摘 要：本文通過對彈力帶訓(xùn)練方法進行研究，分別從彈力帶訓(xùn)練方法設(shè)計的依據(jù)、原則和注意事項進行分析，設(shè)計出一套針對體操力量素質(zhì)訓(xùn)練的彈力帶訓(xùn)練方法，并通過3個月的訓(xùn)練，分析其對體操上肢、軀干和下肢力量素質(zhì)的影響，從而對彈力帶訓(xùn)練方法進行推廣，并豐富體操力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：彈力帶訓(xùn)練方法;體操力量素質(zhì)

彈力帶以其輕便、易于攜帶且成本低廉等特點備受各個領(lǐng)域人士的喜愛，近年來迅速進入健身訓(xùn)練和競技運動領(lǐng)域，其工作原理是通過肌肉的向心和離心收縮，使身體的各個關(guān)節(jié)和肌肉群共同參與工作。通過牽拉彈力帶克服阻力，從而對肌肉產(chǎn)生刺激以獲得高水平的肌肉力量。根據(jù)體操項目的特點和要求，其以發(fā)展上肢及肩帶力量、軀干的腹肌、背肌和側(cè)腰肌力量、下肢快速力量等為主。本研究結(jié)合彈力帶訓(xùn)練特點、原則以及注意事項設(shè)計出一套彈力帶訓(xùn)練方法，將其運用在體操力量素質(zhì)訓(xùn)練中，以此豐富體操力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容，提高訓(xùn)練效果，同時也為體操教練員和老師提供一定的理論依據(jù)和指導(dǎo)。

一、研究對象和研究方法

1.1研究對象

本文以體操力量素質(zhì)訓(xùn)練中彈力帶的訓(xùn)練方法為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法。根通過中國知網(wǎng)及其各權(quán)威期刊網(wǎng)碩博論文數(shù)據(jù)庫等進行檢索，獲取與彈力帶訓(xùn)練理論、方法以及體操力量素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)資料。

1.2.2問卷調(diào)查法。將以制定好的問卷以電子調(diào)查問卷的形式在實驗完成后發(fā)放給學(xué)生，并對所回收的問卷運用統(tǒng)計分析軟件SPSS進行數(shù)理統(tǒng)計。

1.2.3專家訪談法。對體操教學(xué)及與本研究有關(guān)的相關(guān)方向的來自合肥師范學(xué)院、安徽大學(xué)、安徽醫(yī)科大學(xué)、合肥工業(yè)大學(xué)四所院校的10位專家進行訪問。

1.2.4實驗法 。本研究以安徽新華學(xué)院2019級抽取的學(xué)生為實驗對象。本次實驗對象共24人，均為女生。

1.2.5數(shù)理統(tǒng)計法。本研究使用Excel將實驗測試所得的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計整理，然后再運用 SPSS 13.0統(tǒng)計軟件對所有數(shù)據(jù)進行處理分析。

二、結(jié)果與分析

2.1彈力帶訓(xùn)練方法在體操力量素質(zhì)訓(xùn)練中的效果分析

2.1.1學(xué)生對彈力帶訓(xùn)練方法整體評價的反饋分析。研究發(fā)現(xiàn)有56%的學(xué)生認為該實驗所設(shè)計的彈力帶訓(xùn)練方法非常具有新穎性和創(chuàng)新性，40%的學(xué)生認為該彈力帶訓(xùn)練方法比較具有新穎性和創(chuàng)新性，而4%的學(xué)生認為該方法新穎性一般;在練習(xí)興趣程度方面，有28%的學(xué)生對將該彈力帶訓(xùn)練方法運用在體操力量素質(zhì)訓(xùn)練中非常有興趣，68%的學(xué)生對此比較有興趣，而4%的學(xué)生對于該彈力帶訓(xùn)練方法的興趣程度一般。

同時對彈力帶訓(xùn)練方法的針對性、科學(xué)性和運動負荷適宜的評價分析發(fā)現(xiàn)，可以看出，有32%的學(xué)生認為本套彈力帶訓(xùn)練方法非常具有針對性，60%的學(xué)生認為本套彈力帶訓(xùn)練方法比較具有針對性，而8%的學(xué)生認為該彈力帶訓(xùn)練方法的針對性一般;對于本套彈力帶訓(xùn)練方法設(shè)計的合理性及科學(xué)性方面，有16%的學(xué)生認為該彈力帶訓(xùn)練方法的設(shè)計非常合理、科學(xué)，80%的學(xué)生認為該彈力帶訓(xùn)練方法的設(shè)計比較合理、科學(xué)，而4%的學(xué)生認為該彈力帶訓(xùn)練方法的設(shè)計一般。

2.2運用彈力帶訓(xùn)練方法前后力量指標(biāo)變化的結(jié)果與分析

2.2.1彈力帶訓(xùn)練方法對上肢力量的影響結(jié)果與分析。

可以看出，經(jīng)過彈力帶訓(xùn)練方法后，受試者實驗前后經(jīng)T檢驗引體向上的成績差異沒有顯著性變化（P>0.05）。但數(shù)據(jù)卻反映彈力帶訓(xùn)練方法對上肢力量是有提高效果的，而引體向上作為我國學(xué)生健康體質(zhì)測試項目之一，屬于男生測試項目，并不適用于女生，其次由于實驗過程中訓(xùn)練時間短，實驗效果并不是特別明顯。

2.2.2彈力帶訓(xùn)練方法對軀干力量的影響結(jié)果與分析

由表2的數(shù)據(jù)顯示出：運用彈力帶訓(xùn)練方法后，實驗者實驗前后相比單杠收腹舉腿的成績具有非常顯著性的差異（P<0.01）;這表明彈力帶訓(xùn)練方法對軀干力量素質(zhì)的訓(xùn)練有明顯的提高。

2.2.3彈力帶訓(xùn)練方法對下肢力量的影響結(jié)果與分析

由表3所顯示的數(shù)據(jù)得出：運用彈力帶訓(xùn)練方法后，實驗者實驗前后相比單腿蹲起的成績具有非常顯著性的差異（P<0.01），說明彈力帶訓(xùn)練能夠非常有效的提高學(xué)生的下肢力量素質(zhì)。

三、結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）彈力帶訓(xùn)練方法的動作內(nèi)容具有一定的針對性，動作設(shè)計遵循安全有效，科學(xué)創(chuàng)新等原則，在練習(xí)方法上嚴格把握訓(xùn)練時間，注重運動強度的控制，以及選擇不同的運動形式等。

（2）彈力帶訓(xùn)練方法的動作內(nèi)容和運動負荷適合運用于體操力量素質(zhì)訓(xùn)練中，在問卷調(diào)查中得出學(xué)生對該彈力帶訓(xùn)練方法的整體效果非常認可，同時也得到了老師和學(xué)生的認同和好評。

（3）彈力帶訓(xùn)練方法運用在體操力量素質(zhì)訓(xùn)練中，對學(xué)生的上肢力量、軀干力量和下肢力量均都具有一定的提高。但引體向上這一指標(biāo)在實驗前后不具有顯著性差異。

3.2建議

（1）彈力帶訓(xùn)練方法簡單且易操作，應(yīng)更加注重內(nèi)容的新穎性，科學(xué)性以及運動負荷適宜等要求，以此提高練習(xí)者的訓(xùn)練興趣。從而使彈力帶訓(xùn)練方法得到更有效的推廣和利用，豐富體操力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)，提高練習(xí)效果。

（2）如果條件允許，還可以按照肌肉的力量大小和表現(xiàn)形式等進行劃分，從其對體操力量素質(zhì)訓(xùn)練的絕對力量和相對力量以及最大力量、速度力量和力量耐力等的影響效果進行研究，為體操力量素質(zhì)訓(xùn)練方法提供更科學(xué)的依據(jù)。

參考文獻

[1] 盧永華.核心力量訓(xùn)練對高中體操專業(yè)學(xué)生動作準確度的影響[J].體育科技文獻通報，2017，25（12）：128-129.

[2] 劉暢.彈力帶抗阻練習(xí)對老年受試者平衡力影響效果的實驗研究[D].東北師范大學(xué)，2016.

作者簡介：羅艷萍（1989-10-），女，漢族，山西呂梁人，碩士研究生，研究方向：體育教學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)。