王成

【摘 ?要】功能性體能訓(xùn)練已經(jīng)在許多項(xiàng)目中得到了應(yīng)用，取得了很好的訓(xùn)練效果，近年來(lái)功能性訓(xùn)練在經(jīng)過(guò)研究并取得一定效果之后，已經(jīng)開(kāi)始在賽艇專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)中廣泛應(yīng)用，但是將功能性體能訓(xùn)練引入到賽艇運(yùn)動(dòng)當(dāng)中來(lái)改進(jìn)賽艇運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)等訓(xùn)練的方法和研究較少。賽艇是一項(xiàng)傳統(tǒng)的奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，它是由一名或多名槳手利用槳與船艇和槳架的杠桿原理來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。優(yōu)秀的賽艇運(yùn)動(dòng)員需要有良好的力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等素質(zhì)。賽艇也是一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng)，在奧運(yùn)會(huì)比賽中全程2000米比賽需要200-280次劃槳周期。良好的賽艇技術(shù)是取得優(yōu)異成績(jī)必不可少的環(huán)節(jié)之一。本文旨在對(duì)南陽(yáng)賽艇隊(duì)員在功能性訓(xùn)練應(yīng)用過(guò)程進(jìn)行研究，并對(duì)其效果進(jìn)行分析，最終找出功能性訓(xùn)練對(duì)賽艇青少年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)改進(jìn)的影響，掌握賽艇運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練方法。

【關(guān)鍵詞】功能性訓(xùn)練;賽艇技術(shù);改進(jìn)

1.賽艇運(yùn)動(dòng)的技術(shù)

1.1賽艇的每一個(gè)劃槳周期的階段劃分

賽艇是周期運(yùn)動(dòng)，整個(gè)基礎(chǔ)的技術(shù)過(guò)程要對(duì)一個(gè)劃槳周期進(jìn)行分解描述。劃槳技術(shù)的每個(gè)階段有專(zhuān)門(mén)的技術(shù)術(shù)語(yǔ)。在水上賽艇的劃槳技術(shù)可以分為入水、劃槳、出水和回槳四個(gè)階段。入水手臂上提、快速蹬腿劃槳、滑座到二分之一位置快速連接倒體屈臂，按轉(zhuǎn)槳出水，手臂伸直，身體復(fù)位，收滑座。

1.2賽艇運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要求

賽艇是一項(xiàng)高技能的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)要求較高，隨著世界賽艇水平不斷地提高，有效的技術(shù)對(duì)最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員潛力至關(guān)重要，賽艇也是是對(duì)肌肉的力量和生理要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以在訓(xùn)練的過(guò)程中不僅采用水上訓(xùn)練，還會(huì)結(jié)合陸上劃船器、負(fù)重力量訓(xùn)練和跑步等來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的力量和速度還有耐力能力。在陸上訓(xùn)練的過(guò)程中常結(jié)合劃船測(cè)功儀、肌力訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練儀等進(jìn)行陸上訓(xùn)練，以期能增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的力量、速度與耐力。劃船測(cè)功儀是教練與選手在陸上訓(xùn)練時(shí)最常使用的器材。Lamb指出：在測(cè)功儀訓(xùn)練時(shí)與真實(shí)的水上劃船動(dòng)作有所差異，主要是在身體的上臂和前臂的動(dòng)作，但從整體的技術(shù)來(lái)看，兩者大部分運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)是相似的，尤其是腿部與軀干動(dòng)作。因此，劃船測(cè)功儀仍被廣泛應(yīng)用于測(cè)驗(yàn)與訓(xùn)練劃船選手的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)與體能，并以此模擬水上的訓(xùn)練。

2.功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練特點(diǎn)

2.1強(qiáng)調(diào)全身復(fù)合型訓(xùn)練

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)采用單獨(dú)的、一個(gè)方向維度的訓(xùn)練來(lái)提高絕對(duì)力量和肌肉體積最優(yōu)化。在比賽和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過(guò)優(yōu)化選擇肌肉整合模式需要在三個(gè)方位的多維度的運(yùn)動(dòng)。如果只采用一個(gè)方位的話，對(duì)提高整體的競(jìng)技表現(xiàn)來(lái)說(shuō)收效不明顯。所以可以采用在較高水平上發(fā)展靈活性、爆發(fā)力、柔韌性、核心力量、神經(jīng)肌肉控制、反應(yīng)能力和功能性力量訓(xùn)練方法。

2.2強(qiáng)調(diào)多方位訓(xùn)練

人體在三個(gè)解剖面分別是冠狀面、矢狀面和橫切面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。身體功能訓(xùn)練從解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和生物力學(xué)功能出發(fā)，將斜向旋轉(zhuǎn)、屈伸、水平旋轉(zhuǎn)組合在一起并將其融入到核心區(qū)訓(xùn)練之中，結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)需求，精心設(shè)計(jì)出真正符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要的多關(guān)節(jié)、多維度、全幅度的練習(xí)，肌肉的張力保持相應(yīng)平衡，保證肌肉均衡發(fā)展。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的多方位訓(xùn)練，有利于整合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，減少運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的損傷。

2.3強(qiáng)調(diào)身體姿態(tài)控制

通過(guò)功能力量訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)的支配下，整合軀干和四肢的力量，使各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)由內(nèi)及外，由近端環(huán)節(jié)到遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，高效傳遞，產(chǎn)生渾然一體的彈性體，動(dòng)能運(yùn)用運(yùn)動(dòng)鏈的逐級(jí)加速放大，使動(dòng)作末端環(huán)節(jié)獲得最大的速度。以正確的姿態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練有利于訓(xùn)練效果最優(yōu)化、防止肌肉不平衡、減少關(guān)節(jié)功能障礙和連接組織的負(fù)荷阻力。

3.功能性訓(xùn)練方法的效果

3.1在訓(xùn)練的心理動(dòng)機(jī)層面分析

運(yùn)動(dòng)員對(duì)傳統(tǒng)單一枯燥的訓(xùn)練方法已經(jīng)厭倦。對(duì)一般的體能訓(xùn)練不夠重視，經(jīng)常會(huì)達(dá)不到訓(xùn)練的效果，有時(shí)候還會(huì)造成傷病，而身體功能訓(xùn)練方法豐富多樣，動(dòng)作新穎，可以很好的提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，不僅調(diào)節(jié)了運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練氣氛，還可以對(duì)身體的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行很好的鍛煉。

3.2在防傷防病，運(yùn)動(dòng)康復(fù)的層面分析

身體功能訓(xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)員傷病的幾率，還可以減少運(yùn)動(dòng)員傷病中的恢復(fù)時(shí)間。采用功能性體能訓(xùn)練這種新穎、靈活多樣的訓(xùn)練方法不僅能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中加快傷病的康復(fù)。

4.功能性體能訓(xùn)練需要與一般力量結(jié)合

在計(jì)劃執(zhí)行過(guò)程中，我們發(fā)現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練也存在容易忽視的環(huán)節(jié)。經(jīng)過(guò)與一般傳統(tǒng)力量效果比較分析后，我們認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練的本質(zhì)在于身體核心中樞穩(wěn)定力量的增強(qiáng)，這種穩(wěn)定性力量是一種通過(guò)支撐、傳遞、協(xié)調(diào)獲得的各部分力量來(lái)加強(qiáng)機(jī)體在各種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下保持穩(wěn)態(tài)的能力。但是，需要與一般傳統(tǒng)力量結(jié)合，因?yàn)橐话懔α坑?xùn)練的本質(zhì)在于身體各個(gè)部分尤其是動(dòng)作發(fā)力的源泉——上下肢肌肉力量的增長(zhǎng)，其重視機(jī)體平臺(tái)上各部分肌肉組的增大。這主要是通過(guò)肌肉生理橫斷面的增大，肌纖維的分裂以及神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉收縮速度的支配和調(diào)動(dòng)更多的運(yùn)動(dòng)單位參與活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。一般力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)性力量練習(xí)， 功能性體能訓(xùn)練仍然屬于基礎(chǔ)性力量練習(xí)的范疇。一般力量訓(xùn)練的生理學(xué)等諸多要素、特性，研究成果和經(jīng)驗(yàn)適合于功能性體能訓(xùn)練，但在要求、功能、機(jī)制、練習(xí)方式等方面區(qū)別于一般力量訓(xùn)練并有其固有特點(diǎn)。是在遵循一般力量訓(xùn)練的同時(shí)，核心部位通過(guò)支撐、傳遞、控制機(jī)體運(yùn)動(dòng)，將獲得的一般性力量最大成效的表現(xiàn)出來(lái)。因此一般力量訓(xùn)練和功能性體能訓(xùn)練都要以專(zhuān)項(xiàng)力量的提高為最終目的。一節(jié)訓(xùn)練課中，安排一般力量和核心力量準(zhǔn)備性活動(dòng)后，應(yīng)先進(jìn)行一般力量訓(xùn)練，接著是功能性體能的訓(xùn)練，兩者的時(shí)間分配比例大約為3：2。還應(yīng)考慮肌纖維、神經(jīng)元類(lèi)型，神經(jīng)與肌纖維的比例以及激素反應(yīng)對(duì)一般力量和核心力量訓(xùn)練的不同影響以及一般力量和功能性體能與速度、耐力、柔韌、靈敏素質(zhì)結(jié)合訓(xùn)練時(shí)，要注意練習(xí)的次序、銜接性。這樣才可以很好地發(fā)揮出功能性體能訓(xùn)練的在青少年賽艇青少年運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)與成績(jī)提高中的作用。

5.結(jié)束語(yǔ)

通過(guò)在賽艇訓(xùn)練中引入功能性體能訓(xùn)練后，對(duì)賽艇技術(shù)訓(xùn)練起到很好的效果，表明功能性訓(xùn)練適用于賽艇項(xiàng)目的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有關(guān)鍵的支持作用，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于參與運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)作水平和對(duì)高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制能力，賽艇項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的身體素質(zhì)，而且更為重要的是要擁有對(duì)“水”的駕馭能力，運(yùn)動(dòng)員軀干以及船體的穩(wěn)定是劃船技術(shù)的關(guān)鍵，而這種能力的形成和提高主要取決于核心穩(wěn)定力量的改善?？梢允惯\(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效的控制身體，對(duì)于掌握及鞏固良好的賽艇出入水以及劃槳?jiǎng)幼髌鸬搅撕艽蟮淖饔?。這種類(lèi)型的訓(xùn)練得到了我們教練組肯定，我們認(rèn)為強(qiáng)有力的核心肌肉群對(duì)劃船運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)劃槳技術(shù)都起著穩(wěn)定和支持的作用。賽艇運(yùn)動(dòng)是我國(guó)的潛優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，對(duì)于這種先進(jìn)的訓(xùn)練方式采用較少。建議通過(guò)國(guó)外引進(jìn)或研究設(shè)計(jì)形成適合賽艇項(xiàng)目的針對(duì)解決賽艇各個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)問(wèn)題的功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方案，從而提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和競(jìng)技能力。