周潔

摘要：常言道：“細(xì)節(jié)決定成敗。”對于運動員來說，其成績的提升與日常訓(xùn)練中重視細(xì)節(jié)有很大的關(guān)聯(lián)。因此，需要教師在教學(xué)和訓(xùn)練中重視細(xì)節(jié)，使教學(xué)質(zhì)量得到提升。但是長期以來，往往在理論和實踐結(jié)合的過程中忽視細(xì)節(jié)的處理，這對于實踐性很強的體育訓(xùn)練來說是不利的，需要教師樹立細(xì)節(jié)意識，加強細(xì)節(jié)管理，進(jìn)而促進(jìn)運動成績的提升。本文對體育訓(xùn)練中細(xì)節(jié)練習(xí)的重要性進(jìn)行概述，并分析如何在體育訓(xùn)練中加強細(xì)節(jié)管理，希望對提升運動員的體育成績有所幫助。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練;細(xì)節(jié)練習(xí);重要性

現(xiàn)代的體育競賽是運動訓(xùn)練方面的科技技術(shù)運用、訓(xùn)練水平、技戰(zhàn)術(shù)運用能力以及身體素質(zhì)等方面的綜合實力的較量。因此競賽日趨激烈，尤其在雙方實力相當(dāng)或競爭相持不下的情況下，體能儲備充足、技術(shù)穩(wěn)定性、心理素質(zhì)過硬就起著決定性的作用，而取得佳績的背后，離不開刻苦的體育訓(xùn)練。對于運動員來說，成績的提升與注重訓(xùn)練細(xì)節(jié)有很大關(guān)聯(lián)，同時科學(xué)的訓(xùn)練也是穩(wěn)定技術(shù)動作，保護(hù)運動員的重要手段。因此，體育訓(xùn)練中細(xì)節(jié)練習(xí)要得到運動員和教練的高度重視。

一、體育訓(xùn)練中細(xì)節(jié)練習(xí)的重要性

（一）提高學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣

體育運動本身具有其魅力，可以讓人更好地了解自己的身體，激發(fā)自己的潛能，勇于突破自己的極限，因此很多學(xué)生對體育項目興趣十足，但是經(jīng)過長期較為單調(diào)的訓(xùn)練，或者感覺自己提升較慢，學(xué)生就會逐漸失去訓(xùn)練的熱情。因此，為提升學(xué)生的訓(xùn)練興趣，教師需要加強細(xì)節(jié)的訓(xùn)練，使學(xué)生的體育能力增強，訓(xùn)練成績逐步提升，運動員訓(xùn)練有收獲，訓(xùn)練興趣就逐漸提高，愿意參與訓(xùn)練的主動性就增強。教師可以讓學(xué)生通過改變動作細(xì)節(jié)觀察自己體育成績的變化，并且在訓(xùn)練方法上要采取趣味化的教學(xué)策略，引導(dǎo)學(xué)生從細(xì)微之處觀察[1]。

（二）發(fā)揚學(xué)生的體育精神

細(xì)節(jié)的改進(jìn)體現(xiàn)出追求卓越，這種體育精神也是寶貴的精神素養(yǎng)，學(xué)生在學(xué)習(xí)生涯會遇到很多的困難，通過體育訓(xùn)練會將拼搏、堅持等寶貴的品質(zhì)運用到各門學(xué)科中，迎難而進(jìn)，不斷汲取體育訓(xùn)練的營養(yǎng)，同時對運動員退役后的就業(yè)或再創(chuàng)業(yè)都有明顯的推動作用，有利于運動員的后續(xù)發(fā)展，比如在接力跑訓(xùn)練中，通過交接棒環(huán)節(jié)細(xì)節(jié)的改進(jìn)，學(xué)生在工作中就會懂得團(tuán)隊合作的重要性，當(dāng)自己承擔(dān)重大責(zé)任時，通過拼搏和堅持會想起長跑訓(xùn)練中自己通過終點的一刻，所以在體育訓(xùn)練中，教師要善于將體育精神融入其中，使學(xué)生在不同的領(lǐng)域都能成為卓越的人才。因此，在體育教學(xué)和訓(xùn)練中要發(fā)揚體育精神，使這種精神代代流傳[2]。

（三）有利于提升運動員技術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性

技術(shù)是運動員參加體育競賽的基礎(chǔ)，技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性和實效性是評價技術(shù)好壞的標(biāo)準(zhǔn)。要想在激烈的體育比賽中獲取勝利，平時訓(xùn)練工作必須注重技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練，技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練有利于運動員在體育競賽中提高技術(shù)的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，獲勝的概率會大大提升?，F(xiàn)代技術(shù)的訓(xùn)練理念已經(jīng)深入到身體的每個肌肉環(huán)節(jié)，精準(zhǔn)到身體每一個運用肌肉環(huán)節(jié)，尤其是用力節(jié)奏，哪塊肌肉該發(fā)力，哪塊肌肉該放松，以及精確到動作的用力時間，形成個人的技術(shù)風(fēng)格。因此平時技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練，有利于運動員培養(yǎng)出自己的技術(shù)動作、運動節(jié)奏，技術(shù)的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性發(fā)揮，能在競賽的決定階段，避免一個動作的細(xì)節(jié)出現(xiàn)偏差導(dǎo)致成績下降的現(xiàn)象，此外，注意技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練，能提高動作完整的質(zhì)量，節(jié)約沒有必要浪費的體能，以旺盛的精力去完成技術(shù)動作，創(chuàng)造個人的最好成績。技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練也應(yīng)包括模擬實戰(zhàn)競賽環(huán)境或條件去訓(xùn)練，以便更好地利用外界條件或克服不利條件，保證自己運動水平的穩(wěn)定發(fā)揮。

（四）有利于挖掘運動員的運動潛能

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)不斷深入到整個體育訓(xùn)練和競賽的全過程，運動員之間的競賽綜合實力的差距也越來越縮小，要想在競賽中超常發(fā)揮，必須注意細(xì)節(jié)方面的訓(xùn)練，將運動員潛在的能力進(jìn)行挖掘、培養(yǎng)，激發(fā)出運動員身體的內(nèi)在潛能，在平時訓(xùn)練中注重這方面潛能的培養(yǎng)，才能在競賽決定勝敗的一瞬間，充分發(fā)揮運動員的潛能，以微弱之差決定勝負(fù)。因此，體育平時訓(xùn)練注意心理、技術(shù)、身體素質(zhì)以及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，有利于充分挖掘運動員的身體潛能，打下良好的技術(shù)、身體素質(zhì)基礎(chǔ)，能在非常緊張而激烈的體育比賽中，發(fā)揮和創(chuàng)造出優(yōu)異的個人最好成績，運動員在比賽中不僅表現(xiàn)出精力高度集中，還表現(xiàn)出非常自信，頑強拼搏，創(chuàng)造出個人理想的運動水平和運動成績。

二、如何在體育訓(xùn)練中加強細(xì)節(jié)管理

（一）體育訓(xùn)練中的語言教學(xué)細(xì)節(jié)

溝通是一門藝術(shù)，而語言在體育教學(xué)中也是師生互動的媒介，學(xué)生的訓(xùn)練需要得到教師語言的指導(dǎo)，而學(xué)生在訓(xùn)練中存在疑惑或者好的想法也可以向教師表達(dá)。因此，在體育教學(xué)中教師的講和學(xué)生的練習(xí)互相依存，密不可分。在教師語言的指導(dǎo)下，學(xué)生會按照教師的指示改進(jìn)細(xì)節(jié)，而教師講得多、練得少，或者練得多、講得少都對學(xué)生成績提升不利。在理論教學(xué)環(huán)節(jié)，學(xué)生要想領(lǐng)會精髓需要教師的引導(dǎo)，而動作練習(xí)環(huán)節(jié)，學(xué)生通過教師指出錯誤也會逐步改進(jìn)技術(shù)動作，比如在跳高教學(xué)中，初步接觸跳高的學(xué)生習(xí)慣跨越式，但是要想實現(xiàn)成績的提升需要改進(jìn)技術(shù)動作，教師可以為學(xué)生示范背越式過桿，然后指導(dǎo)學(xué)生嘗試并且逐漸改進(jìn)細(xì)節(jié)，進(jìn)而實現(xiàn)學(xué)生成績的提升。再如籃球基本功教學(xué)中，不僅需要學(xué)生掌握正確的手型，也需要掌握扎實的腳步技術(shù)，如果腳步技術(shù)粗糙，學(xué)生在實戰(zhàn)中可能會出現(xiàn)走步，所以在細(xì)節(jié)訓(xùn)練中要讓學(xué)生明確哪只腳是軸心腳，在試探步和轉(zhuǎn)身時如何穩(wěn)定身體重心等，都需要教師的語言指導(dǎo)和示范指導(dǎo)，不斷將細(xì)節(jié)改進(jìn)[3]。再如足球教學(xué)中，后衛(wèi)是守護(hù)球隊的屏障，后防線要保持好陣型，因此教師在長邊要時刻提醒后衛(wèi)注意自己的站位，巧妙讓對方進(jìn)攻球員越位，或者如何選擇時機(jī)上前拼搶等，進(jìn)而破壞對方的進(jìn)攻，教師的語言要有感染力，要能夠讓學(xué)生重視細(xì)節(jié)的改進(jìn)，及時領(lǐng)悟知識要點[4]。

（二）體育訓(xùn)練中的節(jié)奏教學(xué)細(xì)節(jié)

在諸多體育項目中，節(jié)奏的把控是取得佳績的重要因素，很多教師關(guān)注力量和耐力訓(xùn)練，這雖然對成績提升有很大幫助，但是節(jié)奏的把握同樣不可忽視，以下通過多個體育項目對節(jié)奏教學(xué)的重要性進(jìn)行說明：比如男子跨欄教學(xué)中，學(xué)生需要掌握好步伐大小和步頻，使自身以最佳位置起跨，具體說來首先要關(guān)注每一跨欄周期中步長的分配對節(jié)奏的影響，其次要關(guān)注每一跨欄周期中四步速度的變化對節(jié)奏的影響。再如中長跑教學(xué)中，比拼的不僅是個人的技術(shù)，還有戰(zhàn)術(shù)的運用，當(dāng)最后一圈陣營中有隊員沖出，自己應(yīng)如何借助隊形和跑位使自己處于優(yōu)勢位置，就需要變化節(jié)奏，通常由于運動員多占據(jù)內(nèi)道的有利位置，因此最佳超越位置為直線跑道，通過提速為最后的沖刺做準(zhǔn)備。再如體育藝術(shù)學(xué)院中的舞蹈表演教學(xué)中，學(xué)生要掌握好節(jié)奏，根據(jù)伴奏的節(jié)奏和風(fēng)格，讓學(xué)生的神態(tài)和四肢都處理得恰到好處，使表演更加具有感染力，對于較為復(fù)雜的動作，教師可以將動作分解示范，使學(xué)生掌握好每個動作的關(guān)鍵點，讓音樂節(jié)奏和動作節(jié)奏合拍，使學(xué)生做到張弛有度，體驗到舞蹈表演訓(xùn)練的魅力。再如在短跑教學(xué)中，學(xué)生在初級接觸這個項目時更多的注重如何發(fā)力，如何進(jìn)行擺臂練習(xí)，使身體更加協(xié)調(diào)，但是容易忽視呼吸的訓(xùn)練。短跑作為一項高強度的無氧運動，往往需要學(xué)生掌握好呼吸技術(shù)才能確保后半程有體力沖刺。學(xué)生對成績的提升十分重視，也有興趣按照教師的指示訓(xùn)練，通常要在訓(xùn)練或者比賽之前充分熱身，這個環(huán)節(jié)是為了快速讓身體興奮起來，提升運動機(jī)能，同時還要告知學(xué)生呼吸節(jié)奏與步伐配合，并且要做到呼吸充分，以滿足身體各組織氧氣的補給。當(dāng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己后半程明顯進(jìn)步時，自己的成績也會提升，進(jìn)而在之后的訓(xùn)練中投入更多的精力[5]。

（三）體育訓(xùn)練中的器材教學(xué)細(xì)節(jié)

在高等體育院校中，很多體育教學(xué)項目的開展都離不開器械的支持，這是保障教學(xué)質(zhì)量的基礎(chǔ)。通常理論知識要在室內(nèi)講授，而訓(xùn)練和教學(xué)內(nèi)容需要在體育館或者訓(xùn)練場地進(jìn)行，因此器材會得到一定的使用，比如足球教學(xué)、籃球教學(xué)、體操教學(xué)等。合理運用體育器材可以使教學(xué)內(nèi)容更豐富，提升學(xué)生的參與意識，進(jìn)而提升學(xué)生的運動水平，但是如果器材使用不當(dāng)也會對學(xué)生的成績產(chǎn)生影響，甚至導(dǎo)致訓(xùn)練中的拉傷或者扭傷。因此，器材的運用細(xì)節(jié)需要得到師生的共同關(guān)注。首先，要保障器材質(zhì)量，比如跨欄項目的欄桿、體操項目的鞍馬和吊環(huán)等，這些器材的質(zhì)量與學(xué)生的安全關(guān)系密切。其次，器材的選擇要滿足教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)需求，比如在舉重教學(xué)中要為不同級別的學(xué)生提供杠鈴，在短跑教學(xué)中要配備拉力帶等，體育器材的科學(xué)管理是打造高效教學(xué)課堂的關(guān)鍵[6]。

（四）體育訓(xùn)練中的心理細(xì)節(jié)

心理細(xì)節(jié)方面的訓(xùn)練也是現(xiàn)代體育訓(xùn)練的一個重要內(nèi)容，心理訓(xùn)練越全面越精細(xì)，運動員在激烈的競爭中才有更大的自信力，才能穩(wěn)定發(fā)揮。心理細(xì)節(jié)訓(xùn)練需要從以下幾個方面去準(zhǔn)備：（1）模擬比賽實戰(zhàn)場地和環(huán)境去訓(xùn)練。人為地去設(shè)置比賽情景，例如場地的設(shè)置、觀眾的多寡、音響設(shè)備的布置等等，讓運動員在平時訓(xùn)練中去不斷接受環(huán)境刺激，不斷的去適應(yīng)體育比賽的環(huán)境，這樣在正式比賽中才不會有心理方面的起伏，造成驚慌，喪失比賽的信心;（2）模擬對手條件去訓(xùn)練。通過各方面信息渠道，了解到參加比賽對手的技術(shù)水平、技術(shù)風(fēng)格以及綜合實力等方面的信息，在平時訓(xùn)練中人為的安排類似的對手或?qū)嵙ο喈?dāng)?shù)倪\動員同場競技，讓運動員體驗實戰(zhàn)帶來的運動刺激，這樣在真正比賽中，運動員才能不害怕對手，信心滿滿地去完成整個比賽，享受運動競賽給運動員帶來的快樂，有利于運動員超長發(fā)揮;（2）模擬比賽執(zhí)裁的情景。平時訓(xùn)練測驗時，要有意安排一定數(shù)量的裁判員給運動員進(jìn)行成績測試，營造比賽時的真實情景，長此以往，運動員就建立了一定的適應(yīng)環(huán)境的條件反射，無論是對運動員的競技狀態(tài)的形成，還是對運動員的心理活動，都會產(chǎn)生良性刺激，激發(fā)運動員的比賽激情。運動員通過這些細(xì)節(jié)訓(xùn)練，針對性地對癥下藥，便可以強化運動員自信心，在激烈的競爭中取得勝利或創(chuàng)造自己最好成績。

三、結(jié)束語

綜上所述，在高等體育院校中，各項體育訓(xùn)練的開展都是為了運動員取得良好的成績，因此細(xì)節(jié)的處理必須得到關(guān)注，其關(guān)系到運動員個人的健康、成績的提升，更影響到教學(xué)質(zhì)量和我國體育事業(yè)的發(fā)展。因此，需要教師善于捕捉訓(xùn)練中的細(xì)節(jié)，要注重語言的運用，使學(xué)生及時改進(jìn)動作，讓動作穩(wěn)定。并且關(guān)注節(jié)奏教學(xué)，讓學(xué)生在比賽中取得更好的成績，此外，還要在器材、心理素質(zhì)訓(xùn)練中注意細(xì)節(jié)，進(jìn)而為培養(yǎng)體育人才提供保障。

參考文獻(xiàn)

[1]高倉興.淺談體育訓(xùn)練中細(xì)節(jié)練習(xí)的重要性[J].學(xué)周刊，2018（34）：152–153.

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[3]李山.論力量訓(xùn)練中的細(xì)節(jié)[J].浙江體育科學(xué)，2007，29（5）：44–46.

[4]張偉，馬榮兵.體育高考生快速力量訓(xùn)練需注意的細(xì)節(jié)[J].運動，2012（13）：137.

[5]解玉風(fēng).示范動作對柔道訓(xùn)練的作用及應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2017（19）：23+25.

[6]劉金海，王岸新.美國體能訓(xùn)練理論與方法對我國健身行業(yè)的沖擊與啟示[J].體育風(fēng)尚，2017（2）：3–4.