論核心力量訓(xùn)練對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的影響

李敏

摘要：核心力量訓(xùn)練對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的體能，技術(shù)發(fā)揮等方面的影響都非常大。而核心力量訓(xùn)練是一種相對(duì)新型的力量訓(xùn)練方法，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，不僅能很好的提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，同時(shí)也能更好地提升散打運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的發(fā)揮，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好的發(fā)揮自己的水平。

關(guān)鍵詞：核心力量;核心力量訓(xùn)練;散打技術(shù)

隨著時(shí)代的發(fā)展，散打運(yùn)動(dòng)也開(kāi)始在世界范圍內(nèi)得到快速的發(fā)展，散打比賽也經(jīng)常在各地舉行。散打是兩個(gè)人按照比賽規(guī)則，用武術(shù)當(dāng)中的踢、打、摔等技術(shù)參加比賽的。散打古時(shí)候稱手搏、白打，也可稱為散手。因?yàn)槭莾蓚€(gè)人在臺(tái)子上以徒手搏斗的形式進(jìn)行，也稱之為打擂臺(tái)。因?yàn)樯⒋蚴且环N對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)與體能要求都比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)員必須有很強(qiáng)的技術(shù)水平和身體素質(zhì)。只有一個(gè)好的訓(xùn)練方法才能更好的提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，核心力量訓(xùn)練是一種新的訓(xùn)練方法，因?yàn)槟芨玫奶嵘\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，從而被很多的教練員認(rèn)可。因此核心力量的大小就成為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)。核心力量是人身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)非常重要的力量來(lái)源，它的強(qiáng)弱是衡量運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的重要依據(jù)，對(duì)核心力量進(jìn)行技術(shù)分析，再對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，才能在實(shí)戰(zhàn)中取得更好的成績(jī)。

一、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

本文主要對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員體能、技術(shù)等方面的影響為研究對(duì)象進(jìn)行分析研究。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)資源等方式，翻閱商丘師范大學(xué)圖書(shū)館資料，查閱并收集了多篇關(guān)于核心力量，核心力量訓(xùn)練與散打有關(guān)的科研成果和相關(guān)資料，對(duì)這些科研論文和相關(guān)資料進(jìn)行研究，分析，歸納，總結(jié)，為本課題分析奠定了基礎(chǔ)。

2.錄像分析法

通過(guò)對(duì)散打的經(jīng)典大賽的統(tǒng)計(jì)，從而得出散打技術(shù)特點(diǎn)和善用技術(shù)的情況。為核心力量訓(xùn)練對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的影響提供數(shù)據(jù)基礎(chǔ)。

3.訪談法

通過(guò)走訪開(kāi)展散打課的學(xué)校和各大武館等途徑，了解散打訓(xùn)練的最新動(dòng)態(tài)，吸取他們的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)結(jié)合自己的想法進(jìn)行研究。

二、結(jié)果與分析

（一）核心力量

1.核心力量定義

有人認(rèn)為核心力量就是腰腹部位的力量，還有的人認(rèn)為核心力量是整個(gè)上半身的力量。但是關(guān)于核心力量的定義國(guó)內(nèi)還有爭(zhēng)議。

2.核心力量的重要性

核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身的平衡性有非常重要的作用。無(wú)論是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，在做任何事情的時(shí)候都需要保持自身的平衡性。人們就算是平常走路的時(shí)候都需要腰腹部來(lái)穩(wěn)定上半身的平衡。核心力量訓(xùn)練不僅能夠提高散打運(yùn)動(dòng)員身體的平衡能力，而且在散打比賽中起著至關(guān)重要的作用。進(jìn)行長(zhǎng)期的系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練，會(huì)大幅度的提高運(yùn)動(dòng)員自身的核心肌肉群力量，從而提高了運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗不穩(wěn)定狀態(tài)的能力，散打比賽中各種技術(shù)的攻防轉(zhuǎn)換以及摔法的應(yīng)用都需要運(yùn)動(dòng)員具有優(yōu)秀的協(xié)調(diào)性和平衡能力。隨著散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，就更需要散打運(yùn)動(dòng)員具有這兩種能力?？梢钥吹教岣哌\(yùn)動(dòng)員的核心力量能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的各方面的能力，可以提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

而核心肌肉群主要的作用是傳導(dǎo)力量和穩(wěn)定重心等，是身體發(fā)力的一個(gè)非常重要的部位，對(duì)身體發(fā)力起著非常重要的作用。主要的作用有：穩(wěn)定身體，保持正確身體姿態(tài);提高身體的控制力;增加運(yùn)動(dòng)時(shí)核心部位力量對(duì)身體的供給;提高肢體協(xié)調(diào)性和提升工作效率，降低能量消耗;預(yù)防在運(yùn)動(dòng)中損傷。

（二）散打運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的用力特點(diǎn)

1.散打運(yùn)動(dòng)員對(duì)腿法的用力特點(diǎn)

腿法是散打比賽中最常用技術(shù)，因?yàn)橥确ǖ墓艟嚯x長(zhǎng)、力量大。以鞭腿技術(shù)為例：鞭腿是腿法中最常用的腿法，因?yàn)楸尥染哂谢《刃?、快速且力量大的特點(diǎn)。鞭腿的動(dòng)作特點(diǎn)是進(jìn)攻腿蹬地，重心轉(zhuǎn)移到另一條腿，用自身的髖關(guān)節(jié)、腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)為基礎(chǔ)，由大腿帶動(dòng)小腿，力量傳達(dá)到小腿，由髖、膝、踝順序發(fā)力，攻擊對(duì)方身體。在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中主要由髖關(guān)節(jié)和腰部發(fā)力和傳遞力量。

2.散打運(yùn)動(dòng)員對(duì)拳法的用力特點(diǎn)

拳法也是在比賽中經(jīng)常用到的技術(shù)，以右沖拳為例，沖拳的近距離的攻擊性很強(qiáng)，距離短、速度快。擊打的動(dòng)作過(guò)程是用腳蹬地，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部向前送肩，右拳向前出擊。能有效的擊打?qū)κ帧?/p>

3.散打運(yùn)動(dòng)員對(duì)摔法的用力特點(diǎn)

在散打比賽中，摔法在一些時(shí)候也是很重要的。摔法相比于其他技術(shù)來(lái)說(shuō)，要求的技巧性更高。摔法是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，哪一個(gè)部位的力量稍微差點(diǎn)，就有可能完不成進(jìn)攻。以貼身摔中的抱腿前頂為例，在比賽中，迅速向前上一步，閃躲之后下潛抱腿，抱住對(duì)方雙腿的膝窩處，用力往回拉，同時(shí)向前頂將對(duì)方摔倒。人被摔倒之后的慣性很大，最容易受傷。

在比賽中，散打中的踢、打、摔最容易被運(yùn)動(dòng)員使用，具體在著名大賽中的運(yùn)用如表1所示：

通過(guò)表1的數(shù)據(jù)可以總結(jié)出，在比賽中最常用的技術(shù)是腿法和拳法，摔法則用的很少。我們可以通過(guò)這些數(shù)據(jù)來(lái)設(shè)定一套合理的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力更加突出。讓運(yùn)動(dòng)員出拳更快，踢腿更有力，摔法使用的更加得心應(yīng)手，讓這些能力成為運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)，在比賽中表現(xiàn)出的能力更加突出。

（三）核心力量對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮的影響

散打是一項(xiàng)綜合能力很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，實(shí)用性非常強(qiáng)。散打比賽是運(yùn)用武術(shù)中的拳打、腳踢、摔法等基本技術(shù)來(lái)對(duì)戰(zhàn)的，散打的技術(shù)可以分為單個(gè)和組合動(dòng)作技術(shù)兩種，其中最常用就是組合動(dòng)作技術(shù)。但是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候還是以單個(gè)動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練的，能夠更好地提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。

核心力量的大與小對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)是至關(guān)重要的，因?yàn)槊恳粋€(gè)參賽的運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的熟練度都相差無(wú)幾，運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是打拳還是踢腿，都要經(jīng)過(guò)核心區(qū)的傳導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員擊打的力度也很重要。腰腹部能傳達(dá)力量，核心力量越大，能發(fā)揮出來(lái)的實(shí)力就越多。核心力量如果小的話，那么，運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是出拳或是出腿的速度和力量就會(huì)被減弱許多，擊打效果就不會(huì)很明顯。如果被對(duì)手搶得先機(jī)，有可能會(huì)因此而輸?shù)舯荣悺５?，如果運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)的力量非常強(qiáng)大，那么在比賽時(shí)，就會(huì)更好的發(fā)揮自己的實(shí)力，就會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，從而贏得比賽。

（四）核心力量訓(xùn)練

1.核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

在平常的訓(xùn)練當(dāng)中，最常用的方法有不借助器械訓(xùn)練和借助器械訓(xùn)練兩種。

不借助器械的訓(xùn)練方法有：?jiǎn)伪鄹┡P撐、移動(dòng)俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐、背起、仰臥舉腿等幾種方法，都能增加運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

借助器械的訓(xùn)練方法有：肋木舉腿、負(fù)重練習(xí)、手握小啞鈴進(jìn)行直拳、擺拳、勾拳、沖擊，還有組合拳法沖擊。這些訓(xùn)練是為了練習(xí)運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中肢體的協(xié)調(diào)性和發(fā)掘身體上的極限。

以上的這些方法都能在很大程度上激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，提高運(yùn)動(dòng)員自身的綜合能力。但是也要遵從循序漸進(jìn)、先小后大的原則，先從小負(fù)荷開(kāi)始練習(xí)，等運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)之后，再增加訓(xùn)練負(fù)荷。每天用不同的訓(xùn)練方式訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生精神上的疲勞。

2.核心力量訓(xùn)練的重要性

對(duì)核心部位力量的訓(xùn)練是至關(guān)重要。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法在國(guó)內(nèi)目前有負(fù)重、抗阻力、實(shí)戰(zhàn)等主要訓(xùn)練手段。這些最早的力量訓(xùn)練手段與方法都有一個(gè)相同之處，就是在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)抗來(lái)自自身阻力時(shí)所需要的是人體非常穩(wěn)定的狀態(tài)，也就是說(shuō)在身體重心處于相對(duì)平衡的狀態(tài)下完成訓(xùn)練的。根據(jù)力的作用是相互的定律，人體重心的平衡是由于支撐面給的反作用力實(shí)現(xiàn)的。而現(xiàn)在力量訓(xùn)練從效果上也都是刺激到身體表面的肌肉，這種訓(xùn)練方法有很多好處，不但能提高散打運(yùn)動(dòng)員軀干和下肢的肌肉，而且還能跟散打技術(shù)的特點(diǎn)相結(jié)合，專項(xiàng)化特點(diǎn)突出。

3.核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響

核心力量訓(xùn)練就是針對(duì)人體的腰腹部位肌肉群進(jìn)行的綜合力量訓(xùn)練，是發(fā)展核心部位的肌肉力量的有效訓(xùn)練手段。核心力量訓(xùn)練就是使人體核心區(qū)域的力量更大，更具有爆發(fā)力，使力量能更好的傳遞到需要發(fā)力的部位，進(jìn)而能夠準(zhǔn)確的完成進(jìn)攻動(dòng)作。

經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練能大大的提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，比如直拳，擺拳，鞭腿等技術(shù)動(dòng)作，都是通過(guò)腳蹬地，再經(jīng)過(guò)核心部位，傳達(dá)到拳面，再擊打。在核心力量大的情況下，就會(huì)有理想的擊打效果。

（五）影響核心力量訓(xùn)練強(qiáng)度大小的因素

1.運(yùn)動(dòng)員自身的因素

在散打比賽中，散打運(yùn)動(dòng)員是按照體重來(lái)進(jìn)行分組比賽的，各個(gè)級(jí)別的都有，比如有輕量級(jí)和重量級(jí)的比賽。因?yàn)轶w重級(jí)別的差別，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的核心力量都不同，輕量級(jí)的運(yùn)動(dòng)員跟重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)員相比較，核心力量肯定有很大的差別。因?yàn)樽陨眢w重的限制，每個(gè)人的訓(xùn)練強(qiáng)度都是不一樣的。

而且運(yùn)動(dòng)員的能力也取決于自身的努力程度，有些人發(fā)覺(jué)自身的條件不太好，就會(huì)拼命的去訓(xùn)練，用來(lái)提升自己。有些人天生條件好，還想著更好的提升自己，就會(huì)更加努力的去訓(xùn)練。但是，有些人雖然學(xué)習(xí)了散打，但卻不努力去訓(xùn)練，這樣只會(huì)讓自己與他人的差距越來(lái)越大，從而被淘汰。

2.訓(xùn)練場(chǎng)地的因素

隨著時(shí)代的發(fā)展，各種健身器材的種類越來(lái)越多，輔助工具也更繁多，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練場(chǎng)地的好壞也直接或間接的影響運(yùn)動(dòng)員的能力。

3.教練員的因素

一個(gè)好的教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展是最重要的。教練員的水平、知識(shí)儲(chǔ)存、訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的能力等，與運(yùn)動(dòng)員能否取得好的成績(jī)是分不開(kāi)的。因?yàn)楹玫慕叹殕T能夠全方位的去訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，讓運(yùn)動(dòng)員能得到全面的練習(xí)。只有這樣，才能在比賽中取得很好的成績(jī)。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練中是不可缺少的，它能夠在一定程度上提升散打運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)動(dòng)作水平;核心力量訓(xùn)練能夠以最大限度提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

（二）建議

在訓(xùn)練過(guò)程中要掌握訓(xùn)練負(fù)荷的大小，必須遵循循序漸進(jìn)的基本原則。且運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中必須集中注意力，盡量避免或減少運(yùn)動(dòng)傷害;建議把核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法結(jié)合起來(lái)，并且教練員要注重專項(xiàng)化的訓(xùn)練，只有這樣，才能更好的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員;建議豐富核心力量訓(xùn)練方法和手段，在做相關(guān)研究時(shí)，多發(fā)明核心力量的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練器械，更好的提升運(yùn)動(dòng)員的自身水平;核心力量訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的工程，短時(shí)間的訓(xùn)練效果不明顯。只有做一個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃，才能有明顯的效果。

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