摘 要：體育課中的運動負荷是指學(xué)生在體育課堂上因課堂內(nèi)容需要承受的生理負荷，能夠在教學(xué)中正確地理解和合理地實施運動負荷是非常重要的。文章以培養(yǎng)中學(xué)生的核心素養(yǎng)為目的，以中學(xué)生為研究對象，對中學(xué)生體育課運動負荷判斷標(biāo)準(zhǔn)及其控制策略進行研究，所得出的結(jié)論具有一定的創(chuàng)新性，同時也能夠為以后進行相關(guān)的研究提供理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：體育運動;負荷;合理安排

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)識碼：A 收稿日期：2019-12-03 文章編號：1674-120X（2020）18-0105-02

隨著課程改革的不斷深入，體育教學(xué)也發(fā)生了變化。所以，我國的中學(xué)體育教師圍繞著健康第一的指導(dǎo)思想進行體育教學(xué)指導(dǎo)，合理地安排學(xué)生的運動負荷，對學(xué)生的身體健康有促進作用。運動負荷是對生命體進行的刺激，如果這種刺激超過生命體標(biāo)準(zhǔn)的生理范圍，就會傷害到生命體的健康;如果對生命體施加過弱的生理刺激，雖然對身體沒有什么傷害，但對身體健康沒有促進作用。

一、對學(xué)校體育課中學(xué)生運動負荷的合理安排思考的作用

（一）體育教師應(yīng)該用區(qū)別對待的眼光設(shè)置運動負荷

在初中階段，學(xué)生身體正處在生長發(fā)育階段。在這一時期不僅男生和女生之間的運動負荷不同，甚至男生與男生之間、女生與女生之間，體育負荷也都是不同的，每個學(xué)生的運動負荷情況要由體育教師根據(jù)學(xué)生的自身情況來判斷。

體育教師對學(xué)校體育課中學(xué)生運動負荷情況進行合理安排，有利于學(xué)生在體育課堂中最大限度地對自己的身體進行鍛煉，達到強身健體，又不至于損傷身體的最終目的。因此，體育教師要不斷學(xué)習(xí)，充實自身，也要了解到運動負荷對中學(xué)生的重要性。體育教師要對中學(xué)生的身體狀況進行了解，根據(jù)他們的不同身體狀況安排不同的運動負荷。因為每個學(xué)生的自身情況不同，就會出現(xiàn)對同一體育動作，所能承受的身體負荷不同的狀況。例如，同樣身高、體重的兩名男生，一名男生由于對運動的負荷度有限，一分鐘只能跳繩50下，另一個男生由于經(jīng)常鍛煉，一分鐘可以跳繩100下。根據(jù)學(xué)生的不同狀況，教師對體育運動負荷的安排也要有所調(diào)整。體育教師只有用區(qū)別對待的眼光才能夠科學(xué)合理地設(shè)置和調(diào)節(jié)運動負荷，盡可能地利用現(xiàn)有條件為每個學(xué)生設(shè)置符合他們身體情況的運動負荷，這才是對學(xué)生負責(zé)的具體表現(xiàn)，才能夠讓學(xué)生真正獲得體育鍛煉的效果。

（二）教師能及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的特點，運動負荷量身定制

體育教師通過具體實踐，使體育課能夠落實“以人為本，以學(xué)生為主”理念，保證每個學(xué)生都受益。在體育教學(xué)時，教師要及時掌握人體機能的適應(yīng)性規(guī)律。每堂課和每個階段的教學(xué)過程中機體能量都要經(jīng)歷四個階段，體育教師在安排和調(diào)整體育運動負荷時要讓學(xué)生適應(yīng)這四個階段，根據(jù)情況漸漸增加體育運動負荷，這樣可以進一步提高訓(xùn)練的效果。例如，一個學(xué)生每天慢跑800米，經(jīng)過一段時間的堅持，發(fā)現(xiàn)跑起來很輕松，說明這個學(xué)生的各項身體機能已經(jīng)適應(yīng)了800米帶來的運動負荷。接下來，就可以適當(dāng)減少跑800米所需要的時間或者增加跑步的距離。這樣才能使學(xué)生的身體機能進一步提升。所以教師要針對學(xué)生的不同特點，為學(xué)生量身定制適當(dāng)?shù)倪\動負荷。

（三）始終堅持“健康第一”，以學(xué)生健康成長為目的

體育教師不應(yīng)該以提高體育課堂教學(xué)質(zhì)量為目的，而應(yīng)該以健康第一、學(xué)生的健康成長為最終目的。在這樣的前提下，教師針對每個學(xué)生不同的運動強度和身體狀況，來有效地進行指導(dǎo)，讓學(xué)生在最合適的運動負荷內(nèi)進行體育鍛煉。因為學(xué)生的成長是一個階段性的動態(tài)變化過程，所以體育教學(xué)指導(dǎo)也應(yīng)該是一個動態(tài)變化的過程，要隨著學(xué)生的身體發(fā)展而不斷地發(fā)生相應(yīng)的改變，體育教師也不能夠用一成不變的教學(xué)方法來指導(dǎo)學(xué)生的體育鍛煉，而要在學(xué)生的成長變化過程中，及時地調(diào)整體育教育教學(xué)方式，有差異性地進行體育教學(xué)，幫助學(xué)生在體育課堂中最大限度地鍛煉身體。

（四）能真正地做到合理地安排體育運動負荷

因為教師對學(xué)生運動負荷的把握有一定的不準(zhǔn)確性，所以要借助當(dāng)代社會便利的科學(xué)技術(shù)條件。比如，可以為學(xué)生配置相應(yīng)的運動手環(huán)，科學(xué)系統(tǒng)地對學(xué)生的身體運動負荷情況進行監(jiān)測，合理地安排體育課堂的訓(xùn)練強度，準(zhǔn)確地為學(xué)生制訂有效的體育鍛煉計劃。利用運動手環(huán)的科學(xué)準(zhǔn)確性也能夠讓教師最大限度地幫助學(xué)生開發(fā)身體的運動強度，讓學(xué)生在安全的運動負荷內(nèi)進行運動。

二、對學(xué)校體育課中學(xué)生運動負荷的合理安排的過程與措施

本次研究要從學(xué)生的實際情況出發(fā)，可以采用以下兩種調(diào)查的方式：一種是抽樣調(diào)查，另一種是書面調(diào)查。與此同時，還可用問卷調(diào)查法、觀察法以及查詢文獻資料法進行輔助，具體實施過程如下：

（一）采用抽樣調(diào)查和問卷調(diào)查兩種方法

為了確保調(diào)查結(jié)果的真實性，在問卷調(diào)查的過程中采用匿名的方式，且在問卷調(diào)查開展之前對所有發(fā)卷人員進行系統(tǒng)培訓(xùn)。在所有問卷收回以后，審核問卷是否具有可用性。所有調(diào)查問卷必須由人工統(tǒng)計，為確保最終統(tǒng)計結(jié)果的準(zhǔn)確性，一定要對每一份問卷的統(tǒng)計結(jié)果進行認真校對。

（二）實地考察學(xué)生體育運動負荷的具體情況

教師有必要到不同的中學(xué)校園對學(xué)生進行隨機采訪，通過面對面交流，進一步了解在校學(xué)生體育運動負荷的實際情況。大量的訪問結(jié)果為調(diào)查研究提供更多有價值的信息。通過調(diào)查和分析，教師對目前體育課中學(xué)生運動負荷的具體情況得出一些結(jié)論：一方面，男生的心率速度普遍高于女生;另一方面，教師并沒有充分備課、校內(nèi)的體育場地以及所用的教學(xué)器材都不符合標(biāo)準(zhǔn)。

（三）組織課題組成員參加“中學(xué)生運動負荷與運動密度”的培訓(xùn)

有必要組織體育領(lǐng)域?qū)＜裔槍\動負荷的概念、主要構(gòu)成、影響因素、計量指標(biāo)，運動訓(xùn)練手段與方法的選用等內(nèi)容進行專業(yè)指導(dǎo)與培訓(xùn)。在學(xué)習(xí)過程中，教師親身體驗一系列安靜—局部—全身的動作，得出在實際計量中應(yīng)選用多個指標(biāo)進行綜合評價。通過此次培訓(xùn)，教師就可以理清負荷量、負荷強度、運動密度三者之間的關(guān)系，對運動負荷有了更清晰的認識，為以后的課題研究奠定堅實的理論基礎(chǔ)。

（四）中學(xué)生體育運動負荷應(yīng)該有準(zhǔn)確的測量標(biāo)準(zhǔn)

借助國外一個比較先進的心率表（包括可以戴在胸前位置的心率采集帶和可以戴在手腕部位的心率表）對九年級所有男生進行運動負荷檢測，將檢測到的心率表中顯示的數(shù)據(jù)通過紅外線接口傳輸至電腦端的相關(guān)軟件，再用這個軟件對運動時的心率進行相關(guān)誤差修補以及分析。檢測前，需要讓接受測試的所有學(xué)生靜坐15～20分鐘，給接受測試的學(xué)生提前戴好心率采集帶以及心率表，體育課結(jié)束后，對心率表的結(jié)果進行統(tǒng)計。測試統(tǒng)計結(jié)果如下表。

（五）提前做好研究體育運動負荷所需要的一切工作

根據(jù)學(xué)生的實際情況制訂符合學(xué)生身體健康要求的體育運動負荷方案，并根據(jù)方案來對學(xué)生進行體育運動負荷的研究調(diào)查。在這個過程中，體育教師要與學(xué)校進行深入溝通，與學(xué)校的校醫(yī)室取得聯(lián)系，當(dāng)學(xué)生在體育運動過程中發(fā)生意外時，可以讓校醫(yī)對學(xué)生采取急救措施。

（六）在體育教學(xué)的過程中為學(xué)生制定相應(yīng)的體育運動負荷

體育教師要在體育課堂教學(xué)的過程中，來提升自己對體育負荷的了解，以及在不斷的學(xué)習(xí)中了解到如何更好地幫助學(xué)生調(diào)整提升負荷能力的有效方法，更好地幫助學(xué)生在體育課中合理地安排運動負荷，調(diào)整體育課的強度。通過對體育課堂跑步教學(xué)的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，不同學(xué)生在跑步過程中會出現(xiàn)不同的狀況。這些不同的狀況和體育負荷是息息相關(guān)的，有些學(xué)生在跑步之后身體狀況良好，還有些學(xué)生在跑步之后喘氣說不出話，甚至出現(xiàn)無法呼吸、面紅耳赤等癥狀。針對這些情況異常的學(xué)生，體育教師可以適當(dāng)?shù)販p輕體育負荷的強度，在學(xué)生的身體條件允許范圍內(nèi)進行相應(yīng)的體育鍛煉。

將一個班的學(xué)生進行分組，如將全班學(xué)生分為八組，讓學(xué)生輪流進行跑步鍛煉。在這個過程中，體育教師要觀察每個學(xué)生在跑步過程中的身體狀態(tài)，然后進行相關(guān)記錄。這樣的記錄要在一個月后再進行一次，因為在一個月內(nèi)，中學(xué)生的身體狀況在體育鍛煉的過程中是會發(fā)生不斷變化的，所以要定期（至少一個月）地對學(xué)生的跑步情況進行記錄。在這個過程中，體育教師可以更直觀、準(zhǔn)確地了解到每個學(xué)生的運動負荷度，結(jié)合整個班級的體育負荷度來安排相應(yīng)的體育教學(xué)。在體育鍛煉過程中，教師可以通過開展相應(yīng)的體育游戲讓學(xué)生得到放松，達到勞逸結(jié)合的良好效果，學(xué)生的體育運動負荷度也會有更好的提升。

三、結(jié)語

合理地安排學(xué)校體育課中學(xué)生的運動負荷對學(xué)生的身體健康有重要的意義。中學(xué)生正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，因此，教師在這一時期不僅要重視學(xué)生的學(xué)習(xí)，而且要重視學(xué)生的身體健康。體育課為學(xué)生的身體鍛煉提供了一個良好的環(huán)境。因此在體育課，教師應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生體育負荷的情況，合理地安排體育活動，以便最大限度地幫助學(xué)生進行體育鍛煉，同時減少體育鍛煉帶來的傷害，讓學(xué)生健康成長。因此，每位體育教師都要開啟頭腦風(fēng)暴，熟練地掌握人體生理機能活動能力變化規(guī)律以及青少年所具備的獨特的心理特征，這樣才能更好地安排和調(diào)節(jié)課堂上的運動負荷，從而有效促進學(xué)生的身心健康。

參考文獻：

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課題項目：本文系福建省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2018年度課題“核心素養(yǎng)下的體育課堂中學(xué)生運動負荷的研究”（FJJKXB18-507）的階段性研究成果。

作者簡介：潘好云（1972—），男，江西臨川人，高級教師，本科，研究方向：中學(xué)體育教學(xué)。