼吸法中最基礎(chǔ)的方法。用鼻子慢慢吸氣到腹部，用手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按撫，然后用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，同時用手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按撫。

胸式呼吸：常用于第一產(chǎn)程宮縮時的呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一個廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸氣至胸腔，嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，1分鐘做6～9次，結(jié)束的時候再做一個廓清式呼吸。

參考口令： 收縮開始，廓清式呼吸;吸、二、三、四，呼、二、三、四（重復(fù)6～9次）;廓清式呼吸，收縮結(jié)束。

喘息呼吸：在宮口開全前宮縮增強時，可使用喘息呼吸。子宮收縮的時候，先做一個廓清式呼吸，然后做4～6次喘息呼吸，用嘴呼氣。喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快。結(jié)束時，再做一個廓清式呼吸。

參考口令：收縮開始，廓清式呼吸;吸、二、三、四，呼、二、三、四，吸、二、三，呼、二、三，吸、二、呼、二，吸、呼、吸、呼、吸、呼，吸、二、呼、二，吸、二、三、呼、二、三、呼、二、三、四;廓清式呼吸，收縮結(jié)束。

屏氣用力運動：此運動作用于第二產(chǎn)程宮口開全時，為了幫助胎兒娩出，需要用屏氣用力的動作推動胎兒下降。通常在第二產(chǎn)程宮縮時，產(chǎn)婦會有排便的感覺，配合屏氣用力的動作，可事半功倍。但宮縮過去應(yīng)完全放松，充分休息，盡快恢復(fù)體力，子宮也得到充分放松以保證血液供應(yīng)。因屏氣用力的動作可壓迫子宮，故不建議孕期過早練習(xí)，可在預(yù)產(chǎn)期前2～3天練習(xí)，且練習(xí)時不必真正用力，了解動作要領(lǐng)即可。

孕媽媽平躺在地板上，也可后背墊物，后背與地面呈30°角，兩腳抬高放在椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。大口吸氣后憋氣，往下用力。頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮。盡可能憋氣20～30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束?？擅刻炀毩?xí)5次，每次1分鐘。

參考口令： 收縮開始，廓清式呼吸;吸氣、憋氣、用力（從1數(shù)到10），呼氣，吸氣、憋氣、用力（從1數(shù)到10）;廓清式呼吸，收縮結(jié)束。

吹蠟燭呼吸：當(dāng)不適合屏氣用力但自身控制不住想要屏氣用力時，可使用吹蠟燭呼吸。當(dāng)宮縮開始時，使用加速或減速的喘息呼吸法，想用力時，進(jìn)行短而有力的吹氣，直到用力的想法消失，再恢復(fù)喘息呼吸。

參考口令： 收縮開始，廓清式呼吸;呼、呼、呼、呼、噓;呼、呼、呼、呼、噓（為淺呼吸，停留在喉部）;廓清式呼吸，收縮結(jié)束。

拉瑪澤呼吸法為什么能減輕產(chǎn)

拉瑪澤呼吸法的基本原理是著名的心理預(yù)防法。該心理預(yù)防法認(rèn)為人類的大腦能被訓(xùn)練去接受并分析一個外界的刺激，并選擇如何反應(yīng)。正如一位戰(zhàn)場上的士兵可以耐受常人不能忍受的疼痛繼續(xù)作戰(zhàn)，而一旦從戰(zhàn)場上下來，同樣的創(chuàng)傷可能導(dǎo)致昏迷。因此，拉瑪澤呼吸法就是采用這個原理，在產(chǎn)痛時通過呼吸控制來轉(zhuǎn)移疼痛，減輕孕媽媽在分娩時的緊張情緒，建立自然分娩的信心，并通過神經(jīng)肌肉控制，讓孕媽媽在分娩時適度放松肌肉，以達(dá)到加快產(chǎn)程并讓寶寶順利出生的目的。因此，也有人稱之為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。

拉瑪澤呼吸法簡單易行，通過訓(xùn)練，不僅增強孕媽媽自然分娩的信心，在一定程度上轉(zhuǎn)移孕媽媽對疼痛的注意力，減輕產(chǎn)痛，減少了藥物使用的可能性，且夫妻雙方在練習(xí)的過程中可以形成共同應(yīng)對產(chǎn)痛的默契，增進(jìn)夫妻感情，讓丈夫成為幫助孕媽媽順利實現(xiàn)自然分娩的有力支持者。