文丨陳歷莉（四川省達(dá)州市達(dá)川區(qū)人民醫(yī)院）

所謂的骨質(zhì)疏松其實(shí)是一種全身性的慢性疾病，該疾病的主要特征是骨量低，骨組織微結(jié)構(gòu)遭到破壞，進(jìn)而提高了骨質(zhì)的脆性，最終容易出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。而引起骨質(zhì)疏松的一個重要的因素是人體丟失的鈣在增加或者是人體對于鈣的吸收能力不夠，導(dǎo)致缺鈣嚴(yán)重進(jìn)而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。在這里讓我們來聊一聊如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松？如何科學(xué)補(bǔ)鈣、正確補(bǔ)鈣？

♀ 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

根據(jù)我國營養(yǎng)學(xué)會的推薦，對于成年人，其鈣的攝入量為800mg/d；妊娠期或哺乳期的婦女，其鈣的攝入量為1200mg/d；青春期或者中老年人，其鈣的攝入量為1000mg/d。

為了有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，我們首先要保證人體攝入足夠的鈣。而最好的補(bǔ)鈣方式應(yīng)該在食物中攝取。比如說，奶和奶制品中含有的鈣質(zhì)非常豐富，同時其中的氨基酸及乳糖對于鈣的吸收還具有良好的促進(jìn)作用。再者，諸如芝麻醬、黑木耳、蝦皮、海帶、豆制品等食物中的鈣含量也是非常豐富的。

其次，補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)和磷也有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。蛋白質(zhì)對于鈣的吸收及儲存都具有一個良好的促進(jìn)作用，但是注意不能過量，否則會加快鈣的排泄。富含蛋白質(zhì)的食物包括：蛋類、奶類、豆類等。合理的鈣磷比例對于鈣的吸收及減緩鈣流失方面具有一個良好的促進(jìn)作用，但也要注意量的控制，如果磷酸鹽補(bǔ)充過多的話，也會導(dǎo)致骨鹽的流失。再者，新鮮的水果和蔬菜對于鈣的吸收也具有良好的促進(jìn)作用，同時還可以為人體補(bǔ)充一些其他維生素及微量元素。

再者，在平時間培養(yǎng)一個健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，戒煙戒煙，少喝濃咖啡等，這些都有助于人體對鈣的吸收。還有，經(jīng)常做一些戶外運(yùn)動，比如說慢跑、做保健操、打太極等一些有氧運(yùn)動，對于中老年人來說非常有利，這不僅可以讓他們接受到陽光的照射，幫助對鈣質(zhì)的吸收，同時還可以增強(qiáng)他們的體格和身體素質(zhì)，提高他們的抵抗力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

最后，需要提醒大家的是，有些骨質(zhì)疏松其實(shí)還沒有達(dá)到骨折的程度，可能會出現(xiàn)持續(xù)性的疼痛，加之許多補(bǔ)鈣藥品廣告的夸張宣傳，導(dǎo)致部分中老年人會盲目補(bǔ)鈣，這其實(shí)是不對的。對于人體來說，一般鈣的最高耐受量為每天2000mg/d，如果盲目補(bǔ)鈣的話，反而可能適得其反。因此，在治療骨質(zhì)疏松這一方面，首先需要找出發(fā)病的原因，然后在醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下，合理的進(jìn)行補(bǔ)鈣，有效防治骨質(zhì)疏松。

♀ 如何科學(xué)補(bǔ)鈣，正確補(bǔ)鈣？

選擇那些含鈣量高的鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。舉個例子來說，碳酸鈣的含鈣量一般為40%左右，這屬于含鈣量比較高的。但是有些鈣劑，如葡萄糖酸鈣的含鈣量就不高，只有9%左右。

選擇那些同時含有維生素D的鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。在原來我們只知道維生素D可以有效促進(jìn)人體對鈣的吸收，但是現(xiàn)如今，我們還發(fā)現(xiàn)了維生素D可以有效預(yù)防跌倒。對于骨質(zhì)疏松患者來說，其最終的不良后果就是骨折，而跌倒是導(dǎo)致骨折的一個重要因素，簡單來說就是，如果不跌倒，可能就只是骨質(zhì)疏松，但如果跌倒了，可能就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松性骨折，因此，補(bǔ)充那些含有維生素D的鈣劑是非常有必要的。

選擇那些安全可靠的鈣劑，千萬不能選擇那些含有砷、鉛等有害元素的鈣劑。

選擇那些已經(jīng)具有大量臨床醫(yī)學(xué)研究證實(shí)有效的鈣劑，對于一些新出的鈣劑，其效果可能還有待考驗(yàn)。

選擇性價比較高的鈣劑。如何對比性價比呢？可以參考鈣元素的含量，舉個例子來說，鈣爾奇D的鈣含量為600mg，其維生素D的含量為125國際單位，也就是說一片含鈣量為600mg的鈣片只要一塊錢，同時還可以有效補(bǔ)充維生素D，這就是一種性價較高的鈣劑。但有些鈣劑中鈣元素的含量一般，價格卻太過昂貴，那其實(shí)沒有必要。

♀ 最后，在這里有幾點(diǎn)需要提醒大家：

補(bǔ)鈣要講究適量，不能一次性補(bǔ)太多。有些中老年人如果知道自己缺鈣的話，就會瘋狂補(bǔ)鈣，猛吃鈣片以及那些含鈣量較高的食物。但這其實(shí)是不對的，一次性補(bǔ)太多的話反而對于鈣的吸收很不利，相反可能還會導(dǎo)致腎結(jié)石、便秘等問題的出現(xiàn)。因此，正確補(bǔ)鈣要適量，分多次補(bǔ)鈣。

盲目選擇液態(tài)鈣劑。有部分人可能會覺得固態(tài)鈣劑不易吸收，換成液態(tài)的就好了。但其實(shí)胃才是將鈣質(zhì)吸收掉的場所。所以，如果胃酸會干擾到鈣質(zhì)吸收的話，那最好不要選擇液態(tài)鈣。

單純認(rèn)為補(bǔ)鈣就是吃鈣片。雖然說吃鈣片是補(bǔ)鈣的直接方法，但是單純只吃鈣片是難以將其轉(zhuǎn)化為我們?nèi)梭w所需的鈣質(zhì)。在補(bǔ)鈣的同時還要注意補(bǔ)充維生素D、蛋白質(zhì)、磷等物質(zhì)，再加上多接觸陽光、多運(yùn)動，如此才是正確有效的補(bǔ)鈣方式。

總而言之，預(yù)防骨質(zhì)疏松可以通過補(bǔ)鈣來實(shí)現(xiàn)，但在補(bǔ)鈣的同時還要注意科學(xué)、正確的補(bǔ)鈣方法，盲目補(bǔ)鈣是不可取的。