核心力量訓(xùn)練在高職體育中的應(yīng)用策略探究

沈惠紅

摘要：核心力量訓(xùn)練是一種高效的力量訓(xùn)練方法，能夠保障訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。與普通高校體育訓(xùn)練相比較，高職體育教學(xué)的課程設(shè)置具有較強(qiáng)的專(zhuān)業(yè)性和科學(xué)性，因此更需要核心力量訓(xùn)練。但是現(xiàn)階段國(guó)大部分高職院校體育教學(xué)中尚未完全普及核心力量訓(xùn)練，教學(xué)效果仍有待提升。基于此種情況，本文將立足于核心力量訓(xùn)練的教學(xué)現(xiàn)狀以及對(duì)學(xué)生的重要意義，希望能為相關(guān)研究人員提供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;高職體育教學(xué);運(yùn)用方法;專(zhuān)業(yè)性;課程設(shè)置

體育教學(xué)與全民身體素質(zhì)息息相關(guān)，在新課改背景下體育教學(xué)質(zhì)量也受到廣大群眾的關(guān)注。核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)活動(dòng)的具體應(yīng)用主要針對(duì)的是學(xué)生的部分肌肉進(jìn)行的對(duì)訓(xùn)練，以此完成提升學(xué)生身體素質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)。核心力量訓(xùn)練方式在實(shí)際應(yīng)用中其核心在于學(xué)生的身體重心，這種教學(xué)方式的有效應(yīng)用極大地提升了學(xué)生對(duì)體育教學(xué)的興趣，能夠降低學(xué)生因訓(xùn)練有誤而造成的誤傷現(xiàn)象，并加強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量，提升學(xué)生的協(xié)調(diào)能力以及綜合素質(zhì)。

一、核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)學(xué)生的核心肌肉部分展開(kāi)科學(xué)的指導(dǎo)和訓(xùn)練，而核心的具體位置則主要依靠人體的重心來(lái)確定，而重心則與人體訓(xùn)練的姿勢(shì)存在十分密切的聯(lián)系。舉例來(lái)說(shuō)，在正常站立的狀態(tài)下，人們的手臂自然下垂，重心便會(huì)集中在人體第一到第五之間的骶椎中;在臥姿狀態(tài)下，人們的重心向頭部轉(zhuǎn)移，但是每個(gè)人的重心也存在一定的差異性。重心是人體承受力量的核心點(diǎn)，需要人體周邊的肌肉對(duì)其進(jìn)行支撐，因此，確定了人體重心的位置就能精準(zhǔn)地確定肌肉的核心位置。并且運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，人體的核心肌肉訓(xùn)練也存在較大的差異性[1]。

二、核心力量訓(xùn)練的意義

在體育運(yùn)動(dòng)的各個(gè)項(xiàng)目當(dāng)中，均存在核心力量訓(xùn)練。基于此種情況，為了幫助學(xué)生更好地掌握體育知識(shí)，提升體育技能，體育教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)教學(xué)活動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練主要針對(duì)的就是學(xué)生的核心肌肉，借助這樣的訓(xùn)練方式不僅能夠有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)，還能提升他們的專(zhuān)業(yè)技能。具體分析如下：

（一）加強(qiáng)對(duì)身體的控制

高職院校體育教師開(kāi)展體育教學(xué)活動(dòng)時(shí)，無(wú)論是否專(zhuān)業(yè)，無(wú)論開(kāi)展哪種體育活動(dòng)均需要依靠肌肉來(lái)完成。因此，為了加強(qiáng)學(xué)生對(duì)身體的控制，應(yīng)當(dāng)將核心力量訓(xùn)練納入體育教學(xué)活動(dòng)當(dāng)中。究其根本原因，在潛移默化的訓(xùn)練中能夠讓學(xué)生的肌肉形成記憶，借助這種記憶能夠加強(qiáng)對(duì)身體的控制，加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和平衡性[2]。

（二）加強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性

高職院校在近些年來(lái)逐漸趨向于專(zhuān)業(yè)化程度發(fā)展，由此導(dǎo)致體育課程處于被忽視的地位，在這樣的環(huán)境因素影響下學(xué)生的運(yùn)用協(xié)調(diào)性越發(fā)薄弱，與專(zhuān)業(yè)性的運(yùn)行員相比較更是相差甚遠(yuǎn)。學(xué)生若是具備良好的協(xié)調(diào)性，能夠增加對(duì)身體各項(xiàng)肌肉的控制能力，有助于加強(qiáng)對(duì)專(zhuān)業(yè)性技能的學(xué)習(xí)，提升教學(xué)質(zhì)量。在此種情況下，體育教師積極實(shí)施核心力量訓(xùn)練，在潛移默化中逐漸提升學(xué)生的協(xié)調(diào)性，讓學(xué)生能夠明顯看出自己的提升，從而提高對(duì)體育訓(xùn)練活動(dòng)的積極性，提升學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的自信心，有效提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。

三、核心力量訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的種種問(wèn)題分析

（一）缺少足夠的體育教學(xué)資源

核心力量訓(xùn)練是一種高效的體育教學(xué)方式，不僅能夠加強(qiáng)高職院校學(xué)生對(duì)體育基礎(chǔ)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，也能提升專(zhuān)業(yè)技能的掌握?，F(xiàn)階段，核心力量訓(xùn)練在高職院校體育教學(xué)活動(dòng)的應(yīng)用尚處于較為淺顯的階段，體育教師對(duì)于此種訓(xùn)練的理論知識(shí)以及訓(xùn)練方法掌握不足，影響教學(xué)效果。除此之外，核心力量訓(xùn)練的有效應(yīng)用需要借助相應(yīng)的體育設(shè)施，若是高校院校內(nèi)體育教學(xué)資源缺乏，體育器材數(shù)量不足，則會(huì)嚴(yán)重影響核心力量訓(xùn)練的最終效果[3]。

（二）核心訓(xùn)練教學(xué)模式匱乏

為了加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用效果，體育教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合實(shí)際情況構(gòu)建完善的教學(xué)模式，并做好充足的教學(xué)準(zhǔn)備。但是現(xiàn)階段我國(guó)大部分高職院校在體育教學(xué)改革方面仍然存在一定的缺陷，很多體育教師仍然沿用原有的教學(xué)方法，教學(xué)內(nèi)容也并未進(jìn)行及時(shí)更新，導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練無(wú)法有效開(kāi)展，影響教學(xué)效果。

（三）缺乏個(gè)性化教學(xué)

在素質(zhì)教育背景下我國(guó)教育部門(mén)越發(fā)重視體育教學(xué)的質(zhì)量，我國(guó)各地區(qū)高職院校也充分認(rèn)識(shí)到體育課程教學(xué)對(duì)學(xué)生發(fā)展的重要意義，學(xué)生參與的積極性也有所提升，因此提出了個(gè)性化體育教學(xué)方法，根據(jù)跳遠(yuǎn)、跑步等不同的教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)更為恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，但是現(xiàn)階段給個(gè)性化教學(xué)的普及程度仍有待提升，一成不變的教學(xué)方法壓制了學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展，增加了學(xué)生的抵觸心理，長(zhǎng)此以往，將不利于體育教學(xué)的有序發(fā)展[4]。

四、核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用方法

高職學(xué)生的綜合素質(zhì)素質(zhì)相對(duì)較差，在日常教學(xué)過(guò)程中又缺少專(zhuān)業(yè)性的訓(xùn)練，因此如何利用有效的時(shí)間提升高職學(xué)生的體育能力成為目前首要關(guān)注的問(wèn)題。作為高職體育教師應(yīng)當(dāng)及時(shí)對(duì)原有的教學(xué)模式進(jìn)行調(diào)整和更新，將健康教育與高職日常體育教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，在潛移默化中提升學(xué)生的行為能力以及體育意識(shí)。并且在日常體育中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，采取有效的方式激發(fā)學(xué)生的參與意識(shí)，努力配合體育教師完成教學(xué)任務(wù)，為日后的體育課程學(xué)習(xí)和綜合素質(zhì)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（一）加強(qiáng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)

核心力量訓(xùn)練主要是對(duì)人體重心部位周邊肌肉群進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練和提升，因此在開(kāi)展體育教學(xué)活動(dòng)時(shí)，體育教師需要向?qū)W生詳細(xì)講述核心力量訓(xùn)練的概念以及訓(xùn)練方式，并讓學(xué)生進(jìn)行嘗試，讓學(xué)生在體驗(yàn)中感受此種訓(xùn)練方式的益處，提升學(xué)生對(duì)此種訓(xùn)練方式的認(rèn)同感。在體育教學(xué)活動(dòng)中，借助核心力量訓(xùn)練方式，學(xué)生能夠清晰地感知自身肌肉群由弱變強(qiáng)的過(guò)程，有利于后期體育教學(xué)活動(dòng)的順利實(shí)施[5]。核心力量訓(xùn)練基礎(chǔ)訓(xùn)練方式包括拉伸活動(dòng)、雙腿交叉活動(dòng)等，借助這樣的方式能夠讓學(xué)生對(duì)自身的肌肉情況以及重心等有清晰的認(rèn)知，從而加強(qiáng)學(xué)生了解腿部肌肉對(duì)跑步速度重要意義的認(rèn)識(shí)。核心力量訓(xùn)練基礎(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)的有效實(shí)施進(jìn)一步加強(qiáng)了學(xué)生對(duì)自身各機(jī)能的了解與認(rèn)知，并從心底認(rèn)同核心力量訓(xùn)練方式。

（二）加強(qiáng)體育器械更新以及教師培養(yǎng)

核心力量訓(xùn)練方法的有效實(shí)施與體育器械和體育教師兩方面因素存在十分密切的聯(lián)系，因此，為了加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)活動(dòng)內(nèi)的有效實(shí)施，需要從這兩方面進(jìn)行著手：一方面高職學(xué)校應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)體育器械的資金投入力度，定期對(duì)體育器材進(jìn)行采買(mǎi)和更新，積極引進(jìn)平衡木、保齡球等體育器材，加強(qiáng)學(xué)生穩(wěn)定性和平衡性的訓(xùn)練。同時(shí)定期對(duì)體育器材的使用情況進(jìn)行檢查和養(yǎng)護(hù)，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)維修和替換。另一方面積極引入高素質(zhì)的體育教師，加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練方法的實(shí)施和應(yīng)用，并定期對(duì)已有的體育教師進(jìn)行培訓(xùn)，加強(qiáng)他們對(duì)核心力量訓(xùn)練理論知識(shí)以及實(shí)施方法的掌握，優(yōu)化體育教師隊(duì)伍，提升體育教師的整體素質(zhì)。在體育教學(xué)活動(dòng)的過(guò)程中，以體育器材為媒介，逐漸加強(qiáng)學(xué)生的肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度，提升學(xué)生對(duì)身體肌肉的掌握程度，提升核心力量訓(xùn)練的效果[6]。在此過(guò)程中，體育教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練內(nèi)容，將訓(xùn)練強(qiáng)度控制在合理范圍之內(nèi)，防止學(xué)生出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象，在保障學(xué)生安全的前提下提升核心力量訓(xùn)練效果。

（三）強(qiáng)化學(xué)生主體作用

體育教學(xué)活動(dòng)的課時(shí)有限，因此無(wú)法在有限的時(shí)間內(nèi)對(duì)每個(gè)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，因此，為了有效提升核心力量訓(xùn)練的效果，體育教師應(yīng)當(dāng)充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，采用有效的方式提升學(xué)生的參與意識(shí)，讓學(xué)生在掌握基本訓(xùn)練方法和知識(shí)技能的基礎(chǔ)上自行發(fā)揮，提升教學(xué)效果。舉例來(lái)說(shuō)，在教授健美操時(shí)，體育教師可以引導(dǎo)學(xué)生對(duì)著鏡子對(duì)自己的動(dòng)作進(jìn)行觀察，并及時(shí)對(duì)不規(guī)范的動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整。為了加強(qiáng)學(xué)生對(duì)身體肌肉的控制能力，體育教師可以結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練難度，有效提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。

（四）因地制宜利用單一的器械輔助核心力量訓(xùn)練

根據(jù)不同的體育教學(xué)內(nèi)容借助單一的器械輔助核心力量訓(xùn)練，例如瑞士球、平衡球、平衡板等，以此提升學(xué)生的核心力量和綜合素質(zhì)。舉例來(lái)說(shuō)，在體育教學(xué)中讓學(xué)生做好熱身活動(dòng)，并讓學(xué)生將雙腳搭在格木上，雙手支撐在地，讓手臂與地面形成90°直角，身體平行于地面，保持呼吸平穩(wěn)，體育教師在旁拍打節(jié)奏計(jì)時(shí)。循環(huán)往復(fù)，逐漸加大難度，當(dāng)學(xué)生掌握一定的技巧后，讓學(xué)生將雙腳搭放在鉛球之上的裁判臺(tái)板上，單手撐地進(jìn)行不定軌跡的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式能夠提升學(xué)生的軀干力量，有效彌補(bǔ)了傳統(tǒng)教學(xué)方法下借助外力來(lái)支撐身體的缺陷和漏洞。

（五）根據(jù)學(xué)生的實(shí)際運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、特點(diǎn)制定練習(xí)方式

高職體育課程的教學(xué)時(shí)間相對(duì)較為短暫，因此在日常教學(xué)活動(dòng)中體育教師無(wú)法對(duì)全體學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的、合理的訓(xùn)練。而在體育課程專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師則會(huì)根據(jù)學(xué)生的專(zhuān)業(yè)技能以及綜合能力基礎(chǔ)對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的分層，并根據(jù)不同層次學(xué)生的基礎(chǔ)進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)，如此才符合因材施教教學(xué)理念的要求。舉例來(lái)說(shuō)，在日常訓(xùn)練中，體育教師可以根據(jù)學(xué)生的強(qiáng)弱程度進(jìn)行有效的搭配，讓學(xué)生利用強(qiáng)力橡皮筋進(jìn)行反向拉伸角力游戲，不僅增加了體育教學(xué)活動(dòng)的趣味性，也激發(fā)了學(xué)生的參與意識(shí)，有助于培養(yǎng)學(xué)生之間的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，提升學(xué)生的集體榮譽(yù)感。除此之外，學(xué)生與學(xué)生之間存在較大的差別，男同學(xué)更偏向球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，因此更便于接受核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，他們的訓(xùn)練效果也更為良好。而女學(xué)生排斥劇烈的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，因此體育教師可以結(jié)合女同學(xué)的興趣偏好安排趣味性的運(yùn)動(dòng)，提升訓(xùn)練效果。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，核心力量訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方式被廣泛應(yīng)用于高職院校體育教學(xué)活動(dòng)當(dāng)中。在實(shí)際應(yīng)用過(guò)程中體育教師應(yīng)當(dāng)對(duì)核心力量訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)理論知識(shí)以及專(zhuān)業(yè)技能進(jìn)行深入的分析與掌握，了解核心力量訓(xùn)練在高職院校應(yīng)用過(guò)程中存在的諸多問(wèn)題，并通過(guò)加強(qiáng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)、加強(qiáng)體育器械更新以及教師培養(yǎng)、強(qiáng)化學(xué)生主體作用等方式加強(qiáng)學(xué)生基礎(chǔ)技能的訓(xùn)練，有效提升高職體育教師的專(zhuān)業(yè)技能和素質(zhì)素質(zhì)，增強(qiáng)體育教學(xué)效果。

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