方阿芳

摘要：芭蕾舞已有300多年的歷史，芭蕾舞具有很強(qiáng)的生命力，與美息息相關(guān)，給許多人帶來美好的享受。芭蕾舞是一門藝術(shù)，在進(jìn)行芭蕾舞訓(xùn)練時(shí)，需要訓(xùn)練者有很強(qiáng)的意志力。在訓(xùn)練的過程中，外開訓(xùn)練是很重要的一環(huán)，要采取有效的訓(xùn)練方式，才能提高訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：芭蕾舞;外開：訓(xùn)練

中圖分類號：J732. 5

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號：1005-5312 （2020）15-0089-01

一、引言

在芭蕾舞的基本訓(xùn)練中，要高度重視外開訓(xùn)練。通過外開訓(xùn)練可以保證舞者在跳芭蕾的過程中具有更強(qiáng)的美感，使舞者能夠逐漸掌握芭蕾舞的精華。在進(jìn)行外開訓(xùn)練時(shí)，除了不斷努力練習(xí)之外，還要找到恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果，使芭蕾舞這門藝術(shù)綻放出更加璀璨的光芒。

二、外開訓(xùn)練的概念與要求

1.概念。為了使訓(xùn)練者盡快掌握芭蕾舞的技巧，就要對其開展基礎(chǔ)訓(xùn)練。要明確訓(xùn)練的目標(biāo)，保證訓(xùn)練更加規(guī)范、嚴(yán)謹(jǐn)。通過基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以保證舞者擁有優(yōu)美的體態(tài)，并使其在訓(xùn)練的過程中注意將芭蕾舞之美與內(nèi)心相結(jié)合，在跳舞的過程中可以展示出優(yōu)美的舞姿和與眾不同的氣質(zhì)。在芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中，外開訓(xùn)練主要是將舞者的上身與下身的所有關(guān)節(jié)部位以向外打開的方式呈現(xiàn)，使其在舞動(dòng)的過程中具有更大支撐而，更加穩(wěn)固，并具備優(yōu)美動(dòng)人的舞姿。通過外開訓(xùn)練可以使舞者具備貴族般的氣質(zhì)，使其在舞動(dòng)的過程中給人們帶來更強(qiáng)的節(jié)奏感與活潑的視覺感。所有關(guān)節(jié)部位向外打開并不是人的習(xí)慣性動(dòng)作，舞者身體的線條會(huì)因所有的向外打開而變得更加柔順，動(dòng)作也會(huì)更加富有靈氣。

2.外開訓(xùn)練的要求。在芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中，外開訓(xùn)練需要保證舞者的肩、胸、跨、膝、踝五大關(guān)節(jié)實(shí)現(xiàn)“外開”。舞者的雙腳、小腿和大腿要盡量保持向外轉(zhuǎn)開的狀態(tài)，這樣就會(huì)轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的生理習(xí)慣，使雙腳呈現(xiàn)出一字型狀態(tài)。外開訓(xùn)練可以保證舞者的雙腿更直，更有線條感，還有提臀的功效，使舞者具有非常優(yōu)美而挺拔的形體。外開訓(xùn)練是所有芭蕾舞初學(xué)者需要經(jīng)過的必然訓(xùn)練階段，舞者需保證腳位置轉(zhuǎn)開，確保身體與之協(xié)調(diào)。

三、芭蕾舞的外開訓(xùn)練方法

1.腿部外開訓(xùn)練。在開展外開訓(xùn)練時(shí)，首先要保證舞者的腿部實(shí)現(xiàn)靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。要加強(qiáng)對腿部肌肉群的訓(xùn)練，靈活轉(zhuǎn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，并提高對肌肉的控制能力，這樣在表演的過程中就可以隨時(shí)對腿部進(jìn)行屈伸和轉(zhuǎn)動(dòng)處理，無需利用外力即可保證腿部實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)動(dòng)。為了避免膝蓋受到傷害，或者造成平足，必須要合理指導(dǎo)初學(xué)者進(jìn)行外開訓(xùn)練，使其腿部的肌肉保持平衡。首先，要通過單腿蹲的方式開展外開訓(xùn)練，確保舞者的的動(dòng)力腿在大腿的前而進(jìn)行靈活的收和伸，并完成一系列動(dòng)作，將外開訓(xùn)練落到實(shí)處。第二，采取就地畫圈的方式進(jìn)行訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式主要通過畫圈活動(dòng)實(shí)現(xiàn)對大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉，肌肉在向外旋轉(zhuǎn)時(shí)的力量即可進(jìn)行正向或者反向畫圈。第三，對舞者展開中蹲訓(xùn)練和大蹲訓(xùn)練，也可以保證其大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到訓(xùn)練。這一動(dòng)作要求舞者的雙膝蓋與雙腳以垂直對齊的方式分別向外打開。這種方式同樣是外開訓(xùn)練中尤為重要的一部分，既可以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，又可以使其在學(xué)習(xí)其他動(dòng)作時(shí)具有強(qiáng)大的訓(xùn)練基礎(chǔ)。

2.動(dòng)作要領(lǐng)正確。要保證芭蕾舞學(xué)習(xí)者可以掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，這樣就可以提高訓(xùn)練的效率。左腿和右腿動(dòng)作中的旋外幅度對稱度必須要得到合理的控制。在跳芭蕾舞的過程中，通常會(huì)有這樣的一組動(dòng)作——舞者其中的一條腿需要支撐地而，另一條腿進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，這一動(dòng)作會(huì)給人的視覺帶來極強(qiáng)的美感，然而，完成這套動(dòng)作時(shí)，卻需要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，否則不僅破壞造型，還會(huì)影響視覺效果。在訓(xùn)練的過程中，人們會(huì)關(guān)注正在旋轉(zhuǎn)的腿，卻并沒有重視支撐腿的作用，以及需要進(jìn)行的外開動(dòng)作，導(dǎo)致舞姿非常不美觀。因此，必須要高度重視支撐腿的外開動(dòng)作是否做到位。

在進(jìn)行外開訓(xùn)練時(shí)，為保證舞者掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，第一，要保證支撐腳與地而牢牢結(jié)合，這樣才能確保身體中心更加穩(wěn)固。第二，舞者要通過上提運(yùn)動(dòng)確保支撐腿獲得妥善的外開訓(xùn)練，使整個(gè)身體有上升之感。第三，要保證轉(zhuǎn)開的動(dòng)作更加明顯，從腳到小腿，膝蓋，再到大腿內(nèi)側(cè)，每一個(gè)環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)開動(dòng)作均需做到位，同時(shí)要保證轉(zhuǎn)開的幅度更加合理，就可以使動(dòng)作更加美觀、大方。第四，舞者在進(jìn)行踢后腿等訓(xùn)練時(shí)，需保證動(dòng)作的合理性，不要出現(xiàn)骨盆偏移的情況。為達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，起初可通過躺在地而的訓(xùn)練方法保證支撐腿的自然性，當(dāng)舞者站立后再進(jìn)行外開訓(xùn)練，就可以提高訓(xùn)練效率。這一訓(xùn)練完畢后，還要開展把桿訓(xùn)練，使舞者能夠掌握更多的外開技巧。

四、結(jié)語

總之，在芭蕾舞訓(xùn)練中，要高度重視外開訓(xùn)練，確保舞者通過刻苦訓(xùn)練后展現(xiàn)出芭蕾舞之美。舞者要加強(qiáng)對肌肉的訓(xùn)練，通過靈活控制肌肉和正確轉(zhuǎn)動(dòng)跳出優(yōu)美的舞姿，展現(xiàn)出貴族般的氣質(zhì)。外開訓(xùn)練對于舞者的生活也會(huì)有很大的幫助，這不僅是一個(gè)動(dòng)作，更可以反映出舞者的精神狀態(tài)與芭蕾舞的風(fēng)采。

參考文獻(xiàn)：

[1]張琳，淺談“外開”教學(xué)在芭蕾舞訓(xùn)練中的重要性[J].陜西教育（高教），2019 （03）.

[2]李念，談“外開”在芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中的作用和意義[J].北方音樂，2018 （14）.