孕婦需要補(bǔ)鈣嗎?孕婦怎樣正確補(bǔ)鈣!

駱麗

【中圖分類號(hào)】R416【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1672-3783（2020）08-24--02

孕婦需要補(bǔ)鈣嗎？這個(gè)答案當(dāng)然是肯定的，每個(gè)孕婦都應(yīng)該補(bǔ)鈣，因?yàn)樘汗趋赖某砷L(zhǎng)發(fā)育非常需要鈣質(zhì)的支持，而這些鈣質(zhì)全部來(lái)自于母體，因此孕婦需要大量的鈣質(zhì)。在日常生活中，僅僅依靠食物來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在醫(yī)生的幫助下，孕婦需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。在懷孕期間，如果孕婦出現(xiàn)了輕度缺鈣的情況，則會(huì)開始消耗孕婦骨骼中的鈣鹽，確保血鈣的濃度;如果孕婦出現(xiàn)了嚴(yán)重缺鈣的情況，孕婦可能會(huì)出現(xiàn)手足抽搐、小腿抽筋以及肌肉痙攣的情況，甚至?xí)l(fā)骨質(zhì)疏松癥和骨軟化癥的產(chǎn)生。

隨著懷孕階段的不同，每個(gè)時(shí)期對(duì)鈣質(zhì)的要求也存在著一定的差異，因此，孕婦在補(bǔ)充鈣質(zhì)時(shí)，需要采用科學(xué)的方法來(lái)滿足母體和胎兒對(duì)鈣質(zhì)的需求。

1 孕婦缺鈣的危害

如果孕婦嚴(yán)重缺鈣，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)先天性佝僂病的產(chǎn)生，這是因?yàn)樵谔汗趋腊l(fā)育的過(guò)程中，母體沒(méi)有輸送足夠的鈣質(zhì)，進(jìn)而導(dǎo)致骨骼生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。除此之外，缺乏鈣質(zhì)還容易引發(fā)先天性喉軟骨軟化病，當(dāng)新生兒吸氣時(shí)會(huì)導(dǎo)致軟骨卷曲與喉頭觸碰，很容易使咽喉的入口阻，導(dǎo)致鼾聲出現(xiàn)，這十分不利于新生兒的呼吸。最重要的是，胎兒沒(méi)有吸收足夠的鈣，還容易在出生后出現(xiàn)顱骨軟化、肋骨串珠、前沖門閉合異常等病癥。除了對(duì)胎兒的影響外，孕期缺鈣還會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)肌肉痙攣、小腿抽筋等癥狀，十分不利于母體的健康。

2 不同孕期補(bǔ)鈣的方法

2.1 孕早期補(bǔ)鈣的方法

如果孕婦處于孕早期，那么每天需要攝入800mg的鈣質(zhì)。這是因?yàn)樵趹言性缙?，胚胎成長(zhǎng)的速度比較緩慢，因此鈣質(zhì)的補(bǔ)充可以與懷孕前一樣。從飲食搭配上就可以補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。懷孕早期，孕婦可以多食用豆制品、奶制品、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜以及海帶等，這些食物中都含有許多的鈣質(zhì)。與此同時(shí)，懷孕早期，孕婦每天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)有利于對(duì)鈣質(zhì)的吸收，曬太陽(yáng)能夠讓孕婦體內(nèi)自動(dòng)合成維生素D，能夠提高鈣質(zhì)的吸收效率。也有專家表明，在孕早期，如果孕婦的飲食合理，那么不需要額外的補(bǔ)充鈣劑。

2.2 孕中期補(bǔ)鈣的方法

一旦進(jìn)入了孕中期，孕婦就需要重視鈣質(zhì)的補(bǔ)充，在飲食搭配上需要更加合理，可以在日常飲食的基礎(chǔ)上增加含鈣量豐富的食物，同時(shí)也要多補(bǔ)充維生素D。與此同時(shí)，孕婦可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一些鈣劑，一般來(lái)說(shuō)，孕中期，孕婦每天攝入鈣質(zhì)至少為1000mg。補(bǔ)鈣的問(wèn)題一般需要從懷孕4個(gè)月開始注意，因?yàn)閺倪@個(gè)時(shí)期開始，胎兒的成長(zhǎng)會(huì)逐漸加快，孕中期正是胎兒骨骼發(fā)育的重要階段，為了給胎兒提供充足的鈣質(zhì)，孕婦需要多補(bǔ)鈣，確保胎兒牙齒、頭顱骨、脊柱、和四肢的正常發(fā)育。

3 從日常食物中補(bǔ)鈣

最健康、最安全也是最科學(xué)的補(bǔ)鈣方法之一就是飲食調(diào)節(jié)，孕婦在生活中可以多食用一些含鈣量豐富的食物，比如說(shuō)：豆制品、蛋類、蝦皮、動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、芝麻醬、堅(jiān)果類、紫菜、綠色蔬菜以及山楂等。利用飲食來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)時(shí)，孕婦需要注意科學(xué)的膳食搭配，因?yàn)殁}質(zhì)容易和某些食物中的植酸發(fā)生反應(yīng)，在體內(nèi)形成不溶性的鈣鹽，導(dǎo)致鈣質(zhì)無(wú)法被孕婦完全吸收，其中含有豐富草酸和植酸的食物包括春筍和菠菜，因此這兩種食物不能夠和含鈣量豐富的食物一起食用。在我們的日常生活中，含鈣量豐富的食物主要包括以下六種：

3.1 豆類及豆制品

這類食物包括：毛豆、黃豆、蠶豆、扁豆、豆腐、豆腐皮、豆腐乳以及豆腐干等。這些豆類食物中都含有大量的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B族、不飽和脂肪酸以及煙酸，長(zhǎng)期食用豆類和豆制品能夠有效地補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。除了豆類和豆制品外，孕婦還可以多食用一些海產(chǎn)品，比如說(shuō)鯉魚、鯽魚、鰱魚、蝦米、泥鰍、海帶、蛤蜊、紫菜、海參等，也能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3.2 奶類及奶制品

對(duì)人體最安全、最有效的補(bǔ)鈣食品就是奶類和奶制品，其中包括牛奶、羊奶、酸奶、乳酪以及煉乳等。奶類及奶制品本身就含有豐富的鈣質(zhì)，也很容易被人體所吸收，正常人每天都需要攝入300ml的牛奶，在結(jié)合科學(xué)的膳食搭配就能夠基本滿足，每天對(duì)鈣質(zhì)的需求。

3.3 肉類和蛋類

雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、羊肉、豬肉、雞肉等肉類中都含有豐富的鈣質(zhì)，孕婦可以多食用這類食物。

3.4 堅(jiān)果類食物

堅(jiān)果中都含有大量的維生素、油脂、鈣質(zhì)和礦物質(zhì)，能夠起到延緩衰老的作用，經(jīng)常使用堅(jiān)果類食物能夠增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，使骨骼更加堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量豐富的堅(jiān)果包括：松子、杏仁、南瓜子和花生。在日常的生活中，孕婦可以將堅(jiān)果當(dāng)做零食來(lái)食用，能夠有效地起到補(bǔ)鈣的作用。

3.5 水果及水果制品

很多人都知道新鮮的水果中含有豐富的維生素和纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蘋果、檸檬、黑棗、枇杷、黃杏、桃脯、葡萄干、山楂等，這類食物中含有大量的維生素D，能夠促進(jìn)孕婦對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

3.6 蔬菜類食物

在我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄镏校衲⒐?、香菜、芝麻、油菜、芹菜、蘿卜、黑木耳等食物中都含有豐富的鈣質(zhì)和維生素，合理的膳食搭配能夠滿足孕婦對(duì)鈣質(zhì)的需求。

很對(duì)孕婦認(rèn)為最有效的補(bǔ)鈣方式就是服用鈣片等藥物，但是孕婦補(bǔ)鈣最重要的是多補(bǔ)充維生素D，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，提高鈣質(zhì)的利用率。